如何瘦大腿 相關
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要 瘦下半身、瘦大腿，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。
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2021年4月27日 · @m_kayoung, Getty // Instagram. 小紅書上萬人瘋轉「全球公認5大最快速瘦腿動作」，只要一天做5組，一週後就超有感，所有想瘦出11字腿、找回大腿縫的女生絕對必學！ 趕快下滑看不用跑健身房、邊看劇就可以邊做的零躁音居家五招瘦腿動作～ 10組躺著「瘦大腿運動」矯正假胯寬、消除水腫虛胖. 每天10分鐘4組「拉筋運動」小腿圍瞬間-3cm！...
- 瘦大腿運動推薦１：相撲式深蹲。相撲式 深蹲 與一般 深蹲不同，雙腳的距離跨得更開，但對於有膝蓋問題的人較友善，而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉，能幫助練出大腿縫。
- 瘦大腿運動推薦２：側邊抬腿。側躺在 瑜伽墊 上以單邊手肘撐地，進行單腳抬腿運動，加強版則可以改為單腳彎曲在上，下方另一腳抬腿進行，可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。
- 瘦大腿運動推薦３：分腿蹲。分腿蹲看起來像弓箭步但其實比較像是深蹲 ，雙腳分別往前往後跨 ，雙腿都屈膝呈90 度，後腳腳跟離地 ，將重心放到前腿上，接著保持直立向下蹲後抬起，左右各一次向下蹲到抬起為一下。
- 瘦大腿運動推薦４：反向抬腿。雙腳跪在 瑜伽墊 上雙手伸直撐地，臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展，可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。＊一組約做 10～20 下，一天建議做 2～3 組，組間可休息一分鐘。
2023年1月19日 · 只要睡前10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然大腿圍直接少掉13公分，不但躺著就能瘦的 ...
瘦大腿必練8款高燃脂訓練！. 脂肪型、肌肉型大腿該這樣練，快速剷除大腿內側脂肪，7天有感緊致腿部線條、翹臀跟著來. 你是屬於哪一類型的大腿 ...
如何瘦大腿. 想要拥有苗条的大腿？觉得生活需要一些转变和新的灵感？苗条大腿不会如魔法般突然出现，它们需要一些努力才能实现，但绝对是你可以办到的。你需要结合正确的饮食计划与运动，如果能坚持，你将看见成效。继续往下阅读更多瘦大腿的方法。
10分钟高效瘦大腿运动，一周细了3cm！. 躺床练出细长腿，新手友好，无跑跳【韩小四AprilHan】. 每天10分钟，躺在床上就能做的瘦大腿运动来了！. 亲测真的超级有效～开春露腿季来了，集美们赶紧收藏、打卡走起吧！. 想看更多亲测有效的健身分享，欢迎关注小 ...
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- 韩小四AprilHan
