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2023年9月19日 · 2023-09-19 00:00. 解決失眠｜吃牛油果開心果有助放鬆入睡 營養師推介38種食物改善失眠. 有睡覺也未必代表睡得好，如何改善失眠問題？ 有營養師指，即使睡滿8小時，起床後也可能感覺昏沉，沒精打采。 想放鬆、提升睡眠質素，建議攝取4類營養素。 她列舉38種有助入睡的食物，例如牛油果、開心果，並提醒大家避免3類食物，以免影響睡眠。 解決失眠｜4大營養素有助入睡 推介38種食物. 營養師高敏敏 在其facebook專頁發文指，睡眠充足，並不代表著睡眠質量好。 她指出，攝取4類營養素有效提升睡眠質素，包括：鈣、鎂、色胺酸、維生素B群/維他命B雜，不只牛奶和香蕉，吃菠菜、芝士、魚乾等食物也有效。 改善睡眠營養素｜鈣質、鎂質. 鈣質、鎂質有助改善睡眠質素. 睡前攝入鈣更能助眠.
3 天前 · 1. 勿喝咖啡因飲品. 過量的咖啡因會刺激交感神經，抑制睡意。 食物例子：茶類、咖啡、可樂等飲品。 2. 進食高熱量宵夜. 高熱量食物會增加腸胃負擔，甚致引致胃酸倒流。 3. 攝取酒精. 酒精看似有助入睡，但其實酒精會影響睡眠質素，令人變得淺眠。 4. 睡前看手機. 看手機會令大腦受螢幕藍光的刺激變得興奮，導致難以入睡。 5. 多用腦想事情. 腦袋持續運轉無法放空，會影響睡眠中樞神經，容易導致失眠、淺眠。
2023年8月14日 · 2023-08-14 00:00. 解決失眠｜10名港人有7人失眠 醫生實測美軍睡眠法 10秒成功入睡. 失眠問題十分普遍，每10名港人就有6.8人就被失眠困擾。. 有外國醫生分享美軍睡眠法，表示可以在10秒內極速入睡，成功率高達96%。.
- 保持固定的睡眠時間表：每天都試著在同一時間上床和起床，即使是週末也要保持一致。這可以增強身體的睡眠周期，使你更容易入睡和醒來。
- 建立固定的睡前習慣：睡前習慣可以幫助縮短睡眠延遲時間。習慣應該簡單易做。可以進行一些有益於放鬆的小活動，例如慢慢深呼吸、冥想或播放喜愛的輕音樂。
- 上床前放下手機：上床前使用智能手機的強光會干擾身體時鐘，影響睡眠質量。此外，在上床前瀏覽各種信息也會刺激身體的交感神經系統，使入睡更加困難。
- 減少咖啡因和酒精攝入量：咖啡因會使你保持清醒的時間比你想像的更長，所以要把攝入量限制在早上；如果在下午2點後喝咖啡，晚上10點仍有一半的咖啡因會留在身體中。
2022年8月3日 · 2022-08-03 00:00. 長期失眠會影響日常生活及精神。 失眠是香港常見的都市病之一，特別這幾年受到疫情的困擾，很多人都在工作、學業及經濟面對大壓力，甚至有失眠的情況。 註冊催眠治療師林雲峯（Tim Sir）表示長期失眠有機會造成免疫力下降、憂鬱情緒，他分享了一些改善失眠的貼士。 失眠的成因. Tim Sir表示引起失眠的因素有很多，但在繁榮城市常見的情況有心理性及生理性兩個類別 。 一、心理引起的失眠：憂鬱、焦慮或正經歷重大事情時的情緒引起。 二、生理性引起的失眠：可以是因為一些疾病如呼吸道疾病、痛症而影響睡眠 而失眠問題更可再分為「入睡困難型」及「睡眠維持困難型」。 失眠對生活的影響.
2023年9月19日 · 2023-09-19 00:00. 解决失眠｜吃牛油果开心果有助放松入睡 营养师推介38种食物改善失眠. 有睡觉也未必代表睡得好，如何改善失眠问题？ 有营养师指，即使睡满8小时，起床后也可能感觉昏沉，没精打采。 想放松、提升睡眠质素，建议摄取4类营养素。 她列举38种有助入睡的食物，例如牛油果、开心果，并提醒大家避免3类食物，以免影响睡眠。 解决失眠｜4大营养素有助入睡 推介38种食物. 在其facebook专页发文指，睡眠充足，并不代表著睡眠质量好。 她指出，摄取4类营养素有效提升睡眠质素，包括：钙、镁、色胺酸、维生素B群/维他命B杂，不只牛奶和香蕉，吃菠菜、芝士、鱼乾等食物也有效。 改善睡眠营养素｜钙质、镁质. 钙质、镁质有助改善睡眠质素. 睡前摄入钙更能助眠.
2023年4月4日 · 都市人容易失眠，吃奇異果可以幫助入睡？一般人出現失眠問題主要有4大原因，除了透過藥物治療，也可以從飲食中改善睡眠質素，對抗失眠。台灣營養師程涵宇指，有8種食物可以幫助入睡，提高新陳代謝，減少肥胖風險。長期失眠的4大影響 易發怒反應遲鈍
