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2020年6月11日 · 第1點：維持規律睡眠時間。 例如：固定11點30半睡覺，隔天早上7點醒來，盡量維持穩定的作息時間，此為最好方式。 另外，若是睡不好，建議不要午睡，因中午睡太飽，容易使得晚上睡不著，睡眠時間又往後挪，陷入一種惡性循環。 第2點：躺在床上別滑手機。 吳其穎醫師建議，躺在床上時，盡量不要做其他事情。 很多人喜歡在床上看書、打電動或看電視，使得大腦無法在睡前處於休息的狀態。...
2021年2月7日 · 失眠如何入睡？. 當睡眠專家碰上睡不著時怎麼辦. 2021-02-07 09:22:05 聯合報 ／ 記者王郁婷╱輯譯. 躺下後一、兩分鐘內就昏睡的人，未必擁有良好的睡眠品質，實際上可能是嗜睡和潛在睡眠障礙的症狀。. 圖/123RF. 儘管努力避免各種可能引起 失眠 的因素 ...
2023年3月17日 · 醫師建議「睡前10招」讓你安心入睡。. 圖／ingimage. 聽健康. 00:00 / 00:00. 【本文重點】失眠是國人最常見的睡眠疾病之一，每5人中就有1人受失眠之苦。. 長期濫用安眠藥可能越吃越重甚至成癮，睡前飲酒的習慣也會影響睡眠品質。. 失眠又分為急性及慢性 ...
2022年5月10日 · 但就大多數人的狀況而言，看電視、聽電視入睡，往往睡眠品質都不夠好。 若深層睡眠時間太短，退化性疾病很快找上門。 房間裡最好不要放電視。
2024年1月30日 · 長輩失眠怎麼辦？. 改善失眠「168法則」不吃安眠藥也能助好眠. 老人家常見失眠3大原因，分別為生活習慣不良、患憂鬱或焦慮等身心疾病，以及有睡眠呼吸中止症、慢性下背痛等慢性病。. 圖／123RF. 長者 失眠 盛行率20至40％，約為一般族群2倍. 多吃深綠 ...
2019年3月20日 · 針對 失眠 ，睡眠專家森下克研發出一套有效的快速入睡法:嘟囔入睡法。 步驟如下. 一、仰躺，腳與肩同寬。 手掌朝下，蓋著棉被。 不使用枕頭是最好的，不過，如果還是想躺枕頭的話，就把毛巾等折成較低的枕頭。 二、稍微抬起下巴，放鬆嘴巴的力量，輕微打開嘴巴。 三、什麼都不想，在心中嘟囔「啊」幾十秒。 如果還是沒辦法馬上睡著，就再反覆嘟囔「啊」好幾次。 重點就是放鬆肌肉和什麼都不想。...
2023年7月3日 · 改善失眠最重要因素是光線 名醫教這樣做可戒除對 安眠藥依賴 ．失眠只能吃安眠藥嗎？ 醫師建議「睡前10招」讓你安心入睡避免安眠藥成癮 ．10種食物是「睡眠殺手」！吃太多失眠找上你 ．《Healthline》：The 9 Best Foods and Drinks to Have Before Bed
