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頭皮按摩是古老而有效的護理方式，不僅能緩解頭皮緊張、促進循環，還能舒緩壓力、改善失眠！而且，在家就能輕鬆進行這項活動！一起來探索其奧秘吧！
1. 改善睡 姿. 睡眠醫師指出，採用側臥的姿式代替仰臥可以改善鼻鼾聲狀況，效果可達6成。 保持側臥有助於維持呼吸通暢，減少呼吸道阻塞的次數。 對於沒有側臥習慣的患者，可以考慮在晚上側躺時，在背後放置一個圓形的物件，如乒乓球、網球、橡膠球等。 當鼻鼾患者在翻身後不經意地回到仰臥姿勢時，由於被球體阻礙感到不適，就會有效地保持側臥睡姿。 這種簡單的改變在睡眠期間有助於培養側臥習慣，從而改善扯鼻鼾問題。 另外，研究也表明，側睡姿對於防止舌根向後墜落、避免軟顎鬆弛等因素也有正面作用。 此方法不僅簡單易行，也為改善睡眠提供了實用的建議。 2. 減肥. 肥胖是引發鼻鼾的原因之一。 頸部過多脂肪的堆積會收窄呼吸道，使得入睡時呼吸不暢，增加鼻鼾的可能性。
1. 甚麼是睡眠窒 息症？ 「睡眠窒息症」（又稱：睡眠呼吸中止症）是睡眠障礙的其中一種病症，「睡眠窒息症」患者會在睡眠時多次出現呼吸停止的狀況，窒息時常可從幾秒達至1分鐘，嚴重影響患者睡眠質素。 2. 睡眠窒息症分 成哪幾種？ 「睡眠窒息症」 可分為以下3種類型： 阻塞性睡眠窒 息症（obstructive sleep apnoea） 這類型的睡眠窒息症患者較為常見，大約9成「睡眠窒息症」患者都屬於此類型。 此類患者大多是因上呼吸道受阻，使呼吸道變得狹窄從而產生窒息的情況。 上呼吸道受阻可由多種因素所造成如：頸部脂肪堆積，喉嚨組織鬆弛，咽喉與鼻喉結構異常等。 中樞性睡眠窒 息症 （central sleep apnoea）
1. 嚴重鼻鼾，卻會間歇性暫停 2. 難以集中註意力 3. 記憶力減退 4. 醒來後依然感到疲倦 5. 夜間失眠 6. 白天頻繁想要入睡 7. 清晨醒來時頭痛 8. 情緒煩躁、憂鬱 9. 性功能下降
1. 輕微和 間歇性鼻鼾. 輕微及間歇性的鼻鼾是普遍現象，不論性別和年齡，大部分人都可能偶爾發生打鼻鼾的情況。 通常情況下，這種輕微及間歇性的鼻鼾無需進行專門治療。 一般上，輕微輕微的音量在40至50分貝之間。 2. 一般鼻 鼾. 一般鼻鼾在一星期中數晚會出現打鼾的狀況，由於頻率較高，可能對身邊伴侶造成困擾，甚至影響雙方的睡眠質素。 為改善這種情況，除了需要注意打鼻鼾時的睡姿外，建議先接受專業的檢測，以了解詳細的鼾聲成因和情況。 另一種方式是使用認可的止鼻鼾產品，然後觀察鼻鼾改善的效果，以選擇最適合自己的鼾聲治療方案。 一般鼻鼾的音量介於50至60分貝之間。 3. 與睡眠 窒息症有關的 鼻鼾. 除了出現的鼾聲次數更頻繁外，鼻鼾聲量也更大，這可能表示呼吸道出現了阻塞情況。
部分枕邊人會因受到高分貝的鼾聲影響而無法安穩入眠，聽覺敏感者更可能整夜無眠。 此情況解決辦法亦只有配戴耳塞，但部分夫妻會選擇分房睡，久而久之夫妻感情便會受到影響。
1. 鼻鼾是怎樣產 生的？ 那打鼻鼾就是 患有「睡眠窒息症」？ 鼻鼾成因與高 危因素. 鼻鼾成因眾多，以下是最常見的鼻鼾成因，想知道確切原因可進行睡眠測試。 1. 咽喉與鼻喉結構異常者（扁桃腺增生、鼻息肉等）： 2.過度肥胖： 過度肥胖導致頸部脂肪堆積，壓迫呼吸道使其變得狹窄，誘發睡眠問題。 3.傷風感冒/鼻敏感： 4.高齡人士： 隨著年紀增長，上呼吸道肌肉組織將會變得越發鬆弛無力，無法進行支撐，從而發生塌陷問題。 5.不良睡姿： 受地心引力影響，仰睡會使人們的咽喉遭到懸雍垂和舌頭遮擋，令呼吸道遭到堵塞，引發睡眠窒息，影響睡眠質素。 6. 孕婦： 受孕激素影響鼻腔內的血管會出現擴張變得腫大，使鼻道變得狹窄；孕後期也會因體重飆升，使頸部增加脂肪比例，壓迫呼吸道使其變得狹窄。
