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2017年 9月 18日. 更新: 2024年 1月 25日. 把握隨時隨地運動的機會. 5 分鐘閱讀. 作者 信諾團隊. 現代都市生活壓力沉重，令人難以得到充足運動。 縱然我們建議每週進行3至4次約30分鐘的適中強度運動，但最後時間都大多花於電腦前，或上班時凝視著智能電話。 久而久之，我們要為健康付上代價 —— 長時間一動不動及久坐不起，會增加我們患上糖尿病、心臟病 1 和背痛的風險 2 。 要從你的繁忙日程中撥一小時到健身室運動，看似是不可能的任務。 但只要將你的運動融入日程，你依然可以每天做一點體能活動。 請參考以下大計！ 早上7時 ：一日之計在於晨. 起床時總是感到頸部僵硬或背部下方酸痛？ 這樣會為整天帶來不適。
- 誤解一：做運動太昂貴！
- 誤解二：沒時間運動！
- 誤解三：年紀大做不了！
- 老人運動
- 運動新手入門
. 做運動其實可以很便宜，尤其社區有不同的運動設施及支援，有些運動甚至 毋須花費金錢。 1. 散步、健步行可算是最佳的入門運動，因為無論任何年齡，都可以在任何時間，於任何地方進行。持續保持散步、健步行習慣，能令你獲得更好的體態。這時候，你可嘗試其他類似的運動如跑步或跳繩 2. 你需要的只是一雙運動鞋！研究顯示，便宜的跑步鞋與昂貴的款式相比，功能相差無幾 3. 你可以在網上或在報紙發掘在你附近的運動團體或組織，如社區游泳班、舞蹈班或跑步班 4. 在家中做任何肌力訓練也很方便。嘗試深蹲、掌上壓及下蹲，都可強健骨骼和肌肉 5. 想要更多動力，可多聽一些令人振奮的音樂。如你對選擇做哪種運動感到困難，可由觀看運動的影片開始
讓運動成為你日常生活的一部分，達到建議水平每星期至少5天、每天至少30分鐘想想每週平均可進行運動的時間和次數。嘗試一日三次快步走10分鐘，或在早上步行20分鐘，晚上10分鐘。這樣加起來也是有30分鐘的運動如果你經常在晚上看電視，嘗試在一邊看電視，一邊做仰臥起坐或開合跳無論任何年紀，做運動都相當重要。 1. 從小開始習慣多活動多伸展，有助管理體重，並減少患上心臟疾病、高血壓、骨質疏鬆症和某些癌症的機會 2. 對年長一輩，多做運動能保持身心健康，有助於緩和及治療中老年常見的疾病 3. 無論任何年齡，多做任何類型的運動，都有助於結識新朋友 4. 老人家養成運動習慣，包括強化下肢運動，有助保持平衡及敏捷度，防止跌倒 做運動要注意什麼？原來65歲或以上的長者與年輕人須注意的事項都差不多！ 1. 結合帶氧運動（能加速心臟跳動的）和肌力訓練 2. 幫助減輕因老化而產生的肌肉損耗和骨質組織的損失 3. 長者如想增加運動量，最好先向專業人士諮詢，建立一個適合自己的運動訓練計劃
隨著醫療科技進步，現代人更注重保健養生，很多長者都充滿活力，所以適合老人的運動有很多，也可以因應不同身體狀況，包括是否有慢性疾病或病情穩定性，找專業人士例如醫護人員、物理治療師或體能教練作出評估，為家中長者設計適合的運動處方。 衞生署轄下長者健康服務的專家便指出，一般較輕量如太極、步行、跳舞、健身單車等運動，可說老少咸宜，都適合老人家進行。中量的運動如競步、游泳、球類如木球、草地滾球都可以進行。最重要是長者能從中享受做運動的樂趣，並持之以恆去做，當然聯同三五知己一起做運動更佳。 如何知道自己有否過量做運動呢？專家建議老人家做運動的節奏毋須太急速，運動時呼吸自然輕微增加，但應仍可自若地談話；期間身體不會感到不適或太吃力。而在運動過後， 肌肉不會過份酸痛便可以。記得要量力而為，循序漸進。若運動期...
假如你是一個運動新手，或者平日很少做運動、沒有固定做運動習慣的人，何不趁今個冬天開始，花少許時間建立一個適合自己的運動計劃，並設下一些運動目標。參考下列貼士： 1. 揀選自己喜歡和可以融入日常生活的體能活動 找出每日最適合或最方便做運動的時段 2. 準備一套自己喜歡的運動服裝、運動手錶等，推動自己多做運動 相約家人、朋友一起做運動 3. 記錄運動所花的時間和進度，並訂立體能活動的目標，每次達標都可以是做運動的推動力，並可令自己感到開心 4. 可以在網上社交平台，與朋友分享自己做運動的成績和進步，也是一種自我鼓勵 5. 學習一種新的運動，擴闊圈子及增進知識，提高做運動的興趣 香港中文大學矯形外科及創傷學系兼任講師兼運動創傷防護員畢穎欣曾經指出，沒有運動習慣的人尤其中年人，實行運動計劃前，可先接...
以運動對抗糖尿. 糖尿病患者約 佔10％香港人口 ，數字驚人之餘亦同時反映出有需要恰當地教育病者如何面對自己的病症。. 只要持續妥善自我管理，產生糖尿病併發症的風險會大幅下降 ，例如，只要1％糖化血紅素水平下跌，即可將心臟衰竭的風險降低16％，及 ...
2021年11月1日 · 11/1/21. 分享文章. 物理治療往日多用於專業運動員復健治療，但 現代生活方式令人久坐，不活躍加上經常使用電子產品，腰痠背痛等症狀越來越普遍，尋求物理治療的需求也隨之增長。. 在香港又被稱為「脊醫」的脊椎治療法始於1845年， 除著世界脊骨神經療法 ...
香港攀岩歷奇飛索活動. 活動地點：東龍島. 年齡限制：6歲或以上. 費用：$580起. 費用包括：4-5次飛索體驗，教練指導及安全裝備. 溪降 (Canyoning) 比較適合夏天的濕身活動，冬天玩刺激感倍增。 教練會引領學員由斷崖瀑布游繩到下游，在水流衝擊之中下降，極為醒神。 活動包括攀岩及跳湖環節，需要一定膽量。 香港攀岩歷奇屏南石澗溪降活動. 活動地點：八仙嶺南涌屏南石澗. 年齡限制：6歲或以上. 費用：$680起. 費用包括：兩次瀑布滑行、跳躍及繩降，教練指導及安全裝備. 香港攀岩歷奇馬大石澗溪降活動. 活動地點：馬鞍山馬大石澗. 報名限制：有至少一次溪降經驗. 費用：$780起. 費用包括：兩次瀑布滑行、跳躍、飛索及繩降，教練指導及安全裝備.
2024年 1月 24日. 【疑病症迷思】一文看清疑病症成因、症狀、測試及治療方法. 6 分鐘閱讀. 作者 信諾醫療資訊團隊. 目錄. 10大疑病症症狀及表現. 疑病症成因. 疑病症自我測試. 疑病症治療. 經常感到焦慮、多疑，好擔心自己健康出問題，甚至懷疑會有癌症、患上心臟病，得了不治之症，繼而不停睇醫生、重覆做檢查，耗用了很多金錢和時間，可能已患上了疑病症（意思指患者會經常懷疑自己有病）。 中文大學早年便曾推算本港有57萬人罹患疑病症。 如果出現這種情況或表現，想知有否患上疑病症，不妨看看以下分析。 10大疑病症症狀及表現. 擔心或覺得自己患有嚴重疾病或出現健康問題. 對身體的改變十分敏感及留心，害怕一些細微變化與癌症等嚴重疾病有關. 重覆檢查身體有否出現病徵.
重現肌肉線條. 3 分鐘閱讀. 作者 信諾團隊. 不想透過刻苦訓練來換取明星般完美的體態？. 想修平小腹？. 還是想甩掉假期間多吃了的六磅？. 我們為你提供幾個有效的貼士，讓你在新的一年擁有夢幻般的身材，有如神話中的希臘神。. 你準備好了沒有？. 我們開始 ...
