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2023年12月23日 · 今次 GT-2000 12 特別設計了 3D GUIDANCE SYSTEM 引導系統，旨在從三維角度改善鞋身的穩定性；同時搭載了新型的 PureGEL 緩震膠、全掌 FF BLAST PLUS 緩震中底以及增厚的中底，旨在為各種距離的跑者帶來更佳的跑步體驗。 今次更係 ASICS 首次在 GT-2000 系列中，使用 3D GUIDANCE 引導系統，替代了之前版本的LITERUSS 結構。 3D GUIDANCE 引導系統改良了鞋跟弧度，增加了中底厚度，並擴大了耐用橡膠大底的面積，這些改進旨在提供更高的舒適性和更好的穩定性。 此外，GT-2000 12 還增添了最新升級的 Pure GEL 緩震膠，以及 AHAR PLUS 耐磨鞋底，進一步增強緩衝性能。 GT-2000 12 實測.
- 何謂「運動後燃」效應?
- 真正研究?
- 結果發現
- 研究結論
- 一點反思及建議
這現象的正統文獻說法為「運動後額外耗氧」，英文 Excess Post-exercise Oxygen Consumption，簡稱 EPOC。簡單來說，當我們進行高強度運動，身體除了會在運動期間消耗卡路里外，運動後生理系統和各器官也會持續活躍一段時間 (如肝臟、心臟、肺部和肌肉等)，故需要額外能量復原。一般而言，若運動強度越高，EPOC 的程度也越大。HIIT 由於性質劇烈，邏輯上 EPOC 幅度理應不小，其「後燃燒脂」功效之說便由此得來。
HIIT 可產生 EPOC 這點是毋庸置疑的，但其真正幅度卻往往被外界誇大。美國運動學者 Dr. Wesley Tucker 在2016年於著名美國 NSCA 官方期刊《Journal of Strength and Conditioning Research》發表過一篇標誌性研究，找來10位年青活躍男士，在單車機上進行四次隨機測試，比較兩種常見 HIIT 模式與傳統連續運動或不運動的 EPOC 幅度。四次條件如下: 1. 4分鐘高強度 (95% 最高心率) 間歇，組間休息3分鐘，重複四次 2. 30秒全力衝刺間歇，組間休息4分鐘，重複六次 3. 30分鐘連續運動 (80% 最高心率) 4. 不作任何運動 研究人員分別檢測運動期間及運動後3小時內的卡路里和氧氣消耗量。
與連續運動和不運動組別相比，兩組 HIIT 的耗氧率，僅在運動後首小時明顯較高，差距在第二小時開始已大幅收窄，回落至接近基礎水平，反映 EPOC 的實際持續時間有限。此外，若只分析運動後三小時內消耗的卡路里，6×30秒重複衝刺那次測試確較30分鐘連續運動多46 kcal (110 kcal vs 64 kcal)。但如把運動期間消耗的卡路里也一併考慮，重複衝刺消耗的總卡路里僅為271 kcal，實質較連續運動的348 kcal 還要低由此推斷，研究人員認為 HIIT 的所謂「後燃效應」，大概只能有效維持2-3小時，極其消耗約額外100多卡路里，從基本能量平衡角度，並不足以全面解釋其宣稱的減肥功效。 “….The EPOC is unlikely to be the major contributor to fat loss and body composition changes previously observed following HIIT…” 事實上，過往亦有不少研究指出 EPOC 並非 HIIT 獨有的「奇特現象」，例如一般健身人士平日所作的高強度重量訓練，其實也會伴隨顯著「後燃效應」，而且程度不遜於 HIIT。 這裏還要提及一點，上述研究共有13位年輕參加者，但當中3位在進行衝刺式 HIIT 時，出現嘔吐、...
總結以上研究發現，過往坊間媒體標榜的「HIIT 後燃效應」似乎有被過份吹捧、嘩眾取寵之嫌，作為專業體適能從業員，我們必須謹慎判斷資訊真偽，不應盲目盡信，免得讓錯誤觀念繼續在大眾間彌漫。 當然，筆者作為 HIIT 研究和推廣者之一，需強調本文的用意並非否定這種方法的功用，而是鼓勵大家應從正確科研角度理解其真正好處。HIIT 對體能和健康的功效是獲得海量文獻數據肯定的，只是原理很可能不是坊間大眾一直理解那樣，亦要其他方面如飲食和作息配合。但要是應用得宜，筆者深信它對不少人來說仍為一種省時可取、同時甚富趣味的運動方式，對身心皆有裨益。 最後，以簡單一句作結: “HIIT is a great exercise option for many of us, but only until we use...
2017年8月24日 · 方法. 運動員一般須在客觀環境 (如溫度和濕度)受控制的實驗室進行單車機或跑步機測試。 整個測試長約10至20分鐘，起初的強度十分低，但隨着時間會逐步加強 (如單車機的阻力或跑步機的速度和斜度)，一直加到受試者極限力竭為止。 測試期間需戴上面罩收集氣體，透過精密感應器來計算攝入和呼出的氧氣量，和身體使用的燃料 (醣份/脂肪)。 得出的數據. VO2max 數值 (一般人約30-40，有運動習慣的約40-50，世界頂級耐力運動員可達80-90 ml/kg/min) 個人真實最大心率 (坊間220-年齡這粗略公式其實誤差頗大，一般不會在專業訓練層面使用) 運動強度與心率的關係 (讓你知道個人最適合的訓練心率，這又是因人而異的) 乳酸與心率的關係 (來調節無氧和有氧能量系統訓練) 實例應用.
2016年1月25日 · 第一個14k. 到左銀河馬拉松開跑ge日子，因訓練不足，練左兩次長課就走左上去跑半馬，所以係幾吃力ge情況下完成，成績一般2:19係指定時間內完成。. 完賽後感覺到自己應該可以跑得更好，於是係第一次半馬後同自己講，2015年目標係挑戰多次半馬，sub 2完成！. Um ...
2016年9月1日 · 跑步教父喬治‧席翰 (George Sheehan)的跑步哲學 | Fitz 運動平台. Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running > (圖: georgesheehan.com) 我跑的每一英里都是我的第一個一英里；跑在路上的每一個小時都是新的開始；每天穿上我的跑步服裝，就是重生。 看所有事情都如初次所見；把熟悉的看成不太熟悉；把普通的看成不普通。 做歌德說的最困難的事；用眼睛看著在我面前開展的事物，帶入那樣的跑步、那樣的玩樂、孩童的態度、詩人之中。 做為一個新手，擁有新手的身心靈。 沒有其他跑步方式，也沒有其他生活方式。 不然，我的跑步就會變成單調、無趣的插曲。
官方介紹短片. 無論傳統行山鞋或越野跑鞋，不少品牌都有採用 Megagrip 鞋底。 以下是部份熱門款式，要查閱歐美最新鞋款，亦可到以下網站: Vibram 歐洲官方網站 Megagrip 鞋款列表. Vibram 美國官方網站 Megagrip 鞋款列表. 行山鞋的防跣原理. 除以品牌考慮防跣效能，選購行山鞋時亦要留意以下兩點: 1. 鞋底物料. 行山鞋底物料通常係橡膠，原理係借用橡膠與路面阻力增加「摩擦力」，避免跣倒。 不過橡膠亦有軟硬度之分，硬嘅會較跣，但耐用性較高；軟嘅防跣功能較好，但耐用性就較差。 2. 鞋底坑紋. 行山鞋一般採用「狗牙底」，坑紋相當深，有助於濕滑路面製造摩擦力。 不過要留意坑紋嘅方向，最好唔係單一方向，以應付唔同狀況嘅路面情況。
2019年12月2日 · 2019-12-02. Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running > 上個月舉行嘅紐約馬拉松 (NYC Marathon)，當中唔少故事都賺人熱淚。 喺幾萬名參加者入面，以色列嘅 Eitan Hermon 絕對令人關注，原因並唔單止因為佢嘅義肢，仲有佢嘅熱血。 Eitan 31歲嗰陣喺黎巴嫰戰事受傷，右腳需要截肢。 不過，佢從來無放棄生命，更希望可以踏上賽道跑一場馬拉松。 截肢兩年之後，Eitan 第一次參加比賽，以3:46完成賽事，成為第一位以色列截肢馬拉松跑手。 幾個月後，佢以 3:02:12 喺2010柏林馬拉松奪得組別亞軍。 Eitan Hermon. 贏唔到冠軍，反而激起咗 Eitan 嘅鬥志，決心爭取好成績。
