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2023年5月27日 · 1.失眠：主要表现为入睡困难、睡眠不深、夜间容易醒、多梦、早睡、醒后感觉乏力或白天犯困等。 2.嗜睡： 通常表现为睡眠时间变长或发作性睡眠。
2023年3月22日 · 1．上床后可以很快进入睡眠状态，这个时间一般在10分钟以内。 2．可以进入深度睡眠状态，一般是一觉睡到天亮。 3．很少会从睡梦中惊醒，或者睡醒后梦很快就忘了。 4．睡醒后精力恢复得好，感觉精力充沛。 5．在睡梦中没有异常行为，例如梦游。 如何在有限时间内唤醒“深度睡眠”？ 这些妙招请收好： 【晚上11点前入睡】 睡得晚是现代人睡眠不足的主要原因。 23:00-3:00被认为是进入深度睡眠的最佳时间。 一旦错过了，无论睡多久的觉，都难以补回来。 对于那些难早睡的人，建议设置一个睡前闹钟，提醒自己尽早入睡。 【培养上床就“困”】 在心理给自己暗示，床是用来睡觉的。 睡前可以进行冥想，让大脑处于放空或者轻松的状态。
2024年3月8日 · 慢性失眠的标准是每周三天以上有入睡困难、睡眠维持困难、早醒及白天精力下降等症状,持续三月以上。 慢性失眠在成年人群中现患率为8%-10%。
2024年3月22日 · 高质量的睡眠需要符合3个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7-8个 ...
2023年11月5日 · 第一. 要入睡快. 晚上关灯上床，放下手机后，在10～20分钟入睡。 第二. 睡眠应当有一定的深度. 呼吸深长、均匀，不易惊醒。 第三. 夜间不起夜. 或者起夜小于两次，没有从梦中惊醒的情况，醒来以后会很快忘记梦境。 第四. 起床容易. 早晨起床后精力充沛、精神好，白天不觉困倦，头脑清晰，工作效率高。 然而，在现实生活中，很多人的睡眠可能出现这些情况：辗转反侧，难以入睡，或者在凌晨三四点醒来后再也睡不着。 睡眠不好，怎么办呢？ 失眠有哪些表现？ 通常情况下，失眠是指有充分睡眠时间的个体出现长时间的入睡困难、频繁觉醒或醒后再入睡困难、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少等症状，通俗来说，即在适宜睡觉的时间给你适宜睡觉的环境，但是你睡不着。
2024年5月18日 · 一、分辨什么是失眠. （一）主诉入睡困难（超半小时无法入睡；入睡快慢有年龄差异，儿童青少年大于20分钟，中老年人大于30分钟），睡眠维持障碍（睡眠中醒来次数≥2次）或睡眠质量差，醒后没有恢复感。 （二）睡眠紊乱，每周至少发生3次，并持续1个月以上。 （三）日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果。 对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心常常引起焦虑不安，失眠者陷入“失眠—担心—焦虑—失眠”的循环，久治不愈。 （四）对于睡眠量和质的不满意而引起明显的苦恼，影响了社会及职业功能。 具体表现为次日疲劳、全身不适感、日间思睡、焦虑不安、注意力不集中，社交、家务、学习能力损害等。 失眠分为慢性失眠和短期失眠。 慢性失眠是指失眠和日间功能损害每周至少出现3次，至少持续3个月。
2020年12月10日 · 所谓的“美国海军2分钟入睡法”，主要有5步：第1步是放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉；第2步是尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边，然后放松另一边；第3步是深呼气，放松胸口；第4步是依次放松大腿和小腿；第5步是用10秒来平复心绪。 相关研究人员表示，经过长期练习，96%的经过训练的“美国海军”能够在2分钟内迅速入睡。 对此，清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠医学中心副主任医师尹国平在接受科技日报记者采访时表示，“美国海军2分钟入睡法”中的动作，如放松面部肌肉、深呼吸等，可让人逐渐放松，但想保证在2分钟内入睡是不可能的。 “如果是处在战时状态，或是在特殊的紧张环境下，人难以做到完全放松并在2分钟内入睡。 即便是在一般情况下，有些人也可能做不到在2分钟内完全放松。
