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2023年9月7日 · 減背部贅肉運動：1.單側手臂下拉. 首先我們要激活手臂以及背部肌肉，以作肱三頭肌伸展。 整個動作會以輪流的方法作單側手臂下拉：將右手臂伸直，再彎曲手臂作90度，然後向背部伸展，嘗試將右手掌放在背部中央，中指放在脊椎上。 若果沒法保持穩定，可以稍稍以另一隻手輕壓手肘位置。 減背部贅肉運動：1.單側手臂下拉（RED@我是zha zha） 減背部贅肉運動：2. L字手伸展背部. 當熱身過後，我們緊握拳頭再將雙手呈抬盤動作，90度像個L字型般，從胸前正面位置向背部拉伸。 過程中要保持平衡，保持核心穩定：雙手不要歪倒，挺胸，不要聳肩駝背，每次拉伸都是利用背部帶動動作；以免利用手臂代償力量。 減背部贅肉運動：2. L字手伸展背部（RED@我是zha zha） 減背部贅肉運動：3. 闊背下拉.
- 延展脊椎：現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時瑜伽後彎的體位法就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
- 打開胸腔：許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或是駝背的人，胸部都會特別緊。如果沒有適當的打開胸口、紓緩胸口肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。
- 舒展髖關節：許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。
- 雕塑腹部：許多女性都會有肚子較圓潤或是腹部較為凸出的困擾，即使飲食受到控制，也沒有太大的改善。通常會採用棒式或是仰臥起坐來鍛鍊腹部，但除了這些，後彎對於雕塑腹部的功效也非常明顯。
2022年6月5日 · 41. 【8分鐘美背運動｜改善駝背｜圓肩】不少女生都很注重身形，找盡方法務求令自己身形更美觀，但有時候身形明明不算很肥胖，但看起來總是很壯實似的，那就有機會是「駝背」累事！ 長期的不良姿勢會致圓肩及駝背，日本大熱的「8分鐘美背運動」，每天只需8分鐘即可鍛鍊美背、矯正厚背問題，持續做2星期可視覺顯瘦5kg，效果超顯著！ 【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜動作1：雙臂開合. 雙腳開至同肩闊，保持背部挺直，雙手伸直從前方向兩側打開，伸展手臂、肩胛骨及背部，重複做30秒。 【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜雙臂開合（ゆうか（Yuuka Sagawa）＠YouTube） 【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜雙手伸直從前方向兩側打開！ （ゆうか（Yuuka Sagawa）＠YouTube）
- 縮小腹運動：重複5-10次
- 貓牛式：重複10-20次
- 蜷曲運動：重複 5 – 10 次
- 腰大肌伸展：單邊做3次
這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。 預備姿勢：仰躺，雙膝彎曲，小腿與地板約成45度，此時腰部會有些微的懸空，這是正常的。 步驟： 1. 吐氣，同時收緊小腹與臀部肌肉，讓背部貼平地面。 2. 吸氣時回到預備姿勢
貓牛式是瑜珈貓式和牛式兩個不同的體式，可以幫助脊椎一節一節的延展開，改善脊椎的柔軟度。 預備姿勢：採跪姿，四肢著地，背打直、雙腳與肩同寬，收緊腹部及臀部。 步驟： 1. 低頭、拱背部，慢慢吐氣，直到把氣吐盡為止。 2. 吸氣，回到預備姿勢 3. 再次吐氣，抬頭、背部向下彎曲，慢慢吐氣。 ※動作過程中要保持緩慢，不要過度擠壓及過度伸展。
蜷曲運動可以幫助強化腹肌，有力的腹肌可支撐人體承受的重量，將力量更平均的分配到整個脊椎。 預備姿勢：仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩臂向前伸直平放。輕輕收縮腹肌，讓背部貼平於地面。 步驟： 1. 雙腳離地，腹部用力將頭與肩上抬，手放於腿側 2. 維持7秒後，回復到預備姿勢。 ※過程中脖子與肩膀不要過度用力，並保持自然的呼吸不要憋氣。
腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰酸背痛。 預備姿勢：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度。 步驟： 1. 雙手抱膝，將一腳膝蓋貼近胸口，另一隻腳放輕鬆自然的伸直。 2. 深呼吸後，將膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到預備動作。 ※注意過程中背部不要離開地面 3. 單邊重複3次後換邊進行。 相關文章：【每日3分鐘】煲劇返工久坐傷尾龍骨！3個動作強化後腿肌防下背痛 【本文獲「Heho健康」授權轉載。】
2022年1月27日 · 減肥｜導致局部肥胖的18種食物 瘦手臂戒生冷、煎炸食出圓肩虎背. 撰文：女人我最大. 出版： 2022-01-27 11:30 更新：2022-02-04 01:54. 會胖都是吃出來的，這句話應該沒有人不同意吧！ 雖然有7～8成的局部胖與基因、遺傳有關，但過了20歲後更多人都是飲食、生活開始變胖的，日本有研究，不同的食物會導致身體的局部累積脂肪，大家不妨參考看看，或許在減重瘦身過程有幫助喔！ 透過這張圖來監督自己的飲食方式. 日本研究指出，當你吃了哪些食物時，身體該部位就會跟著肥胖，有局部肥胖困擾者，可以避開這些食物，並搭配運動來試看看。 新一年已立下宏願要瘦身成功的姐妹們，快看這「肥胖部位圖」戒掉讓你局部肥胖的罪魁禍首吧！ （點擊放大瀏覽） . + 17.
2020年6月8日 · 1. 吸氣，腹部收緊，一節節延展脊柱，背部下凹，緩慢而有控制地使骨盆往下轉動，頸部保持放鬆。 2. 緩緩吐氣，背脊往上，想像貓咪拱背的姿態，彎成弓形。 盡量使下巴貼到身體，感受頸部肌肉緩緩拉伸。 3. 重複步驟1與2，也就是「牛式」與「貓式」，以平緩的步驟規律交替約5-10次，使背部與脊椎確實地舒展開。 貓牛式好處. 舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部，規律呼吸使身心平靜。 適合時機. 久坐後、睡前舒展、早起喚醒脊椎。 「貓牛式」是一招瑜伽入門的動作，能緩和背部僵硬，適合睡前或是早起時做，也可以當作運動後的舒緩動作。 （Heho健康授權使用） 相關文章：【每日3分鐘】姿勢不良唔運動腰背痛 4個動作強背肌減脊椎負擔. + 21.
2023年6月21日 · 減肚腩相信是不少人近日的目標，想趕在穿露腰或三點式前，極速消脂收腹，好讓展現出優美的身材曲線。 不過，肚腩較易長肉，無論在用膳或久坐一段時間後，腰間都會多出一截，或會引起尷尬。 韓國女生「JJ」不時在YouTube上，分享減肥及美妝資訊，其中的兩周腹部運動，更獲逾96萬觀看，大家不妨每日抽十分鐘嘗試！ 減肚腩｜韓國女生「JJ」不時在YouTube上，分享減肥及美妝資訊。 (YouTube@제이제이살롱드핏) 減肚腩｜她分享在兩周內以13組動作，成功練出更強腰線。 (YouTube@제이제이살롱드핏) 【減肚腩運動】動作一. 躺在瑜伽墊上，膝蓋微曲，腳板碰地。 將左腳再屈曲提起，讓雙手環抱於膝蓋對下位置，右腳則尖腳伸直，儘量不要碰地，然後換邊進行，重複動作直至60秒後。
