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47. 被浏览. 181,069. 27 个回答. 默认排序. 瞎聋猫嘿哈. 资深健身小白. 47 人赞同了该回答. 有氧运动减肥， 无氧运动 增肌. 有氧运动搭配无氧运动是一个最佳的运动方式 健身小白十三节|无氧呼吸和有氧呼吸区别. 在健身动作当中，有专门针对某个部位的训练动作，主要就是增加肌肉含量，达到一个瘦腹的效果. 减腹部： 小白健身第五节|下半身的王牌动作. 瘦手臂： 小白健身第六节|瘦手必备，居家动作. 瘦腿部： 小白健身第五节|下半身的王牌动作. 这里有专门的推文介绍，希望对你有帮助。 如果想 健康减肥 ，学习更多健身动作或更多健身知识可以关注公众号"健身杂谈"。 有任何健身问题都可以通过后台提问，我们会根据你的个人问题给到你一个专门的答复，希望对你有帮助，欢迎交流。
对于想要瘦身的群体来说，建议在日常生活中以有氧运动锻炼为主，其中像跑步、单车、游泳、登山等，更是减少体脂的首选项目，日常生活中每天至少进行30分钟以上的有氧运动锻炼，能够很好地促进体内脂肪的燃烧，加快减肥瘦身的成果，除此之外还可以搭配一些力量训练，例如深蹲、划船、硬拉等等，对塑造体型也是大有帮助的。 适时改变运动项目与运动频率. 众所周知其实身体有很强的适应性，当我们的身体熟悉了某一项运动以外，在做这项运动的时候身体所消耗的能量会逐渐减少，最终就会影响到减脂的效果。 为此想要更好地减肥瘦身，在减肥运动的过程中一定要注意适度改变运动的项目，增加运动的强度、频率等等。 想要通过运动来极速瘦身，一定要保证运动强度，心率起码要超过60%。
3,337. 被浏览. 3,636,423. 838 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 6192 人赞同了该回答. 我的答案是：完全没必要。 因为你就算是个铁人也遭不住天天运动！ 总会有疲惫、腾不出时间、心力憔悴的时候。 鹅且， 如果你是运动小白，天天运动很容易导致运动多度。 本来想减肥，结果崴了。 身体酸痛时间特别长，崴了. 更容易感冒、锻炼之后精神萎靡，崴了. 无时无刻想睡觉、崴了. 节食+过度训练导致月经不规律甚至闭经，崴崴崴崴崴崴崴了. 那什么才是适合初学者的运动频率？ 保持一周 3~4 次就足够。 当然了，我知道很多小伙伴都会 【不知道该练什么所以每天跑步半小时】。 或者是 【不知道练什么所以每天随便看着小视频动几下】。
2012年11月17日 · 1.跑步机快慢走------这个运动减肥方法我百试不厌，而且受易颇多，尤其是小腿会瘦，而且不会长肌肉。 具体操作方法：调整坡度为10°，速度为6km/h快走（根据跑步机快慢，有的跑步机只需调到5即可），持续5分钟后再调至4-5慢走2分钟，然后再调至6快走5分钟。
2018年6月6日 · 8 人赞同了该回答. 辛苦一月瘦3斤，却要面临反弹，凭什么. 想 瘦下来或许不难，难的是要维持身材, 有些人减肥是减下来了，但是不多久又反弹回去了，为什么减肥这么容易反弹呢？. 通常 反弹的原因有三种 ：. 1. 减肥改变了身体的代谢. 这是把双刃剑 ...
2020年10月23日 · ing chao. 2 人赞同了该回答. 走路散步慢走的話也不算是有氧運動。 快走的話就屬於有氧運動了。 健身完之后可以尝试一下快走. 快走是否屬於有氧運動？ 1、 快走 是最好的有氧運動. 快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力,還能夠加速 消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。 劇研究表明,成年人每天步行半個小時,能夠增加消耗熱量30%。 每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。 所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。 此外,每天快走半個小時,能夠預防老年中風、糖尿病、 心髒病 、骨質疏鬆等。 而且較快的速度走路,對 心血管系統 有促進作用。 患有高膽固醇、 高血壓 人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式,能夠減低血液的 膽固醇 含量,對降血壓有很好的治療作用。 2、 快走是典型的有氧運動.
14 个回答. 默认排序. 胖夫减肥日记. 从240斤减到150斤，关注我教你最科学有趣的减肥干货. 95 人赞同了该回答. 盘点几个减肥最有效的方法，懒癌福音！ 躺着减肥都可以~ 1、 游泳减肥法. 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。 这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。 所以它有更好的瘦身效果。 此外，游泳使身体得到充分的锻炼。 游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 2、慢跑减肥法.
