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2020年3月29日 · 1. 心理暗示. 这是最重要也是最有效的方法，比起药物是更长久的解决方案。 除了身体出现病理性变化，否则睡眠问头基本都可以归为心境问题——也就是我们常说的 情绪 。 情绪高涨或低落，都会影响睡眠。 稳定中向积极发展的情绪是最佳的睡眠状态。 我在睡不着的夜晚，大多数时候是焦灼暴躁的，明明累了一天身体也疲惫，为什么睡不着？ 我是不是生病了？ 明天还要上课/上班怎么办？ 为什么别人都没这个烦恼？ 睡不好皮肤不好黑眼圈更严重了......想完这些问题，只会更加焦虑，结果更睡不着。 这个时候要立刻停止这种想法，睡不着就睡不着，不要逼迫自己。
2023年10月7日 · 01你只需睡到能第二天恢复精力即可. 限制在床时间是通过增加觉醒和减少在床时间来巩固睡眠。. 这样做能帮助整合和加深睡眠。. 在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。. 不管你睡了多久，第二天规律的起床。. 02每周同一时刻起床，1周7天全 ...
2017年6月27日 · 一眠接下来要放大招了！ 教你16个小妙招，有效提高睡眠质量，让你摆脱睡眠困扰。 失眠了怎么办?究竟什么是你失眠的始作俑者呢？ 对的。 压力，来自各个方向的压力导致了你失眠。 比如一次重要的考试或是会议、长时间以来的工作压力、孩子的健康，甚至是婚姻方面的问题，都会成为你失眠的源头。 大多数失眠的人会求助于药物，然而，安眠药的危害要远大于它的功效。 对于这一点，似乎早就没了争议，那么，能不能不借助药物，也能平稳地进入最好的睡眠状态呢？ 这里是一些对抗失眠因素的方法，帮你更好地睡觉。 1. 适当运动： 适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，别担心，只要适时适量，运动并不会让你更兴奋而睡不着，适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。
2020年5月6日 · 【方法一】 俗套的利用助眠APP（不多讲了） 或者听外语广播🙉. （很少用） 【方法二】 给身体一个规律的节奏。 我一般会用手指轻轻的做匀速敲击，或者轻轻的规律的动脚趾. 这好像有科学依据？ 【方法三】 睁眼入睡，基本上就看定一块区域，很快就会有困意。 这个好像也有点依据. 【方法四】 就是想一些很遥远（时间上）的事！ 会有一种抽离精神的感觉，如果不小心回来了会觉得自己灵魂失而复得。 但是我个人比较难进入这个状态。 一般来说步骤：想起未来要做的一件事→开始设想会怎样发生→仔细构想事件的细节. 然后一般就睡着了. ----------------------------------------------- 有没有可以分享的经验呢.
2017年7月13日 · 我有个朋友失眠正当年，每晚都很煎熬。 因为体会过失眠有多么痛苦和可怕，所以他总是为入眠做充足准备：喝牛奶，泡热水澡，远离手机，11点准时躺到床上，心里祈祷着：千万别再失眠了！
2021年10月19日 · 一种快速入睡的方法：矛盾意向法. 我的睡眠日记 2021-10-19 10:12:53. - 睡不着-. 怎么办. 请你想象一下今天晚上要吃点什么，但千万不要想到薯条，你会发现，每当你产生千万不要干什么事情的时候，你的大脑里偏偏就一直出现这件事情，就像刚刚的薯条 ...
2023年5月25日 · 如果达不到这个标准该怎么办呢？以下是6类常见的失眠情况，不同的失眠者可参考专业建议进行应对。夜醒型晚上能正常入睡，但3-4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。
