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    • 過多的咖啡因會阻斷腺苷（adenosine）和褪黑激素的受體，擾亂睡眠

      • 過多的咖啡因會阻斷腺苷（adenosine）和褪黑激素的受體，擾亂睡眠。 美國食品和藥物管理局（FDA）表示，咖啡因的影響會在四到六小時內緩解，因此如果想在晚上10入睡的人，最好在下午4點前結束最後一杯咖啡。 不過也有論文指出，咖啡因的影響可能超過八小時，建議睡前八小時停止喝咖啡。
      health.udn.com/health/story/6037/6947250

      喝超過沒好處！科學家曝喝咖啡最佳時間、杯數及睡前多久別喝 - 元氣網

  3. 其他人也問了

  4. nicetosleep.com › cannot-sleep-with-coffee喝咖啡睡不著理所當然？別再攝取咖啡因了！？ - 好睡眠

    喝咖啡睡不著理所當然？. 別再攝取咖啡因了！. 現代人生活忙碌，每天的代辦事項越來越多，相對的也讓現代人能睡覺的時間減少. 為了代償少掉的睡眠時間，我們常會依賴各種能讓自己清醒的方法. 最常依賴的應該就屬咖啡了吧！. 現在外面咖啡店林立，各大超 ...

  5. www.edh.tw › article › 26226早上喝咖啡，晚上也會睡不好！中醫教你怎樣喝才不讓咖啡因擾眠 - ...

    2023年10月14日 · 李醫師很喜歡喝咖啡，但只要一喝多就會影響到睡眠。 事實上，非常多人會忽略咖啡和茶對於睡眠的影響，並且不認為是咖啡因導致他們的睡眠問題。 急診醫師的複利健走法 統整上百個成功案例，急診俠醫 #郭健中 三階段活用健走杖，增肌燃脂效果 ...

  6. helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition喝茶、咖啡睡不著怎麼辦？教你夜晚入睡3妙招，別讓咖啡因搗亂 - ...

    教你夜晚入睡3妙招，別讓咖啡因搗亂. 廣告. 一早工作無精打采該怎麼辦？ 來杯熱茶或咖啡肯定是許多人擺脫睡意、提振精神，早起工作的必備飲品，然而，若是在睡前飲用，飲料中所蘊含的咖啡因卻也容易造成失眠，影響隔日精神狀態。 究竟晚上睡不著時該怎麼辦？ 跟下午喝茶、喝咖啡有關係嗎？ 《Hello 醫師》將會為你介紹咖啡因與睡眠的關聯，以及如何.

  7. www.hk01.com › 健康Easy › 753539失眠｜飲用咖啡、茶飲後睡不著？必學夜晚入睡3妙招避咖啡因搗亂

    2022年4月2日 · 咖啡因打亂睡眠週期，避免下午飲用咖啡、茶飲. 一般而言，咖啡因在成人體內的半衰期（物質濃度僅剩原來一半所需時間）大約為3~4小時、孕婦或是有服用口服藥物的患者則為5～10小時。 依每人體質不同，早上9點的咖啡，很可能直到晚上6點才完全從體內代謝，因此即便於午餐後或下午喝咖啡提振精神，仍可能導致晚上難以入眠。 為預防夜不成眠，台灣衛福部建議，成人每天咖啡因攝取量應低於400毫克為佳，約等於2杯便利店中杯美式的咖啡因含量，並在下午4點後便盡量避免攝取含咖啡因飲料，尤其是睡眠品質不佳或入睡時間較久者，則應提前至下午2點，以免影響夜間睡眠品質。 攝入過量咖啡因有不少副作用（按圖👇👇👇）： + 21. 相關文章：【咖啡】焦慮、失禁或咖啡因過量 一日幾多杯咖啡奶茶不超標？

  8. health.ettoday.net › news › 2561977喝咖啡、茶睡不著？「最晚飲用時間」曝光 改2飲品更好眠 | ...

    2023年8月21日 · 究竟晚上睡不著時該怎麼辦？跟下午喝茶、喝咖啡有關係嗎？ 《Hello 醫師》將會為你介紹咖啡因與睡眠的關聯，以及如何降低其影響並提供3個幫助入睡的小撇步，讓你夜晚能做個好夢。

  9. health.ettoday.net › news › 1413784你幾點喝咖啡？研究：3時段喝「效果差很大」 超過O點會睡不著 | ...

    2019年4月5日 · 儘管在上午8點前來杯咖啡不會為你帶來額外的好處，因為在你剛睡醒時，皮質醇已達到高峰，此時荷爾蒙會提升你的警覺性。而研究也發現，透過喝咖啡能帶你通過一系列具有挑戰性的任務，並且提供持續的精神能量。

  10. helloyishi.com.tw › healthy-eating › other-healthy-eating-tips開始無咖啡因生活10理由！戒咖啡好處不只助眠，還能減低焦慮護腸 ...

    由於咖啡因的效用發揮為四到六小時，因此不建議太晚喝咖啡或能量飲料，會妨礙入睡。 根據研究，完全戒斷咖啡因的人比中午後不喝咖啡的人，有更好的睡眠品質。