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2022年8月2日 · 改善便秘食咩生果：莓果. 佐治亞州亞特蘭大的註冊營養師瑪麗莎・摩爾提到，膳食纖維是眾所皆知能夠使排便順暢的食物。 而漿果含有豐富的纖維，尤其是覆盆子和黑莓最推薦改善便秘。 每一杯莓果都能攝取 8 克膳食纖維，也可以將其放入奶昔或燕麥片中混着吃，享受酸甜的味道。 2. 改善便秘食物：咖啡. 每次早上喝咖啡時，你都會跑去廁所嗎？ 似乎有一個很好的理由來解釋！ 營養師瑪麗莎・ 摩爾說解釋：「咖啡含有大量腸道興奮劑，有些人會產生類似通便的作用。 」咖啡可以增進腸道的收縮，刺激腸道蠕動，因此能快速解便秘，不過要注意適量喝以及整日仍需要多喝水，否則依舊會有便秘現象。 奇異果減肥｜奇異果一天吃幾顆？ 改善便秘達至瘦身效果！ 奇異果減肚腩最佳食用時間. 中醫師教你改善便秘食療！
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2021年3月21日 · 便秘怎麼辦？註冊營養師郭思慧（Grace）指，便秘成因繁多，但大多都是因為膳食纖維攝取或水分不足，可以透過增加膳食纖維攝取量來緩解。Grace推介了11款有緩解便秘的功效的食物，當中西梅汁更被視為最有效的通便秘食物，立即看看為甚麼吧！
飲食不健康是便秘的主要成因之一，其中包括 纖維攝取量不足和飲水少 ，導致腸道蠕動變慢，令糞便長時間停留在腸道，當糞便內的水分被大腸吸走，繼而變硬，最後形成便秘，因此 進食高纖食物和補充水份 特別重要。 . 纖維主要分為兩種： 水溶性纖維會吸收水分，當進入腸胃後幫助糞便形成，除了改善便秘外，亦能夠令油脂結合，有助降低膽固醇。 麥皮、香蕉、蘋果、紅腰豆等均屬於高水溶性纖維的食物。 非水溶性纖維. 另外，攝取非水溶性纖維同樣重要，因為非水溶性纖維會像海綿般變軟發大，有助刺激腸道蠕動，進入腸道後會向大腦發送腸道內有糞便的訊息，促進腸道將廢物排出體外。 全穀類食品、麥糠和蔬菜等均含豐富非水溶性纖維。 .
大部分的便秘可以透過飲食及作息調整來改善，但如果有下列狀況，則建議找醫師做進一步檢查： 便秘症狀1：長期便秘 + 嚴重便秘 如果便秘無法緩解，便秘症狀持續3週以上，就建議盡速就醫。 便秘症狀2：便秘 + 肚子痛
- 最有效的便秘解決方法依序為『補充膳食纖維、補充水分、多運動、固定排便時間、益生菌』，如果試過上述 5 種解決方法，但仍覺得幫助不夠的話，才考慮使用便秘藥來應急。
- 便祕時，可以先吃含有高纖維的蔬果，例如胡蘿蔔、花椰菜、奇異果等。如果補充高纖維蔬果『超過2周』仍持續便秘的話，則可以考慮補充益生菌幫助腸道蠕動。如果吃益生菌『超過1個月』幫助仍不大的話，則可能要吃便祕藥輔助排解便祕。
- 便秘要挑選具備人體實驗，證實可以『幫助排便順暢』的菌種如：HN019、BB536、BB12、AB Kefir等。幫助排便順暢的益生菌推薦，可以參考：為什麼便秘益生菌只推薦這3款，其它真的都不推薦？
- 便祕通常是多重因素造成，常見便祕8大原因：纖維攝取不足、水分攝取不夠、生活作息不正常及壓力大、缺乏運動、排便時間不固定、油脂攝取不足、疾病導致、其他(懷孕、藥物副作用導致)。
- 便祕藥『不建議長期使用』；便祕藥分成4大類型：膨脹型、潤滑型、吸水型、刺激性；如果需要吃便秘藥，推薦最溫和的『膨脹型』，但是也不建議長期使用。
- 膳食纖維：幫助糞便形成
- 發酵食物：幫助建立常到菌叢
- 適量油脂：增加糞便潤滑度
- 含『鎂』食物：軟化糞便
- 保健食品：直接幫助腸道蠕動
- 橘子
- 藍莓
膳食纖維素能增加糞便量， 刺激大腸肌肉的蠕動， 更有吸水、 膨脹和潤滑大腸的效果， 使糞便濕潤柔軟， 易於排出，衛生署建議的纖維攝取量是25~35公克，而國人平均纖維攝取量不足15公克，建議可參考下表，估算自己每日攝取的膳食纖維含量。
發酵食物大致可分為【穀類】如醋、酒釀、紅麴；【豆類】如味噌、納豆、臭豆腐、醬油；【蔬果類】如泡菜、酸菜；【乳製品】如起司、優酪乳等，由於發酵食物中含有可以幫助調整腸道菌叢的好菌，可以有效幫助腸道消化作用，減緩便秘。 ⭐要特別注意的是，發酵物通常高鹽、高糖，不宜大量食用。
適量的油脂可以增加糞便的潤滑度，有利排便，相反的，許多正在減脂或者是只吃水煮餐的人，反而會因為缺油而有便秘的情形，建議可參照衛服部建議，脂肪每日建議攝取量上限男性70公克與女性55公克，並且以植物油如【橄欖油】、【葵花子油】等等取代動物油。
鎂具有收集腸道內的水分並讓排泄物變柔軟的功效，而在天然食物中，【堅果類】如杏仁、腰果、榛果等，含鎂量較豐富，每100g堅果就有180-270mg左右的鎂；而其他食物如【豆類、全榖類、深綠色蔬菜】，鎂含量約在100mg/100g以下。 ⭐根據研究，當日攝取鎂含量達【350mg】時，就可以有效達到軟便的效果。
若在日常生活中真的無法靠飲食補充上述成分，也可以考慮食用保健食品如【益生菌】、【膳食纖維】來直接幫助腸道蠕動、促進排便。 ⭐根據實驗，益生菌在幫助排便方面，最快是 2~4 週有感，並且『不會有副作用或依賴性』，但並非所有菌種都能有效幫助排便，因此務必要選擇【具備人體實驗，證實可有效幫助排便】的菌種 大家所熟知可以幫助排便的水果，不外乎【火龍果】、【奇異果】、【木瓜】、【蘋果】等等，但除了以上四種水果外，其實【橘子】、【梨子】、【藍莓】也是有效幫助改善便秘的水果！
大家都知道橘子肉的外層覆蓋了一條一條的白色絲線，這個白絲又稱為「橘絡」，其中富含膳食纖維，據統計，每一公克的橘肉，含有1.5g的膳食纖維，且除了改善便秘外，更富含維生素、抗氧化物質，因此也有利於降血糖、降血壓！
藍莓可以說是所有常見的水果中，含有最多膳食纖維的，每100公克的藍莓中就含有4.54公克的食物纖維，是蘋果的3倍、此外，藍莓本身熱量並不高，不像其他水果吃多了會有攝取太多熱量的問題。 ⭐瞭解便秘該吃什麼後，如果你還想更深一步的瞭解便秘的成因、該怎麼辦、有什麼解決方法的話，可以參考下列文章： 雖然便祕原因眾多，但大多數人的便秘是腸道蠕動太慢所導致，通常透過改善飲食，都可以得到一定程度，若外食族真的無法透過三餐補足所需的各項成分，則可以考慮透過補充【益生菌】&【膳食纖維】。 ⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於便祕吃什麼的常見問題
3 天前 · 便秘嚴重危害人體健康，順暢排便相當重要。營養師高敏敏整理出「10大順暢食材」，包括燕麥、地瓜、無糖優格、菇類、地瓜葉、毛豆、海藻、火龍果、奇異果與香蕉，都可以幫助解便秘、排宿便。
2019年11月1日 · 美國的醫學網站Medicine News Today，近日推薦了14種可以促進排便的食物。 有便秘困擾的人，可以將這些食物加入日常飲食中，改善你的「廁間問題」。 1.水— 早上起床後，喝下約 500 c.c.的水，此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。 另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。 每天至少要喝8到10杯水。 可以堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。 2.優格— 許多乳製品，包括優格，含有 益生菌 ，益生菌通常被稱為好的細菌，它們有助於改善腸道健康和軟化糞便。 在2014年的一項研究中，研究人員調查了一種含有益生菌優格，這種優格含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌，可以用來治療便秘。
