東方日報
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心臟病、腦血管疾病、糖尿病統統是港人10大主要死因，當中涉及不少都市人的生活壞習慣，包括
- 缺乏體能活動
- 不良姿勢
- 慎用耳機產品
- 其他影響健康的壞習慣
經常久坐、缺乏體能活動是引致多種慢性疾病的主要高危因素，包括肥胖、心臟病、腦血管病、糖尿病、高血壓及部分癌症。衞生署2018至19年度健康行為 調查便指出，本港有16.8%成人有體能活動量不足的問題，若比較男女比例，女士中有18.3%，男士中有15.2%。所以培養定期進行體能活動的好習慣，不但可以改善心肺功能，幫助減壓，更能減低罹患多種慢性疾病的風險，並對維持體重，保持骨骼、肌肉和關節健康有益，包括預防 骨質疏鬆症。建議貼士： 1. 每星期進行最少150至300分鐘、中等強度的帶氧體能活動；或最少75至150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動。 2. 每星期有2天或以上，進行中等或更高強度、針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動。 3. 65歲及以上長者每星期有3天或以上，進行多種著重平衡和力量訓練，預防...
都市人習慣久坐工作、煲劇或打機，往往有很多不良姿勢，例如用電腦時頸部過度前傾、圓肩或坐下時翹腳等。在日積月累下，帶來種種問題包括長期勞損引致的各種痛症，骨骼變形如高低膊、盤骨歪斜、寒背等等，不但影響外觀，也會對健康產生負面影響。註冊物理治療師蔡嘉偉曾表示，保持正確坐姿，可以減低腰椎關節、肌肉及韌帶的勞損，減少肌肉拉傷或過勞的機會，有助腰椎健康。正確坐姿如下： 1. 正確坐姿由下而上看，雙腳放平在地面，大腿應與地面成水平。 2. 如椅子太高吊腳，可放一張腳墊在腳下，如椅子太矮可加坐墊，膝蓋應成90度。 3. 膝蓋大腿後方位置與椅子距離約兩隻手指，腰骨保持正常生理弧度。 4. 如椅子有扶手，手肘屈曲90度放在扶手上。 5. 肩膀放鬆，挺胸收腹，頸部不要向前傾。 6. 在旁邊看，耳珠、肩膊、盤骨可...
耳機、耳筒產品越出越多，不少人喜歡一邊做運動、一邊聽歌，或者搭車、排隊時聽歌。但世界衞生組織去年發出警告指出，都市人經常使用耳機等產品，如方法不當，例如長時間聲浪太大，長遠可造成永久性聽力受損。組織估計全球有超過10億介乎12至35歲人士，可能因為不當使用耳筒而承受聽力受損的風險，並預計到了2050年，會多達25億人有不同程度的聽力損失。 1. 專家建議大家使用耳筒時，應盡量收細音量，以不超過最高量一半為佳。 2. 每聽30分鐘音樂，便要停一停，讓耳朵休息10至15分鐘。 3. 平時要避免聽著耳筒睡覺，走路或駕駛時不要聽耳筒，以免影響安全。
咬手指、搣手指：可令手部出現傷口或破損，增加細菌感染尤其惡菌的風險，造成甲溝炎等皮膚感染。要戒掉壞習慣，如懷疑與壓力有關，快快諮詢家庭醫生的意見。睡眠不足：已知長時間缺乏充足睡眠，會為健康帶來禍害，包括增加高血壓、心臟病、糖尿病及肥胖問題的風險，建議每日有7至8小時有規律的睡眠習慣。另外，要避免在睡眠前使用電子產品，包括玩手機，減少接觸藍光，以免影響入睡意欲。另外，睡前可做一些放鬆身心的活動，聽音樂、進行伸展或看一些輕鬆的書也可以。吃太多垃圾食物：坊間的加工或快餐店食物，不少都屬於高脂肪、高鹽及高糖食物，尤其精製澱粉類，過量進食，都會增加肥胖、糖尿病及心血管疾病的風險。專家建議要多吃含豐富纖維的穀類產品、新鮮蔬菜及水果，以及適量進食果仁和種籽。另外，減慢進食速度，有助控制個人食量，避免餐與餐之間吃太多零食。煙酒過多：會對身體帶來很多壞影響，建議要控制飲酒份量及避免吸煙，有需要時可尋求專業機構的協助。10大健康飲食建議. 在 新冠肺炎 疫情陰霾下，健康的體魄、足夠的免疫力，對抗病尤其重要，追從抗炎飲食的模式、多吃來自天然的抗發炎食物，成為了都市人健康飲食的新趨勢。 最常見抗炎食物包括含「奧米加三脂肪酸」的魚類及果仁，如 三文魚 、 合桃 ；帶有「兒茶素」的綠茶、含「薑黃素」的黃薑粉；蔬果如西蘭花等 十字花科菜 、 藍莓 等，都蘊含了大量及多種抗氧化物，日常均衡進食，有助抵抗炎症襲擊，不容錯過。 奧米加三脂肪酸有助抗炎. 攝取奧米加三脂肪酸早已被證實有抗炎功效，外國有不少研究指出， 關節炎 患者服用相關補充劑，可減輕關節腫痛等不適。 其實日常飲食中，都有不少食物含有奧米加三脂肪酸，包括 三文魚 、沙甸魚、吞拿魚、鯖魚，以及 果仁 等。
吃蔬果有益健康為老生常談，究竟蔬果可以為身體帶來什麼好處？. 衞生署的專家便指出，蔬果含有多種抗氧化物、植物化合物（如類黃酮、花青素及茄紅素等）、 維他命 、礦物質及膳食纖維等各種營養素和成份，並透過不同方式為人體預防疾病，包括抗氧化 ...
綜合醫學界及營養界的建議，都市人不妨參考下列的低鈉飲食貼士： 選擇新鮮肉類蔬菜，少吃加工醃製食物包括，肉類如燒味、火腿、罐頭、鹹魚、鹹蛋，醃菜如梅菜、榨菜、鹹酸菜或泡菜等
都市人經常久坐少運動，不但容易令人肥胖，更影響健康。 信諾Smart Health為你剖析大眾對做運動的常見誤解，幫助運動新手培養定期運動習慣，更推介適合長者的老人運動，鼓勵全城齊運動，踢走亞健康問題。
北角早前便發生一宗罕見意外，有中年婦人懷疑被房間堆積的大量衣物壓死，據傳媒報道指出，死者生前有儲物的習慣，客廳及睡房都滿佈雜物，睡房堆積如山。 有專家便建議經常儲物的人，購物前要想清楚，思考物件是否必需品，並學習「斷捨離」，好好執拾和捨棄多餘物件。 常見囤積症症狀和表現. 不斷購買物品尤其同類物品. 經常索取及收集免費物品. 喜歡在街「執嘢」如別人棄掉的物件、紙皮. 難以棄掉物件，若棄掉會有難捨難分的痛苦. 愛儲存別人認為沒有用途或價值的東西. 所儲存的物品長時間沒有使用，如幾年沒有穿過的衣物. 囤積問題令居住環境變狹窄、發生家居意外或衞生變差，更可能因此與家人發生爭拗. 囤積症成因.
