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2021年6月29日 · 拳手出賽詳情. 鍾培生 vs 林作. 大J Vs 張致恒. 大J為香港著名Youtuber，訂閱人數接近100萬，一直玩開健身。 至於張致恒係前男子組合Boyz成員，體重比大J重10公斤。 兩人都無拳賽經驗，可說係牙較之戰。 而張致恒蝕底嘅地方，就係佢要於拳賽前大幅減磅，若果達唔到要求，會作棄權論。 Kathy Vs Ollie. Kathy 係模特兒，參加電視節目《造美人》並晉身總決賽。 佢係拳擊初學者，每個禮拜練拳3、4日。 至於 Ollie 屬電視台藝人，參與過《Error自肥企画》、《口罩小姐》等節目，之前無接觸過拳擊運動，會加緊訓練。 模特兒對女藝人，將成為賽事最強嘅 talking point，靚女打擊有一定吸引力。 高手場次.
2021年2月15日 · 我攝. 攝: Photosbyme Photography 遊。 我攝. 37歲嘅Jacky話，自己都唔知點解會喊，仲話只係覺得自己好彩。 在 Instagram 查看這則貼文. HK Four Trails Ultra Challenge（@hk4tuc）分享的貼文. 至於起步前另一熱門，來自瑞士嘅 Salomon Wettstein，自爆自己在完成衛奕信徑後，發現比預定時間慢1.5小時，加上腳部有傷，原本有退出念頭。 不過，沿途有好多素面謀面嘅朋友為佢打氣，令佢咬緊牙關，最終以51小時53分完成。 Salomon Wettstein 攝: Photosbyme Photography 遊。 我攝. HK4TUC 完成者 Finisher (60小時內)
2023年7月1日 · 女子100米欄決賽，吳艷妮跑出今年主場最佳成績12.93秒奪冠，取得亞運入場券，更被封為「新一代田徑女神」。. 吳艷妮除了實力出眾，其外表亦深得大眾喜愛。. 網上有人形容:「吳艷妮看上去十分精緻，眼睛明亮有神，鼻子挺拔，嘴唇紅潤，整張臉都散發著清新 ...
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2024年1月13日 · 2024-01-13. Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running > 2023年渣馬，保錡完成人生第一場10公里賽事。 2023年2月12日，吳保錡人生第一次參加長跑比賽，出戰渣打香港馬拉松10公里項目，以55分12秒衝線，在終點與周潤發合照，照片在網上瘋傳。 這次之後，保錡領略到做運動對身心皆有好處，決意要在一年內完成初馬。 這一年來，他積極練跑，在本地大小比賽都見到他身影。 保錡甚至成立了 大埔民間體育會 ，推動長跑運動。 12月台北馬拉松，保錡以4小時9分鐘完成人生首場初馬。 ViuTv 的新節目《公司冇逼我跑馬拉松》，記錄了保錡與其他藝員在這一年來在跑道的苦與樂。 除了保錡外，更值得留意 米露迪 (米媽)。
- 科學原理簡介
- 與一般重量訓練的分別
- 常見訓練動作和工具
- 安全注意
- 測試和輔助教學方法
- 一點反思及建議
增強式訓練泛指牽涉預先伸展、然後快速強力收縮的練習動作，這種肌肉活動模式稱之為「伸展與收縮循環」(Stretch-Shortening Cycle, SSC)。常用例子就如快速蹲下然後迅速起跳 (Counter-movement Jump)，這動作會比單從靜止蹲下狀態向上跳 (Static Squat Jump) 跳得更高。根據文獻，增強式動作之力量提升功效可透過以下兩個機制解釋: I) 力學機制:肌肉和周邊結締組織就像彈簧一樣可在預先拉伸 (離心收縮) 階段儲存能量 (Elastic Energy)，然後在緊接的快速向心收縮階段把能量釋出。 II) 神經反應機制:急速的拉伸動作會刺激肌肉内的本體感應器「肌梳」(Muscle Spindle)，令它發動訊號至中樞神經系統作出反射 (Stret...
兩者最大分別在於動作速度 (Movement Velocity)。一般重量訓練講求肌肉感應和負荷量，利用較大重量建立肌肉量 (Hypertrophy) 和肌力 (Strength)，動作相對較慢; 而增強式訓練則以速度 (Speed) 和爆發力 (Power) 為本，着重肌肉神經系統層面的刺激，要求在最短時間輸出最大力量，性質上較接近大部分競技運動的真實需求。故此，兩種訓練法所針對的體能素質不盡相同，設定計劃時不應混淆。 當然，兩者也非完全抵觸的。通過有系統的周期性訓練（Periodization)或使用一些進階訓練技巧如「複合訓練」(Complex Training)，我們亦可充分利用兩種訓練各自的特點，更有效把各項體能練習效果應用(轉移)到競技比賽，令運動員表現得以達至最頂峰。 (篇幅所...
增強式訓練多見於下半身跳躍動作: 1. 工具: 可單靠自身體重 (Bodyweight)，或利用跳箱 (Jump Box) 、欄架 (Hurdle) 、負重背心 (Weighted Vest) 、阻力帶 (Resistance Band)和槓鈴 (Barbell) 等工具增加難度 2. 跳躍種類: 雙腳跳 (Jumps)、單腳跳 (Hops) 和換腿跨步跳 (Bounds)等 3. 跳躍方向: 原地向上 (Vertical)、向前 (Linear)、向外或向內橫移 (Lateral) 和多變轉向 (Multi-Directional) 上半身練習則可作彈地式掌上壓 (Plyometric Push-up)、利用具彈性或非彈性的藥球 (Medicine Ball) 作不同方向和角度的投擲 (T...
增強式訓練在正確執行下理應安全有效的，但對經驗稍遜的運動員仍有一定風險。常見問題包括: 訓練量過大:較簡單的監控方法是計算每節訓練的跳躍觸地次數 (Contact times)，避免過量。 NSCA指引建議初學者每節訓練的觸地次數不多於100下。然而，訓練強度亦會受其他因素影響，例如自身體重、負重裝備、跳躍高度 (跳上跳箱vs 從跳箱下躍)、速度 (原地跳 vs. 助跑跳) 和接觸點 (雙腿 vs 單腿)等，故教練和運動員應按實際訓練項目適當調整。 落地姿勢欠佳:如膝頭內夾、緩衝不足、重心偏離身體基底等 (Off-balance)，這些問題都會增加關節組織壓力，造成安全隱憂。建議在進行任何高強度增強式訓練前應先學習正確落地緩衝技巧，並建立基本體能素質 (尤其肌力和平衡力)，以減低著地受傷風險...
要檢測訓練成效，過往我們需要特定器材 (例如摸高架、測量尺、攝錄機和測力平台)才能進行彈跳爆發相關測試。但隨着科技進步，現在教練和運動員也可利用簡單智能裝置 App (例如 My Jump 2) 取代，並透過生物力學和慢鏡頭分析，幫助糾正動作，提升訓練效率。 (詳細方法)
總括而言，增強式練習是大部分競技體能訓練中不能劃缺的一環。可是，過往筆者接觸不少本地的運動員和球隊都對這方面概念比較模糊，例如認為只要在平日練習比賽後做點體能跳躍，又或到網上學習/模仿他人一些相關動作便已足夠。但以上方法往往未能最針對項目所需，雜亂無章地進行亦有機會干擾專項練習，導致表現倒退，有違本意。在高水平競技層面，要真正發揮出增強式訓練的最大功用，設定計劃前必須先理解箇中科學概念，繼而有系統地作出規劃，循序漸進增加練習強度。在建立穩固基礎之前，我們切忌急於求進，胡亂加插高難度動作，這樣才可減少受傷風險，長遠換來更大突破空間。 希望這篇文章能增加大家對增強式訓練的認識。如對更多運動科學訓練資訊有興趣，請即瀏覽 EP Fitness & Health FB專頁。 (以上建議僅供參考，訓練計...
2017年9月29日 · 桑拿的原理是透過熱力令血管擴張， 增加血液循環，幫助出汗排毒。 出一身汗無疑感覺舒暢，有煥然一新的效果，但若視它為減肥法的話卻並無充足根據。 看似減去的體重其實絕大部份都只是水份而非脂肪，並不持久。 長期處於高溫環境下可導致過分脫水，增加心臟負擔。 再想深一層，坐着焗桑拿是一種靜態行為，動起來到户外運動真正出汗，才最有效燃燒卡路里呢! 穿減肥衣運動 (Sweat Suits) 很多朋友都有個迷思， 以為出汗越多就越有效減肥，故此會透過穿厚衣/減肥膠衣增加身體溫度和血液循環，希望達到出汗排毒之效。 但事實上此舉並非必要，這除了會引起皮膚衛生問題外，酷熱天氣下過量運動更會導致脫水，減去的體重絕大部份只是水份不是脂肪。
2020年3月13日 · 穿起球衣，佩戴眼罩，口咬牙膠，拿着棍網，英姿颯颯，準備就緒，兩人開球，圈外八將，走位靈活，拋門得手，團隊合作，親如家人，巾幗不讓，爭取勝利，現香港大學校隊、總會初級班教練，香港女子代表隊隊員許嘉希說十多年前打波人數只得二十 ...
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