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一般而言，大多數運動人士都以「220-實際年齡=最大心率」來計算自己的最大心率（Maximum Heart Rate, 簡稱HR Max）。HR常常被運動人士用以監測訓練強度，而心率亦分成5個區域，以下將為大家講解一下如何分別5個心率區域，以及各自為運動人士帶來的
2018年8月16日 · 藉今次機會再跟大家分享一些國外的運動文獻資訊： (一) 最大心率公式的起源. 據文獻記載，「220- 年紀」這公式最先由兩位美國學者Dr. Samuel Fox和 Dr. William Haskell 在1970年提出。 當時他們綜合10份醫療研究的受試者平均數據，發現個人最大心率約莫為220 減去自己的年紀，即20歲的年青人是200， 50歲的中年人就是170。 這公式在坊間已沿用數十年，簡單易記，在公共衛生推廣角度，對普羅大眾尤其適合。 (二) 公式的潛在問題. 然而，上述兩位學者當年提出公式時所引用的醫療研究並沒有包括65歲以上人士 (大部份受試者只是55歲以下的心血管病男性病人)，未必適用於其他群體。
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上鎂粉時，把你的手張開伸入鎂粉箱，確保手指尖到尾的部分都沾到鎂粉，然後把雙手交合，令鎂粉都平均沾好。 部分健身室會有公用鎂粉箱，沒有的話可能就要自備了。 不過若要在健身室使用鎂粉，也得要注意善後工夫，鎂粉不容易清理，大家也不願看到健身的地方有「一撻撻」白色粉末，健身者還可使用濕毛巾在訓練後清潔一下地方及使用過的器械。 翻譯：實習記者 吳宛容. 原文： Men’s Health. Post Views: 6,570. 分享至： Facebook. Copy Link. 健身, 鎂粉. 體路每天為大家採訪屬於香港的體育新聞，並有各方專家定期專欄，更會邀請香港體壇精英親自撰文分享心路歷程，屬於香港人的體育新聞平台。
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