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- 自由式浮水位置，由頭部至腳趾尖成一直線、平浮水面為標準；初學者尤其需要注意頭部，避免為了視察前方景物而抬得過高，平浮時宜臉部面向池底，眼睛視線則可輕微斜視前方以避開障礙物； 加上一般人士的下半身肌肉量相對較高，整體密度會高於水而令其下沉，胸腹作為連接上下半身的肌肉，挺胸收腹可協助保持下半身貼近水面。
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2024年5月10日 · 1on1. 游泳教學：自由式. 本章節，我們要教各位如何游好自由式，主要會有幾個重點：自由式換氣、自由式划水、自由式踢水，以及調整身體姿勢，掌握游自由式的技巧，相信看過這篇文章後，經過以下步驟的自助訓練後，你也可以把自由式游得很好唷！ 自由式介紹. 自由式 （英文：Freestyle），又稱為 捷泳 及 爬泳 ，在各種不同的游泳方式中是速度最快的一種，因此在進行自由泳比賽的同時，選手都會採用自由式。 游自由式的動作是讓身體俯臥於水中，呈現幾乎與水面平行，接著透過兩腿交替打水，同時兩手臂輪流划水，進而讓身體於水中向前移動的一種游泳方式。 游自由式的技巧.
2020年8月22日 · 自由式的動作，按學習的先後次序，大致可以拆解為以下4個部分，而我們亦會在下一段落逐一講述其重點技巧： 身體浮水位置. 雙腿踢打. 手臂划水. 轉肩轉頭換氣. 第一部分：身體浮水位置. 自由式浮水位置，由頭部至腳趾尖成一直線、平浮水面為標準；初學者尤其需要注意頭部，避免為了視察前方景物而抬得過高，平浮時宜臉部面向池底，眼睛視線則可輕微斜視前方以避開障礙物； 加上一般人士的下半身肌肉量相對較高，整體密度會高於水而令其下沉，胸腹作為連接上下半身的肌肉，挺胸收腹可協助保持下半身貼近水面。 自由式浮水-挺胸收腹. 自由式浮水-頭部平躺. 第二部分：雙腿踢打.
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- 自由式手部動作。自由式的手部動作非常重要，因為手部划水動作是自由式最主要的推進動力，記得要將手部的動作做正確，才能讓自由式更加有效率。我們在自由式划水向前深入水的瞬間時，要以指尖輕輕的先入水，手掌要朝向池底，而手腕略高於指尖，手臂整體保持手肘較高的姿態，開始向後划水；向下划的同時，盡可能抱住最多的水；
- 自由式腿部動作。保持腳踝的伸直且靈活放鬆，腳背打直，踢水才有力。用直腿的姿勢「向上」抬腿。由臀部帶動「向下」踢水的姿勢。自由式踢水時注意在向下踢水後，會需要【向上】回復為初始動作，注意這個動作要小一點，盡量感受水的浮力回歸原位，才不會造成下沉。
- 自由式換氣。自由式的換氣很容易因為姿勢過大或是換氣的頻率與節奏沒有抓好而影響到整體運動表現，所以大家可不要小看自由式的換氣，正確的換氣動作及節奏可以大大減少阻力也讓整體的自由式【更順暢】
- 手腳協調。自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
2022年5月9日 · 1. 鼻子剛轉出水面嗆水 : 許多人會在面對地板時將氣吐光，卻忘記轉頭的過程鼻子還是在水中，採用閉氣的方式轉出水面必定會導致水倒灌至鼻孔。 2. 鼻子轉回水中嗆水 : 只需要在鼻子和水面衝擊的瞬間，鼻子釋放一點空氣，即可利用產生的泡泡減少水倒灌鼻孔的可能性。 Q : 為什麼換氣會讓我的脖子感到酸痛 ? A : 換氣動作除了轉頭，還包含轉體 (Rotation)，轉頭換氣時，搭配同側肩膀、胸口、肋骨部位的旋轉，可以有效地優化旋轉的施力方式與空間，減少脖子的負擔；相對的，如果只轉動脖子進行換氣，沒有其他部位分擔壓力，容易導致單一部位受傷。 請繼續往下閱讀. 圖片來源 : Pinterest. Q : 我都換的到氣，但是為什麼游沒幾圈就很喘，沒辦法游太遠?
- 身體浮水位置。自由式浮水位置，由頭部至腳趾尖成一直線、平浮水面為標準；初學者尤其需要注意頭部，避免為了視察前方景物而抬得過高，平浮時宜臉部面向池底，眼睛視線則可輕微斜視前方以避開障礙物；
- 雙腿踢打。踢腿方面，首先要學會分辨「鋤頭腳」及「咪腳尖」，鋤頭腳只有在進行蛙泳時會用上，而咪腳尖則會是進行自由泳時用上；咪腳尖時，腳尖伸直，使前膝蓋至腳趾尖形成一條直線；
- 手臂划水。自由式划水，簡單版本就是伸直左右手臂輪流劃圓圈的動作；先將手指併合，令手掌成為像划船用的船槳，雙手首先置於前方，稱為準備動作位置；踢腿令身體微微前進，此時我們可以加入手臂划水，左手先行劃圈，直臂由前方位置劃半圓圈至大腿，其間手掌往後方推水；劃至大腿時，手腕轉180度，使拇指向天帶動整個手臂出水；直臂由大腿位置在空水劃半圓圈至前方準備動作位置；左手完成，輪到右手接力劃圓圈。
- 轉肩擰頭換氣。學會以上三個拆解動作，我們已經可以閉氣進行短距離的自由式游泳；若然我們要游得更遠，那便必須留意以下最重要的換氣竅門。初學者首先選定自己換氣的方向，大部分右撇子都可選擇右方為換氣方向；當右手開始劃圓圈時，將左肩壓下而右肩轉向天，頭部同時間擰向天（左耳要貼在水面）讓口鼻露出水面；這個時候，我們便可以張開咀巴，用力吸氣；整個轉肩擰頭換氣動作須要在劃水中半圓圈內完成。
自由式常見問題. 自由式:打水+划手+換氣 (分解動作訓練目的) 漂浮 : 練習浮力、全身放鬆. 打水 : 自由式的基礎. 划手 : 自由式前進的主要動力. 換氣 : 鼻子吐氣嘴巴吸氣，吐氣的節奏，可由基礎的韻律呼吸練習. 打水+划手+換氣 : 維持身體平衡、流線型. Freestyle Swimming Technique | Stroke. Watch on. 自由式入門訓練. 以下可由 大浮板>小浮板>無浮板 練習. 漂浮 : 雙手伸直貼耳朵，眼睛看地板. 打水 : 以下又可分踢幾下 (4、6、8、10、12…)換一次氣. → 扶牆打水. → 悶氣打水. → 抬頭打水. 划手 : 初學者建議先練習直臂划手. → 原地划手練習.
2022年5月19日 · 自由式的動作，按學習的先後次序，大致可以拆解為以下4個部分，而我們亦會在下一段落逐一講述其重點技巧: 身體浮水位置. 雙腿踢打. 手臂划水. 轉肩轉頭換氣. 第一部分: 身體浮水位置. 自由式浮水位置，由頭部至腳趾尖成一直線、平浮水面為標準；初學者尤其需要注意頭部，避免為了視察前方景物而抬得過高，平浮時宜臉部面向池底，眼睛視線則可輕微斜視前方以避開障礙物； 加上一般人士的下半身肌肉量相對較高，整體密度會高於水而令其下沉，胸腹作為連接上下半身的肌肉，挺胸收腹可協助保持下半身貼近水面。 自由式浮水-挺胸收腹. 自由式浮水-頭部平躺. 第二部分: 雙腿踢打.
