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究竟該如何掌握正確跑姿？ 《Hello醫師》統整出10大要點，除了避免受傷，也能提升跑步的表現，讓大家跑得更輕鬆愉快。 建立正確慢跑姿勢，必知10大 技巧
2023年6月30日 · 1.超音波檢查. 屬於初步檢查，若發現子宮內膜有突起，就代表可能有子宮內膜息肉；不過，超音波無法看到整個子宮腔，因此若需更進一步的診斷，就要接受子宮鏡檢查。 2.子宮鏡檢查. 子宮鏡能檢視整個子宮腔，發現可能的息肉，並分成診斷型、治療型等兩種；診斷型子宮鏡的尺寸較小，檢查時間僅需幾分鐘；治療型則需接受麻醉，並會同時進行切除手術。 子宮內膜息肉要接受手術治療嗎？ 依據台大醫院新竹分院的資料，子宮內膜息肉通常是良性，若沒有症狀，也無懷孕計畫，就沒有立即治療的必要；建議可定期接受超音波檢測，約每半年至1年追蹤1次。 然而，若有異常出血、月經不正常等症狀，或影響受孕能力，則建議可透過手術切除息肉，改善症狀及不孕。
- 肌肉拉傷（Muscle Strain）
- 腳踝扭傷（Ankle Sprain）
- 水泡（Blister）
- 跑者膝（Runner’S Knee）
- 脛骨疲勞性骨膜炎（Shin Splint）
- 疲勞性骨折（Stress Fracture）
- 足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）
- 如何在跑步時避免運動傷害？
肌肉拉傷是由於肌肉過度延展，而產生撕裂的情況。暖身不足便進行激烈的運動，是造成肌肉拉傷的主因。受傷時，傷者可能會感到肌肉有「啪」的斷裂感，隨後便可能出現瘀青、腫脹等情形。大腿前側、後側的肌群，以及小腿，都是常見的拉傷部位。此症狀的應急處理方式為 RICE：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）、抬高患部 （Elevation）。
腳踝扭傷，主要是由於負責穩定和支持腳踝的韌帶，因延展過度而產生撕裂傷。腳踝扭傷發生在跑步的情況，經常是因為腳的落地方式錯誤，或是因腳步沒踩穩，而使腳踝落地時彎曲幅度過大。在患部處理方面，上一點提到的 RICE 方法依然適用。
不只跑者，水泡可能是每個人多少都有過的經驗。鞋子尺寸不合、鞋後跟或襪子磨腳、一次增加太多運動量等，都可能使人冒出水泡。水泡通常會在 1~2 個禮拜內自行痊癒，但若長得較大，碰到時太痛，想要自行刺破的話，記得所使用的針一定要經過酒精消毒，且刺破後要用清水和肥皂清洗傷口，以免感染。如果把凡士林塗抹在患部或易起水泡的地方，就可以減少皮膚與鞋子的摩擦，避免疼痛或水泡生成。（推薦閱讀：老是起水泡！5招預防與安全處理水泡）
跑者膝是常見的跑步傷害，可能是由於臀部和腿部肌肉無力，或跑步姿勢不正確，而造成膝蓋髕骨磨損。跑者膝在上下樓梯，或是進行深蹲等動作時，會因為體重壓迫，讓膝蓋疼痛的程度更加明顯。（推薦閱讀：膝蓋外側痛！跑者膝、髂脛束症候群的原因與症狀）
又稱前脛骨症候群，指的是跑者的脛骨發生疼痛的狀況，好發於前側脛骨和有扁平足的人身上。脛骨疲勞性骨膜炎也容易出現在沒有跑步習慣，卻一次跑了 10 幾 20 幾公里的新手身上。跑鞋不合腳或是品質太差，也容易造成這個現象，但是換一雙合適的跑鞋，就可以幫助衝擊力的吸收，減輕腿部負擔。脛骨疲勞性骨膜炎基本上多休息就能恢復，做些伸展運動，也有助於舒緩疼痛。
此種骨折不是骨頭真的斷掉，而是因為運動量過大，或激烈運動前暖身不足，而使骨頭產生小裂痕。疲勞性骨折跟脛骨疲勞性骨膜炎的症狀類似，也都好發於脛骨，但前者的危險程度更高，可能會造成患者行走困難，甚至會讓患者需依靠柺杖才能移動。若疑似有疲勞性骨折，建議停止運動，並尋求醫師幫助，以避免進一步的傷害。
指的是從腳跟延伸到腳趾的筋膜，產生發炎的症狀。足弓較高、扁平足或小腿肌較緊的人，是此症的好發族群，且通常腳後跟與腳掌會特別容易感到疼痛。患者可以藉由伸展運動，如踮腳尖，或按摩腳底、冰敷，來減輕疼痛。（推薦閱讀：走路好痛？足底筋膜炎這樣做復原快）
工欲善其事，必先利其器；選擇舒適、合腳的鞋子，就有助於減低運動傷害的發生機率。此外，運動前做足暖身運動，使身體對訓練目標有充分的準備，才是讓跑者們動得安全、跑得健康的王道。 [embed-health-tool-bmr]
2022年4月22日 · 每天跑步與否應衡量自身狀況. 對於跑步成痴的人或者經驗跑者來說，每天跑步不成問題，而且對身心都有幫助，不過，對新手來說，應該衡量自己的體能，畢竟，養成規律運動習慣才是最重要的，以下提供初學者和經驗跑者一些跑步的建議。. 給初學者的建議 ...
2020年12月21日 · 1. 跑步增加代謝並幫助減重. 如果減肥是你開始晨跑的目的，那麼一定要堅持下去，因為只要一週五次，每次 30 分鐘的低強度運動，如慢跑，就能夠加快脂肪的代謝，但如果是剛開始跑步的新手，並不建議一開始就跑滿五天，因為過度 疲勞 反而容易讓人放棄。 2. 晨跑不會影響到一天的計畫. 許多人沒辦法堅持規律運動的理由，都是因為時間不夠，或是工作完太疲累，甚至跑到一半常有突發事件干擾，而晨跑就幾乎能夠避開這種問題，因為早上很少會有事情打擾，也沒有工作疲累的問題。 此外，養成早起的習慣，你會發現晚上能更早睡，身體也更健康。 3. 晨跑減壓緩疼痛.
2021年11月9日 · 當長期姿勢不良，肌肉力量不足，就很容易在進行某個動作的瞬間，忽然肌肉扭傷或拉傷背部，造成下背疼痛（Low back pain，簡稱 LBP） ，所以平時除了要維持良好的姿勢，也要多訓練身體肌肉，做些伸展操來增加柔軟度，並減少身體受傷的機會。
2022年6月14日 · 1. 路跑前攝取碳水化合物，可降低疲憊感. 路跑前的 飲食 至關重要，前一天的晚餐建議攝取豐富的碳水化合物食物，這些熱能會累積在 肌肉 和肝裡面，可降低跑步時的疲憊感。 同樣的，隔天的 早餐 可選擇您習慣吃的碳水化合物主食，像是麵包和麥片， 纖維 和 脂肪 則須避免，如此可減少您上廁所的機率。 2. 路跑前熱身不宜過長，善用時間檢視跑步動機. 跑前熱身控制在15分鐘內即可，原地慢跑及伸展運動 (以 背部 肌肉群為主)只是為稍微增強心率，啟動您起跑的節奏，肝醣的消耗應降至最低。 此外，美國馬拉松巨星比爾羅杰斯 (Bill Rodgers)說，跑前一小時可以先找個地方靜下心，藉此機會檢視自己跑步的動機，若是有跑友的話，更可以彼此分享和鼓勵。 3. 一開始請慢慢地跑，身體若痛就要停下來.
