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- 老做噩梦，睡不踏实。从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。
- 入睡困难。这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。
- 醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
- 时睡时醒。这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
2024年5月10日 · 睡前1-2小时用温水洗澡或者泡脚，可以加快散热和降低体温，有助于更快入睡。 研究发现，睡前在40.0°C–42.5°C的水中沐浴10分钟会有利于身体散热，从而降低体温，有效改善睡眠。 睡前关闭所有电子设备，睡前看电视和手机会更难入睡，因为电子设备发出蓝光，这可能会抑制褪黑激素，使用这些设备还会让大脑保持活跃和专注状态。 如果需要在深夜使用设备，可以考虑使用眼镜来遮挡蓝光，在睡觉前断开连接，并收起所有电子设备，营造安静入睡的环境。 4. 白天多运动. 整天在户外劳作的农民一般不会有失眠困扰，他们日出而作，日落而息，辛苦劳作一天，吃过晚饭后，稍作调整就会睡觉。 同样道理，经常跑步的人都会有很好的睡眠质量，现代城市化进展，人们日常生活中普遍存在运动和体力活动不足，夜间失眠明显增加。
2023年12月10日 · 研究表明， 我国成年人的失眠患病率高达38.2%， 也就是说，即使你的睡眠很好， 很大概率身边的家人朋友. 也正在被这个问题困扰。 关于失眠. 失眠是指尽管有适合的睡眠的机会和睡眠环境，依然对睡眠质量和 (或)睡眠质量感到不满足，且影响日间社会功能的一种主观体验。 失眠具有以下4个特点： ·入睡困难： 就寝1小时内不能入睡; ·眠浅易醒： 表现为频繁地觉醒或醒后再入睡困难; ·频繁早醒： 早于预期起床时间1小时清醒且不能再人睡; ·晨起倦怠： 尽管有充足的睡眠机会，晨起后仍出现疲劳倦怠，常影响正常工作、生活、学习和健康。 如何快速入睡. 【睡前少玩手机电脑】 减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。 一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
2018年12月28日 · 晚上的时候应该减少电子设备的使用，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。 3、调整房间的温度. 幸福的睡眠的佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。 4、掩盖住卧室的时钟. 失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。 想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。 5、遮住来自外界的光. 失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。 关掉不必要的光。 比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。 6、穿上舒适的睡衣. 从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。 选择透气的织物，保暖适中的睡衣。 7、试着冷静思考.
2024年1月30日 · 先用大拇指按住右边鼻孔，其余手指展开放松状，然后通过左边鼻孔呼吸，深呼吸10次左右就会有困意。 睡眠对于人体非常重要，长寿之人都很少熬夜。 如果晚上11点前不能够卧下入睡，白天睡再多也无用。 但是现代社会的年轻人就喜欢晚上喝酒熬夜，长期以往肝脏和身体很受伤，从而使失眠更加严重。 久而久之为癌症等慢性疾病埋下了众多隐患！ 想要健康，就要早睡早起。 返回搜狐，查看更多. 平台声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。 首赞. 阅读 ()
2024年2月5日 · 2024-02-05 09:56. 发布于：陕西省. 失眠，那是一种让人心烦意乱的感觉，无论是工作压力还是生活琐事，都能够将你引入深夜的思考漩涡。 想象一下，你躺在床上，却辗转反侧，想要迅速陷入梦乡，却总是无法摆脱烦躁的状态。 如果你正在为这些问题苦恼，那么请继续往下看，因为本文将为你揭开失眠的面纱，告诉你最快入睡的方法，以及失眠最忌讳的三种维生素。 在这个快节奏的社会里，睡眠不足已成为很多人普遍的问题，而如何迅速调理成为刻不容缓的任务。 为了解决这一问题，我们不妨从改善睡眠的三种维生素着手。 维生素B6. 这是改善失眠的利器。 这一维生素在体内发挥着调节身体的重要作用，能够帮助合成一种助眠的物质，而这正是人体在入睡时所需的。
2024年3月1日 · 揭秘一：远离电子设备，拒绝蓝光的困扰. 首先，我们要意识到，电子设备是失眠的一个潜在元凶。 手机、电脑等设备发出的蓝光会刺激我们的视觉，抑制褪黑素的分泌，从而影响入眠。 因此，晚上临睡前不妨远离这些电子设备，给眼睛一个放松的机会，让大脑进入入眠的准备状态。 揭秘二：调整作息，建立规律生活. 作息规律是维持身体生理节奏的关键。 如果你时常熬夜，白天午觉，那么身体的生物钟就会被打乱，自然也会影响到夜晚的入眠。 建议大家每天保持固定的起床和入睡时间，培养良好的生活习惯，让身体自然而然地进入健康的生理循环。 揭秘三：寻找放松方式，释放身心压力. 失眠常常和身心压力有关。 在白天，我们面对繁忙的工作、学习，夜晚却难以释放这些压力，导致入眠困难。 因此，寻找一些有效的放松方式至关重要。
