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- 重力訓練
- 帶氧運動
- 健身教練會制定飲食方案
重力訓練(或稱缺氧運動)為阻力訓練的其中一種,負重訓練讓身體會以無氧代謝產生乳酸進行能量轉化,是健身增肌常用的訓練方式。重力訓練破壞肌肉纖維和肌肉再生的循環,增加肌肉量,有效提高身體新陳代謝率,全天候消耗更多熱量,有利於減脂。 重力訓練通常包括使用舉重、重量機器或啞鈴讓肌肉感受到阻力的活動,透過肌肉對抗外在阻力的方式,提升肌肉量、肌力、爆發力、肌耐力及肌肉圍度,逐漸增加身體的核心肌肉力量以及特定肌肉群,例如手臂、腿同背部強度。
帶氧運動主要作用是訓練心肺功能以及燃燒脂肪,以中低強度運動維持最大心跳率在50-90%,讓身體代謝脂肪和肝醣。進行帶氧訓練時,呼吸和心跳都會加速,可促進血液循環,維持心肺效率,能改善整體個人健康。如學員健身目標是減脂,健身教練設定的健身方案或會包括帶氧運動,包括跑步機、低衝擊橢圓機或健身單車等,以消耗身體的脂肪儲存量,達到減脂效果。 *值得留意的是,長時間帶氧訓練會消耗脂肪,同時讓身體的肌肉量流失。所以如果你的目標是減脂減肥,最佳方法就是結合帶氧訓練和重量訓練。
另外健身亦強調飲食,健身教練的工作包括為學員制定飲食餐單,不同人士會有不同的健身目標(增肌、減脂、參加健美比賽等)和特定營養需求,需要有度身制定的健身餐單。一般健身教練價錢已包括訂立餐單服務,至於是否由專業營養師來制定,就視乎健身教練提供的服務詳情。
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