雅虎香港 搜尋

登入

搜尋結果

  1. 其他人也問了

  2. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition「減脂」不是少吃就對！減肥名醫教你7個重點＋6個 ...

    2021年5月11日 · 減肥名醫教你7個重點＋6個「減脂」食物！. 保證輕鬆瘦下來. 減脂之前先學會怎麼看體脂！. 超夯周一「斷食」法怎麼吃？. 保證4週減6公斤、體脂降3 ...

    • 薑黃

      「薑黃」素有消炎、抗癌，甚至幫助減肥的功效！在市面上常 ...

    • 苦瓜料理

      苦瓜英文bitter gourd，苦瓜是非常營養的蔬菜，含有豐富的 ...

    • 木瓜

      心臟健康：木瓜富含鉀，有助於平衡體內的電解質，有助於降 ...

  3. superfit.com.tw › weightloss-diet › body-fat體脂肪如何消除？跟著營養師改掉六個習慣！ - superfit

    • 體脂肪是什麼？
    • 如何靠飲食消除體脂肪？
    • 減脂運動真的會燃燒體脂肪嗎？

    在腦部及重要器官外都需要體脂肪的保護，甚至還有某些類型的脂肪能燃燒脂肪酸，達到預防肥胖的效果。 當然體脂肪過高，也容易引發第二型糖尿病、心血管疾病、肥胖等等，但體脂並不是越低越好，畢竟脂肪在身體裡面還扮演著許多重要角色呢！ （ 礙於篇幅有限，關於體脂肪的分類我們下次再仔細說明 ）

    在「superfit.com.tw」查看更多資訊

    我常常遇到朋友們問我，「營養師，要怎麼吃才能瘦腰、屁股…」等，甚至有人說想要先瘦臉，我已經快克制不住大喊：「這是無法控制的！」 每個人的體脂肪分佈範圍在剛出生的時候就已經決定了，我們無法控制脂肪要集中在胸部或是屁股。研究發現，人體脂肪的分布有36～47%被基因影響，所以在減肥過程中也幾乎無法決定要先瘦哪一個部位。 但是如果在減肥過程中，安排一個好的減肥菜單再搭配運動，透過鍛鍊肌肉的方式讓外觀上更緊實好看，除了運動外用飲食來消除體脂肪，這才是正道。 內臟脂肪最明顯的跡象就是大肚腩，就像“蘋果型”身材而不是“梨型”身材，這表示身體有更多的內臟脂肪。究竟是什麼原因導致內臟脂肪呢？同樣地，遺傳和環境因素決定了體型以及身體如何儲存內臟脂肪進而影響整體分布。至於如何減少內臟脂肪，最好的方法還是保持健康的...

    在「superfit.com.tw」查看更多資訊

    減脂運動確實能夠有效消除體脂肪，但到底怎樣的運動比較好呢？ 運動可以粗略分為有氧運動及無氧運動，實驗發現：單純的有氧運動，與有氧搭配無氧運動相比，後者減去體脂肪的效果比前者優秀許多。 就如同先前《你知道哪種減脂運動效果最好嗎？》文章分享到的 如果同時飲食改變再加上運動，減肥的效果和持久性都是單靠飲食或運動的好幾倍呢！ 除了之前講到的基因會影響體脂肪之外，性別也是決定因素之一：男性比較容易將脂肪囤積在腰部；女性則以臀部為主。

    在「superfit.com.tw」查看更多資訊

  4. 影片

    查看全部

  5. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 5-ways-lose-fat-rate-to減體脂方法｜5個日常習慣+飲食法助正確降脂｜公開體 ...

    2022年1月1日 · 減體脂方法1：均衡飲食，攝取足夠營養. 減體脂通常大家會想起節食減肥，減少攝取卡路里來能達到減脂效果。 不過，那不是正確減脂方法，因為過分節食會令人體水分和肌肉流失，有機會令你愈來愈肥。 另外，食物的營養質素很重要，脂肪主要來自糖分和醣分，所以減脂人士應盡量避免攝取高糖和高醣的食物，例如：碳水化合物、蛋糕、甜品等等。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 減體脂時，可以製作減脂餐單，就是少醬汁、少調味、多吃原型食物，例如南瓜、番薯、粟米等等。 另外，跟可以用水果和堅果代替零食。 減體脂方法2：切勿「感情用事」，好好管理食慾. 減脂時，應好好控制食慾，不應「感情用事」，開心時吃多點，傷心時又吃多、生氣時更要吃最邪惡的來慰籍心靈。

  6. dreamfitness.com.tw › loss-weight-menu【2024最新版】營養師親授減脂菜單，跟著這樣吃一個 ...

    • 知己知彼。了解自己適合的減脂飲食法。每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。
    • 減脂菜單設計7原則。熱量控制: 接近自身基礎代謝率的熱量，女: 1200-1400 大卡/ 男: 1600-1800大卡。控制碳水化合物: 低碳高蛋白質飲食、吃肉飲食都需要控制碳水化合物大約30-60g內，大約一天只能吃1/2-1碗飯或是一根香蕉。
    • 安排我的一周減脂菜單。每日三餐可以怎麼選擇。早上要吃得好，也可以早午餐一起吃更好，早午餐熱量佔比約總熱量的70%，以1200卡為目標的減脂女性， 建議早午餐攝取至600-700卡，碳水小於60g。
    • 一周一次輕斷食。→ 500大卡輕斷食菜單。→ 偶爾輕斷食，給予身體刺激。→ 增加代謝碳水化合物能力。那若有聚餐怎麼辦呢?盡量選在中午的時候，以火鍋為主較可以客製化，熱量控制在500卡，建議當日就執行一周一天500卡斷食。

  7. greenutss.com › blog › 減脂體脂多少才算高？如何減脂最有效？（附餐單及運動 ...

    體脂過高的話，應如何減脂？. 想準確知道自己的體脂率，greenutss 建議可以先用一些較專業、較準確的體脂磅來做測試，因為普遍的家用電子磅誤差較大，有機會高估或低估了體脂率。. 如果體脂高於30%的人士，身體上的肌肉量和脂肪量差距較大，建議可以無氧 ...

  8. www.psmedical.com.hk › blog › slimming-tips營養師推薦10種消脂食物+無痛外食減脂方法| Perfect Medical

    減脂餐的5個 原則：令全身減脂更加輕鬆！. 減脂期都可吃 到飽！. 還令消脂效果更上一層樓！. 女生在減脂期間，的確有很多地方需要注意，稍不注意便有機會令消脂成效「灰飛煙滅」！. 對於「為食」的女生來說，消脂期間更有許多「禁食」的食物，實在痛苦 ...

  9. www.harpersbazaar.com › tw › beauty體脂肪怎麼降？盤點6個肥胖習慣＋上班族降體脂 ...

    2023年12月12日 · 皮下脂肪過多會產生大家最在意的 「肥胖外型」。. 血脂： 膽固醇及三酸甘油脂，從人體外觀無法看出脂肪的多寡。. 血脂過高，就容易引發腦中風 ...