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如果你便秘的同时严重胀气，可以试试低FODMAPs食谱。 fodmap食物含有较多不易被消化、容易发酵的短链碳水化合物，低fodmap饮食可以减少了这些可发酵的果糖、低聚糖、多元醇等，能有效缓解胀气，控制IBS-便秘症状。
在遇到这种情况的时候，你首先应该清楚产生便秘的原因，毕竟不是所有的便秘都可以通过饮食来解决，因为造成便秘的问题有很多种，除了器质性病变（不属于我的范畴，建议去医院检查排除），以营养学的概念分为以下几类：
便秘患者需要避免高纤维、低脂、低蛋白的食物，如土豆、甘薯、豆类、洋葱、香菇等，这些食物难以消化，会加重肠胃负担，不利于改善便秘。 3.过多蛋白质食物。
2021年7月24日 · 便秘吃什么 可以最快排便？ 黑木耳 养分丰厚，能协助补气生血。 具有润肠通便之功，对气血缺乏便秘的人很有用， 大白菜水分含量高，并且所含养分物质丰厚，性质偏凉，适合改进便秘。 红薯削去外皮后洗净切成小块。 把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。 红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。 放入适量白糖搅匀即可食用。 注意：这个方法关于常常便秘和顽固性便秘很有用。 蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。 酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。 便秘了来杯蜂蜜水吧！ 苹果洗净，天天带皮吃1个，可防止便秘。 天天带皮吃4—5个，可调节 顽固性便秘 。
便秘的人，可以试试多吃些芹菜、西梅、牛油果、火龙果、猕猴桃、草莓、燕麦、咖啡等食物，它们对缓解便秘有一定帮助。 便秘问题一直困扰着很多人，年轻人经常便秘不仅容易长痔疮，还会引起其他健康隐患！
1、肠道不通。 我认为，所有便秘的人，肠道都是不通畅的。 不信你现在按压一下肚脐周围的腹部，会发现有硬块（建议躺在床上按压，可以更容易地感知）。 2、长期睡眠不好，神经衰弱。
生活. 食物. 便秘. 吃什么食物可以治便秘？ 关注者. 1,644. 被浏览. 3,107,707. 459 个回答. 默认排序. 知乎用户70UUKK. 可能包含医疗建议. 4578 人赞同了该回答. ————个人情况. 由于从小就比较挑食，特爱吃肉，几乎不吃什么蔬菜，所以我上厕所的时间一般都很长，有时候甚至能看半本书，而且气味还非常大，一般我上完厕所后，其他人都上不了。 上大学前，虽然排便费劲些，但是还是能保持一两天一便的。 上了大学后，由于作息不规律，早上上课总起来很晚，所以没时间上大厕所，有就憋着，憋着憋着，就憋没了。 久而久之，我的便秘越来越严重，经常一周大不出来，肚子胀得难受极了。 最严重的一次，9天都没便，最后用开塞露后，看到都是一颗一颗硬硬的球球，还沾着血。
