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失眠怎麼辦?
如何改善睡眠?
失眠可以吃安眠藥嗎?
什麼是原發性失眠?
2022年2月10日 · 每當夜晚，有睡意但是睡不著，或是一直想事情，焦慮到失眠怎麼辦？. 當大家都跟你說「那就不要想事情就好啦！. 」但對你來說卻不是那麼輕易的事情，到底失眠如何入睡？. 這時就要借助一些外力，例如幫助睡眠穴道、快速入睡好方法、入睡放鬆 ...
2023年5月18日 · 醫師教你8個方法讓你改善失眠一夜好眠. 褪黑激素主要功能是調節人體生理時鐘。 By Dalal Chen Published: 2023/05/18. Getty Images. 您總有睡不著的困擾嗎？ 根據2019年台灣睡眠醫學學會的調查，全臺有10分之1人口受慢性失眠症所苦。 民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說，究竟是真是假？...
- 維持規律睡眠時間。例如：固定11點30半睡覺，隔天早上7點醒來，盡量維持穩定的作息時間，此為最好方式。另外，若是睡不好，建議不要午睡，因中午睡太飽，容易使得晚上睡不著，睡眠時間又往後挪，陷入一種惡性循環。
- 躺在床上別滑手機。吳其穎醫師建議，躺在床上時，盡量不要做其他事情。很多人喜歡在床上看書、打電動或看電視，使得大腦無法在睡前處於休息的狀態。因此，等到想要睡覺時再去床上，大腦就會被訓練為一躺在床上，就準備睡覺的連結，才能正向提升睡眠品質。
- 運動有助於睡眠。運動時機非常重要，建議在早上、下午，或盡量於晚餐前運動，千萬別在睡前三小時劇烈運動，這樣會活化交感神經，影響睡眠品質。
- 飲食需小心留意。對於一些已不好入睡的人來說，建議晚餐後，盡量不要攝入咖啡因，如咖啡、茶、可口可樂等。吳其穎醫師指出，咖啡因在人體內代謝的時間較久，有些人甚至對咖啡因敏感，中午12點喝了之後，晚上睡不著覺，隨著每個人的體質狀況，而有所不同，因此，盡量別在睡前，攝取含有咖啡因的物質。
- 失眠定義是什麼？振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出，每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。
- 失眠常見的5大原因。失眠的原因很多，常見的原因包括：心理因素：過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等；部分精神疾病也會引起失眠。
- 失眠吃什麼？專家推薦4種助眠食物。想改善失眠，可以吃有以下成分的食物：色胺酸。色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意。含有色胺酸的食物包括有牛奶、全榖雜糧、堅果類、豆魚肉蛋類、香蕉等，其中香蕉的色胺酸含量最多的水果。
- 解決失眠的10種方法。想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議：每天至少曬 30 分鐘太陽：曬太陽可以有效調整生理時鐘。睡前半小時不要看 3C：3C 強光會直接進入眼睛，這樣就會讓褪黑激素分泌量減少，使睡眠延後或降低睡眠品質，但睡前看書沒問題，因為光線是透過書本再反射進眼睛，光線相對沒那麼強烈。
5招教你擺脫安眠藥. 想對抗失眠或睡眠不足，不少人會依靠早上一杯「回魂啡」或晚上使用安眠藥，長期服用藥品終究有著一定風險，如果大家不想利用外在藥品的幫助，不妨參考敏盛醫院副院長江坤俊的4招失眠入睡方法吧。 失眠入睡方法1. 補充維他命. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 江院長指失眠普遍原因是晚上神經過度興奮，導致身體的褪黑激素分泌不平衡，而造就神經亢奮、神經不穩定的原因是基於現代人的飲食習慣中缺乏鈣、鎂等元素，建議可多進食牛奶、豆類及綠色蔬菜中攝取，大家亦可以補充含有鈣、鎂、維生素B群的營養保健品。 不過，江院長提醒道補充維生素B群可以增加新陳代謝，同時令精神更亢奮，如果大家在晚上服食維生素B群會亢奮的話，建議可以早上服用。
2019年1月28日 · 首先，閉上眼睛，讓整個臉和眼窩都放鬆，同時進行深呼吸，接著放鬆手臂和肩膀（如果你是左撇子就先放鬆左臂，右撇子就放鬆右臂），然後深呼吸，讓整個胸部和腿部都放鬆。 最重要的步驟來了，當身體都放鬆後，...
快往下看看中醫和心理師解析失眠原因、失眠解決方法，文末也將教你失眠如何入睡的自然療法和助眠穴道！ 文章目錄. 一、失眠怎麼辦？ 安眠藥介紹與8個自然助眠方法！ (一) 失眠睡不著怎麼辦？ 關於常用安眠藥介紹. (二) 如何改善失眠？ 失眠如何入睡？ 8個助眠關鍵快筆記. 二、失眠吃什麼有助於改善？ 改善睡眠請多吃4類食物！ 三、失眠定義是什麼？ 失眠原因、失眠症狀有哪些？ (一) 失眠不只睡不著，睡不好也算有睡眠障礙！ (二) 失眠症狀有哪些？ (三) 失眠原因是什麼？ 為什麼會失眠？ 四、失眠看什麼科？ 睡不著怎麼辦？ 從中醫角度來談談！ (一) 失眠看什麼科？ 睡眠障礙看哪科？ (二) 對抗失眠，中醫怎麼解決？ 常見的失眠在中醫觀點裡，大致分為以下4型：
