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2024年3月3日 · 匹茲堡睡眠品質量表是最常用的睡眠障礙簡易檢查評定量表之一，主要包含7個問題及面向：主觀睡眠品質、入睡時間、睡眠總時數、睡眠效率、睡眠障礙、安眠藥物使用，以及日間功能障礙。 受訪者按自己過去1個月的睡眠情况，作睡眠質素自評。 最低為0分，最高3分；總分為0至21分。
晚上11 點 - 早上6 點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11 點前上床睡覺。 傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。 所以晚上9 點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反復做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。 臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。 別吃鈣片、維他命補充劑. 很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維他命等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。 建議隨三餐時服用。
美國《臨床睡眠醫學雜誌》發表過一篇論文，研究人員對睡前0小時、3小時和6小時攝入含固定劑量咖啡因（400毫克）的咖啡與睡眠破壞影響進行了分析比較。 通常來說，200-400毫克的咖啡因對於睡眠質量的破壞和剝奪是有效的。 分析結果顯示，咖啡對睡眠的影響能持續6小時。 即使是睡前6小時喝咖啡，也會對睡眠產生嚴重的破壞性影響。 愛丁堡大學睡眠醫學系的研究人員也表示，從睡前6小時開始減少咖啡因的攝入，可能有助於減少對睡眠周期的影響。 咖啡因如何「提神」？ 咖啡因之所以讓人著迷，主要在於它能讓中樞神經系統產生興奮感，並削弱疲勞感。 其實，攝入咖啡因並不能消除疲勞，只是通過某種方式暫時阻止了疲勞信號傳遞到大腦，當咖啡因代謝完畢，疲勞便會捲土重來。 並且，當機體處於過度疲勞狀態時，繼續喝咖啡便不再有效。
4 天前 · 睡眠與糖尿病的關係 - 明醫網. [2015-05-20] 明醫網 > 何偉文氣管治療師. 晚上睡不好？ 請馬上檢查你的血糖水平。 60％以上的第二型糖尿病患者，潛藏睡眠障礙。 當糖尿病患者請教醫生怎樣控制血糖水平時，醫生應即時提問：「晚上睡得好不好？ 」病人們總是回答：「跟以往差不多，好不到哪裡。 當一個人的血糖水平非常高的時候，腎臟會試圖通過排尿來減低血糖，所以患者可能要整夜起床到洗手間，導致睡眠斷斷續續，無法睡得好，因此糖尿病可擾亂患者睡眠，引致睡眠不足。 除此之外，亦有證據表明，劣質睡眠會引發糖尿病前期的狀態，增加糖尿病的風險。 高血糖應該是睡不好的糖尿病患者的一個大警號。 疲累的人會吃更多含高糖份或碳水化合物的食物，讓身體攝取能量，這樣會令血糖水平飆升。
1．暫停手頭的工作. 當您感到絕望的開始時，為自己按暫停鍵，找時間讓自己休息。 您可以坐下來，洗個熱水澡，到院子裏散下步……，同時認真想想正在發生的事情。 休息時間不必很長，但是非常必要，否則您可能將陷入絕望的地步。 如果你硬撐着，對您自己、對家人都無益處。 2. 接納自己是普通人. 世上無完人，人人都有許多復雜的情感。 雖然情緒通常可以在某種程度上得到控制，但是控制情緒發展與抑制情緒出現卻大不相同。 出現憤怒、沮喪、嫉妒或悲傷等低落的情緒是正常的。 接納自己是普通人，接納人人都會遇到這些情緒。 如果你接納自己，那麽您將更容易地接納他人的缺點。 3. 寫下自己的感受. 用幾分鐘記錄您過往兩天內的感受。 您可以對自己完全誠實，當您寫完所有這些內容後，可以銷毀它。
2022年1月10日 · 睡眠是人正常的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每個人所希望擁有的，不過任何人在其漫長的一生中，都難免會遇到失眠的現象。 精神、創傷、藥物、濃茶也可能導致失眠。 那麼，性生活不和諧不完美是否也會導致失眠呢？ 回答自然是肯定的！ 美國生理學家曾經做過大量的調查，調查發現，性生活不完美是一些人失眠的重要原因。 當一個人正處於性欲旺盛時期而又長時間得不到生理的發洩之時，神經系統便處於高度的亢奮狀態，焦慮不安、煩躁，於是失眠便接踵而來。 這一點在女性身上表現得更加突出。 這是因為男女性欲、性高潮和性欲消退在瞬間上都有較大的差距。 男性的性欲能很快激發，並在整個性交過程中可以很快地達到性高潮，性高潮過後性欲又可以很快的消退。 因此，男性只要一旦達到了性高潮（哪怕是手淫之後）就可以很快地安然入睡。
2022年1月10日 · 本文要介紹的高強度間歇訓練經科學研究證實能解決上述難題。. 高強度間歇訓練 (High Intensity Interval Training，簡稱 HIIT) 是透過循環地間歇鍛煉高耗能運動及間歇休息而大幅度提昇燃燒熱量的運動方法。. 鍛煉者透過這方法訓練會令肌肉感到疲勞，然後在休息時 ...
