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大多数的手臂运动锻炼到的都是 三角肌和肱二头肌 ，比如市面上许多的锻炼手臂的运动，更多的是刺激肩头和大臂前侧而已。 像以下这些运动你们一定不陌生. 类似这样向上或向两侧的举手运动，发力点就是 三角肌和肱二头肌. 但其实我们的拜拜肉，是因为手臂后方的肱三头肌长期得不到充分的锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积。 所以我们要多做 向体后拉伸的动作 ，才能刺激肱三头肌. 所以有拜拜肉的同学，需要 增加肱三头肌的锻炼 才能更好的消除脂肪，美化自己的手臂线条. 像我们常见的 平板支撑、俯卧撑 这种需要整个大臂发力的负重运动，都能很好的刺激肱三头肌. 不过平板支撑和俯卧撑对于女生（尤其是健身小白）来说，运动量有些太大了， 搞不好还容易受伤 。 今天我要教大家的3招消除拜拜肉，就算平时没有健身经验的人也可以做！
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瘦胳膊什么运动好？ 关注者. 24. 被浏览. 59,114. 8 个回答. 默认排序. 饺子M. 健身. 跳绳，真的巨管用，一学期跳断五根跳绳，胳膊瘦了五厘米！ 发布于 2018-07-09 01:25. VEMOR唯慕. 从舞蹈收获美，从T台看时尚， 从器械找坚韧，从灵韵唤真我。 这个问题，相信很多知友们都有同样的困惑。 各种黑科技和训练方法都用上了，为什么效果始终不如人意呢？ 实际上，无论是天鹅臂养成还是你喜欢的线条紧致的手臂，问题都在于： “精准”二字. 训练的时候我们需要准确感知目标肌群的牵拉和发力，从三维层面准确感知自己动作的幅度，特别是对于女性训练而言，练得猛从来不是一个好的选择。 其实通过一个简单的小哑铃或者水瓶就可以给目标肌群带来足够的刺激，达到事半功倍的效果。
2 人赞同了该回答. 第一种瘦手臂妙方: 1.手握哑铃或装满水 (或砂)的 保特瓶 ，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的. 耳朵来做这个动作。. 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对. 了，每天做四十五次，可分开做。. 第二种 ...
2023年10月30日 · 王明利博士. 中国人民解放军空军军医大学 外科学博士. 胳膊脂肪堆积可以通过吸脂来改善。 发布于 2023-11-14 00:47. 脂肪整形医生贺天遥. 佳木斯大学 外科学硕士. 可以做手臂吸脂，瘦胳膊效果很好； 发布于 2023-10-31 01:21. 小支同学. 教师资格证持证人. 用哑铃做 飞鸟运动 ，抖音和小红书上一搜就有，可以跟着练习，没有哑铃的话可以用矿泉水瓶。 发布于 2023-10-30 06:47. 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。
2019年1月11日 · 陌殇. 16 人赞同了该回答. 作为一个体育生我跟你说，最简单的有两个办法，引体向上跟俯卧撑，按计划来训练，每天规定自己做多少个，第一次尽量多做几个，然后按时加，可以按一周来加一次加十个，开始两周训练，手臂会出现一些酸痛，晚上用热水 ...
瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。 长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。 瘦手臂瑜伽动作二：坐姿鹫变化式. 动作步骤： 1、保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。 2、左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。 3、吸气，上身轻轻地往后仰。 4、呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。 5、慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。
