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如何防止失眠睡不著？ 1. 避免午睡. 2. 避免 (減少)攝取含咖啡因的食物 (茶、咖啡) 3. 睡前不從事激烈運動或動腦的活動. 4. 睡前不使用3C產品：3C光源會減少褪黑激素的分泌. 5. 避免飲酒：會阻擾深層睡眠，且造成隔天頭痛、精神不佳. 6. 避免吃辣、高油脂食物：辣椒導致體溫變化而影響睡眠，高油脂食物會刺激胃過度消化產生過多胃酸而使胃灼熱，中斷睡眠。
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120幅暖心、療癒彩色插畫＆小方法. 設計你的小習慣. 享受療癒．好眠的每一天. 身體 放鬆身體的伸展及身體保養. 心靈 整頓心情與思考方式等心理. 飲食 有助熟睡的食品或飲食法. 環境 光線、聲音、寢具等打造有益睡眠. 知識 簡單彙整睡眠相關、最好能知道的知識. 為了能在夜晚熟睡，白天如何度過也很重要. ──飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。
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躺上床，仍難以入睡…… 這時候，可以嘗試進行的呼吸法，以及各種入眠小巧思。 在深夜或早晨醒來時 可以再加上的應對方法，像去睡眠中心或整理夢境。
