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如何改變壞習慣?
如何改善生活?
習慣如何影響我們行為?
如何改變閱讀習慣?
- 和喜愛的人住在一起。在戀人關係中，彼此互相扶持和成長是十分浪漫的事，而若能生活在一起，更是從再單純不過的日常中增添滋味──縱使會有磨合、也可能必然發生爭執，但同心協力構築家庭的美滿，透過溝通理解對方，能締造許多意想不到的喜悅。
- 寫下你要感激的事情。幸福和感恩是有所正相關的，你可以考慮寫下「感恩日記」，或許是搭電梯時幫你按著開門鈕的陌生人、在通勤時願意讓位給你的乘客，多一些感恩的心不僅能從心底油然祝福，再黑暗的情緒，也會有光明點亮其中。
- 養成吃早餐的習慣。很多人往往因為忙碌，早餐經常是被忽略的一餐，一直撐到中午才進食，但心理學家發現，「我們早上做的第一件事情，往往會為一天的情緒定下基調，當你願意吃頓豐盛的早餐，除了能提振精神，還能充滿行動力。」
- 原諒別人。當然，這是一個艱難的過程，但如果你每天抱持的快樂情緒比怨恨更少，會讓自己更加開朗；心理學家建議，倘若真的很難放手，不妨想想「寬恕是給自己的禮物，而不是試圖原諒的人或事件，釋放怨恨能降低焦慮，也能改善健康狀況。」
- 不知不覺中，習慣已經改變了你的生活！
- 養成好習慣不難，你得先了解他的形成機制
- Smart Change 的六個方法，讓我們輕鬆改變壞習慣
生活中，我們常會受各種習慣所影響，在不知不覺中做了某些事，或下了某些決定。 例如，在參加一整天的研討會時，雖然沒有規定大家的座位，但是許多人在午餐後會不自覺的回到之前的位置上就坐，這個無意識的行為，就是習慣的表現。 在最新的研究中，Markman 對於習慣如何影響我們行為做了個有趣的實驗。 首先，他將自願者分為兩組，一組在看電影時有吃爆米花習慣，另一組則沒有。他在所有志願者不知情的情況下，準備了兩種爆米花，第一種是新鮮剛出爐的、另一種則放了一週。 接著，他讓兩組人一起去看電影，並提供他們各一份爆米花。他發現沒有吃爆米花習慣的一組，新鮮的爆米花吃得比較多；而另一組卻將兩份爆米花都吃光了！也就是說，不管爆米花是否好吃，只要養成看電影吃爆米花的習慣，人們就會無意識的遵循這個習慣。 （圖片擷取：pi...
當然，留意自己是否有被習慣掌控不是件容易的事。很多時候，我們都只能在習慣被觸發後，才會意識到自己又因為習慣，而做了些不應該的事。例如：在快到期限時，才意識到自己又因為慣性拖延而沒把工作做完。和家人吵架後，才發現自己又慣性地只站在自己的角度思考。 所以Markman 在《Smart Thinking》中說，想要改變壞習慣，首先我們必須了解它的形成機制。大腦在習慣相關的運作機制可分為三大步驟：建立目標、形成系統、停止機制。 具體來說，當我們因為反覆執行某件事，而讓它變成例行程序後，它就會形成一種習慣或系統。如果要打破這樣的習慣，就需要建立停止機制，阻止這個習慣。 很多人選擇用意志抵修正壞習慣，有意識的去抵擋誘惑。但是，Markman 認為，意志力固然重要，但是用好習慣代替壞習慣，會讓改變更加容易...
另外，Markman 也建議我們用以下六個方法，有效的使用「Smart Change」，改變我們的壞習慣。 （圖片擷取：圖蟲創意） A.了解自己 如前文所述，在改變前，我們需要先了解自己。因此，我們可以用兩週的時間，仔細的觀察自己有什麼需要改變的，然後將它記錄下來。 這些紀錄需要包括這些習慣發生的時間點、在什麼狀況下發生、以及發生時我們的心裡狀態等。然後，我們需要從這些紀錄中找尋找壞習慣發生的模式，並用它來警惕自己。 B. 建立正向目標 因為我們的大腦很難去「停止」壞習慣，所以，在要改變某個習慣時，我們應該建立正向的目標，來取代這些壞習慣。與其禁止自己做某件事，不如忙於其他事。 例如，要停止自己在上班時一直檢查電郵，我們不應該要強制自己記住不要「檢查電郵」，相反的，我們可以規定自己需要在 3...
悄悄的世界. 2021/02/06 閱讀時間約 10 分鐘. 在停等大眾運輸的途中，你是否曾片刻仰望天際，思考過你是否滿意現在的生活模式呢?若是不滿意的話，是否好奇探究為什麼你是這般地過生活呢？ 實際上，生活是由各種無意識的習慣，包含念頭、直覺反應及情緒所形塑而成，透過意識到這些習慣，認知習慣是可以被改變的，那麼我們將擁有改變的力量，本篇分享這本著名的習慣改造指南「 為什麼我們這樣生活，那樣工作？ 「我們這輩子所作所為均已定型，一切不過是習慣之總和」 威廉 詹姆斯-1892年.
2021年5月6日 · 一、利用日曆記錄飲酒量、有氧運動、冥想、步行數與其他習慣，這些數字將成為你持續下去的動力。 這個簡單的技巧幫助我撐過多項挑戰，尤其是不喝酒、有氧運動和冥想。 在醒目的地方記錄自己的行為，讓我每天不忘進行這些活動，由於怕看到日曆上空白一片，我會更加留意保持這些習慣。 二、早上起來立刻進行。...
- 很早起床。熬夜是許許多多年輕人與上班族的通病，早起更對這些人是難上加難的挑戰，然而專家強調，試著早睡、規定自己在日出前醒來，你的思緒會更加清晰且有條理，畢竟當所有人都還在睡時，你已經準備好迎接各種挑戰。
- 用運動開啟每一天。早起以後應該做什麼？運動也許是個很不錯的選擇。專家分享，早起的運動不僅是最有效利用一天時間的方式，也能夠更幫助自己提升競爭力，這不僅對健康有幫助，長久下來，你也會發現自己更加年輕。
- 洗冷水澡。洗冷水澡也許對某些人來說是個極大挑戰，但研究發現，冷水澡其實對健康有著很大的助益，像是能夠改善皮膚狀況、緩解壓力、促進血液循環等，早起的冷水澡也讓人集中精神、提升注意力。
- 說實話。專家分享，如果你生命中，有一個人你能夠完全對他坦承，這將是非常困難的事情，但那個人對你來說會十分可貴。專家說，練習真誠待人的行為也許十分困難，但倘若有這麼一位知心好友，人生會更加快樂。
2022年10月31日 · 觀念四、 其實習慣養成，是由四個步驟所組成. 如果你常常有一些壞習慣怎麼改都改不掉，想養成一些好習慣又養成不了，那你必須得看看這篇文章！ 文章目錄. 想學習更多好用數位工具、一起提升生產力、增加工作效率？ 觀念一、習慣養成後，會帶來龐大的複利效應. 觀念二、好習慣養成比設定目標更重要. 問題一、贏家跟輸家擁有同樣目標. 問題二、目標達成不過是短暫的改變. 問題三、目標限制了你的快樂 . 問題四、目標與長期進步互相矛盾. 觀念三、習慣養成最重要的是要利用身份認同. 改變習慣的層次. 該如何改變你的身份認同. 觀念四、其實習慣養成，是由四個步驟所組成的. 習慣形成四步驟. 如何利用這四個步驟，改變你的習慣與行為. 想學習更多好用數位工具、一起提升生產力、增加工作效率？
2013年1月1日 · 如果我們能在大腦裡面建立新的習慣模式，讓新習慣凌駕舊習慣之上，或許就能強迫壞習慣退出，像很多人開始運動之後，就改變生活作息，變得早睡早起。只是要怎麼建立新習慣來驅趕舊習慣？最重要一個原則：遵守「習慣改變黃金律」。
