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2023年9月26日 · 2023年09月26日 17:30. 舉報. 有睡覺也未必代表睡得好，如何改善失眠問題？ 有營養師指，即使睡滿8小時，起床後也可能感覺昏沉，沒精打采。 想放鬆、提升睡眠質素，建議攝取4類營養素。 她列舉38種有助入睡的食物，例如牛油果、開心果，並提醒大家避免3類食物，以免影響睡眠。 解決失眠｜4大營養素有助入睡 推介38種食物. 營養師高敏敏在其facebook專頁發文指，睡眠充足，並不代表著睡眠質量好。 她指出，攝取4類營養素有效提升睡眠質素，包括：鈣、鎂、色胺酸、維生素B群/維他命B雜，不只牛奶和香蕉，吃菠菜、芝士、魚乾等食物也有效。 改善睡眠營養素｜鈣質、鎂質. 鈣質、鎂質有助改善睡眠質素. 睡前攝入鈣更能助眠. 鈣具有穩定神經、放鬆肌肉作用，能夠避免夜間抽筋。
2023年7月15日 · 改善睡眠貼士｜1. 保持固定的睡眠時間表： 每天都試著在同一時間上床和起床，即使是週末也要保持一致。 這可以增強身體的睡眠周期，使你更容易入睡和醒來。 改善睡眠貼士｜2. 建立固定的睡前習慣： 睡前習慣可以幫助縮短睡眠延遲時間。 習慣應該簡單易做。 可以進行一些有益於放鬆的小活動，例如慢慢深呼吸、冥想或播放喜愛的輕音樂。 每個人都可以根據自己的情況找到自己的睡前習慣。 【同場加映】失眠4大診斷標準及特徵. 改善睡眠貼士｜3. 上床前放下手機： 上床前使用智能手機的強光會干擾身體時鐘，影響睡眠質量。 此外，在上床前瀏覽各種信息也會刺激身體的交感神經系統，使入睡更加困難。 因此，為了改善睡眠質量，需要放下手機，不要在睡前使用。 改善睡眠貼士｜4. 減少咖啡因和酒精攝入量：
1 天前 · 失眠時喝牛奶、吃燕麥有助入睡？有營養師建議，平日可以多透過食物補充4大營養素，除了可以改善失眠，幫助一覺睡到天光外，更有助放鬆血管、降低血壓。她又提醒，睡前要避免做6件事，否則可能會令大腦難以休息，無法入睡。
2023年10月28日 · 營養師蕭瑋霖在其facebook專頁上指出，雖然失眠令人十分痛苦，但可以從飲食上改善問題，他表示有5類營養素可改善失眠，提升睡眠質素： 5大營養素改善失眠. 含色胺酸食物. 色胺酸與血清素合成有關，而血清素則和夜間褪黑激素生成有關，能夠有助於促進睡眠。 褪黑激素食物. 有助於促進入眠。 omega-3脂肪酸食物. 有助於促進褪黑激素的生成。 富含鈣和鎂的食物. 鈣有助於神經傳導，鎂則與褪黑激素的生成有關。 含有抗氧化物食物. 例如維他命E、維他命C或黃酮類，能夠幫助放鬆大腦，減少壓力。 推介9種天然安眠藥 睡前吃1款水果入睡速度快42% 營養師蕭瑋霖推介9種食物，無藥性也有安眠功效，堪稱天然安眠藥： 9種天然安眠藥. 牛奶富含色胺酸和鈣質，有助血清素合成，有神經安定的功效。 洋甘菊茶.
2023年2月2日 · 愛麗絲睡眠法步驟： 同場加映：不靠藥物7招改善睡眠. 台灣身心科醫生李旻珊曾在其Facebook專頁發文指，除了睡不著外，睡到一半醒來、過早清醒睡不著這兩個行為亦可被視為失眠，如果一周內有3日或多於3日出現以上情況，即可被診斷為失眠。 李醫生又指，如果要在不依賴藥物下好好睡覺，就要先培養良好的睡前習慣： T03. 訂閱星島網singtao.ca電郵快訊，每天可收到最快新聞資訊： https://www.singtao.ca/subscribe/singtao.php. >>>訂閱 CCUE YouTube 頻道 ，查看更多吃喝玩樂、生活資訊影片。
2023年8月20日 · 2023年08月20日 10:00. 舉報. 失眠問題十分普遍，有外國醫生分享美軍睡眠法，表示可以在10秒內極速入睡，成功率高達96%。 解決失眠方法｜醫生實測美軍睡眠法 10秒成功入睡. 根據《每日郵報》報道指，美國波士頓兒科及整骨醫生Dr. Jess Andrade早前親身嘗試美軍睡眠法，其後拍片分享進行此方法時的肌肉放鬆、呼吸和想像技巧，並詳細講解入眠步驟。 美軍睡眠法步驟1. 放鬆臉部肌肉. 先放鬆整個臉部肌肉。 可從前額開始，然後到臉部，之後放鬆下巴、臉頰、嘴巴、舌頭及眼睛。 美軍睡眠法步驟2. 放鬆雙臂肌肉及深呼吸. 放下肩膀及雙手隨重力自然下落，然後放鬆頸部和手臂。 先從右臂頂部開始，慢慢放鬆至二頭肌、前臂及雙手，然後在左側重複相同動作。 保持緩慢深呼吸，放鬆胸部。 美軍睡眠法
2023年3月15日 · 2023年03月15日 17:30. 舉報. 經常失眠，神經緊張，容易醒來，有甚麼方法解救？ 有醫生指出，難以入睡、淺睡均是都市人常見的問題，有4大營養素有助放鬆心情及肌肉，改善睡眠。 他們列舉20種食物，有助進入深層睡眠，除了香蕉，還可吃車厘茄、燕麥等食物！ 解決失眠4大營養素 推介20種食物助入睡. 骨科醫生陳鈺泓、泌尿科醫生戴定恩在其facebook專頁發文指，鎂、葉酸、鈣、維他命D這4大營養素有助改善睡眠質素，其作用及食物例子如下： 改善失眠1. 鎂：放鬆神經. 作用：鎂能幫助放鬆神經系統，有助調節睡眠，增加睡眠品質，有助進入更深層睡眠。 食物例子：香蕉、百香果、芝麻、葵花籽、燕麥。 改善失眠2. 葉酸：促進睡眠. 作用：缺乏葉酸會導致失眠、睡眠品質下降，甚至引致憂鬱。
