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  1. zhuanlan.zhihu.com › p › 101611540失眠的时候，如何才能快速入睡？ - 知乎簡

    生活中如何缓解失眠？ 1、 生活规律：保持正常的睡眠时间，关灯后躺床上尽量不玩手机。 2、 减少熬夜：平时尽量不要熬夜，在睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋型饮品。

  2. zhuanlan.zhihu.com › p › 45291204经常失眠怎么办？8个方法让你快速入睡！ - 知乎专栏簡

    一、保持卧室温度. 最适宜人体睡眠的温度是15.6℃~22.2℃，不建议一直开空调，可以在卧室安装电扇或开窗通风。 二、保持卧室光线. 有研究表明，入睡前房间光线太亮，影响入睡时间，入睡后光线太强则会影响睡眠时长。 卧室黑暗无光，对进入深度睡眠和放松身体有重要作用。 三、环境噪音影响. 如果室外有噪音影响，人的潜意识会有所警觉，从而不能进入深度睡眠。 可以使用隔音更好的门窗玻璃等，或是隔音墙纸等。 四、睡前不玩手机. 睡前玩手机电脑等，会影响入睡时间，而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光，所以，睡前半小时至一小时内尽量不要使用电子产品。 五、选择舒适床品. 睡眠对人体有重要作用，每个人一生中有三分之一的时间在床上度过，所以，床上用品质量一定要选好的。

  3. zhuanlan.zhihu.com › p › 485481730拯救失眠，如何快速入睡？5个方法亲测有效 - 知乎簡

    为了战胜失眠，这段时间我试遍了各种快速入睡的方法，终于连续5天一分钟入睡，今天就把亲测好用的5个方法分享给你。 第一，给自己洗脑 失眠就是失眠，没有什么大不了的，一两天睡不好，死不了。

  4. zhuanlan.zhihu.com › p › 260132942经常失眠怎么办？如何快速入睡，教你几个小妙招！ - 知乎专栏簡

    如何快速入睡，教你几个小妙招！. 福熙舒御康. 可能包含医疗建议. 你经常失眠吗？. 失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？. 翻来覆去睡不着，眼看时间跳过零点……. 《2017年中国睡眠指数》显示，睡眠问题困扰50.3%的人。. 你睡不好，身体多个器官比你更痛苦 ...

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  5. zhuanlan.zhihu.com › p › 397049235失眠时候怎样快速入睡？ - 知乎簡

    感觉好像有些扯远了，扯回来，咱们说的是失眠的时候到底该怎么办，其实只要做好以下几点，就可以轻松入睡~ 1.药补不如食补，食补不如睡补！ 大部分人都不知道，在中国有一种“天然安眠药”的存在，被欧美人称为“东方睡果”。

  6. zhuanlan.zhihu.com › p › 664832133失眠怎么办？怎么快速入睡？有没有快速入睡的小方法？ - 知乎专栏簡

    2023年11月2日 · 失眠快速入睡的方法可分以下几点： 第一、睡前尽量放松，不要胡思乱想。 情绪不稳定或者不良的生活习惯导致的失眠，就需要改善自己的生活习惯，放松心情，调节自己的睡眠时间，定时定点的睡觉，可以有效的改善失眠的情况。

  7. zhuanlan.zhihu.com › p › 143026030失眠的时候，如何才能快速入睡？ - 知乎簡

    那么在睡觉前我们要怎么做，才会让我们快速进入睡眠呢？ 1.睡前2小时不要吃任何的东西 睡前吃太多东西，容易造成肠胃负担，肚子不舒服了自然睡不着。