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2024年5月30日 · 7技巧教你快速打起精神. 1. 設法接觸陽光. 人類的生理時鐘對光線會有反應，早晨接觸陽光或燈光有助於提神。 紐約睡眠行為醫學醫師、睡眠專業顧問網Sleepopolis總監謝爾比．哈里斯（Shelby Harris）建議，走出戶外在陽光下散步，或打開窗簾讓光透進房間。 雖然昨晚失眠，仍然要維持固定的起床時間、避免貪睡，規律的就寢和起床時間有助於緩解失眠。 2. 活動身體筋骨. 人們在失眠後，通常不想運動，因為睡眠不足會影響運動表現，但哈里斯表示，只要稍微動一動，像是伸展筋骨、短暫散步，不僅可以促進血液循環，喚醒身體，還能紓解焦慮不安的情緒。 3. 選擇富含營養早餐. 享受一頓富含蛋白質和纖維質的早餐，像是水果加燕麥片的優格、全麥吐司配太陽蛋。
2024年4月29日 · 醫師教睡前6招助眠儀式，不靠藥物也能安穩入睡. 想要睡個好覺，怎麼這麼難！. 根據台灣睡眠醫學學會調查，全台有10.7％的人受慢性失眠症所苦，若長期睡眠不足，身體功能就會出現異常。. 對此，醫師建議民眾平常可以建立「好眠習慣」，除了外在 ...
2021年10月4日 · 林嘉謨說明，無論是入睡困難、睡眠中斷或過早清醒；依照醫學診斷標準，只要一星期內有3天以上、每次30分鐘，且持續1個月都無法改善，並影響白天精神狀況，就可稱為慢性失眠。
2021年11月19日 · 3個快速入眠方法+2道簡易安眠食療餐，讓你睡得香甜又安穩！. 現代人壓力大，或多或少都會遇上睡眠問題，像是睡不著、或是淺眠、睡眠品質不好等等，今天分享3個方式可幫助提升睡眠品質，如果有這方面困擾的人可以試試看！. by 美麗佳人編輯部 -2021 ...
2023年3月17日 · 現代人壓力大煩惱多，或是生活不規律讓睡眠品質變差，甚至有失眠的困擾，分享3個快速入眠秘訣：478呼吸法、美軍急速睡眠法、愛麗絲睡眠法，讓妳與失眠和解，安穩好眠一覺到天亮。. by fish -2023/03/17更新. Source/小紅書、Photo/instagram@babebani、instagram@s ...
2020年4月16日 · 【好眠Tips】 1.調整生活型態. 劃分自己的時間及空間，讓自己有專屬的放空時間，睡前至少兩到三小時就要開始準備放鬆，不要讓自己到睡前最後一秒都還在忙家務或公事，睡前一直滑手機看 Line、看 Email，只會讓舒眠的情緒和褪黑激素跑光光。 2.給自己一個睡眠準備黃金期. 睡前可以養成固定的放鬆儀式，譬如固定聽半小時到一小時療癒舒緩的音頻廣播，搭配一些輕柔的按摩、伸展運動，或是練習放慢呼吸，幫助自己靜心。
2021年7月5日 · 長期失眠到精神崩潰？. 睡覺前必做10大撇步＋「躺床2技巧」，助你放鬆入夢鄉. 失眠已成現代人通病，來自各方面的壓力，常常導致大家睡眠情況不佳，你也常有這煩惱嗎？. 不妨試試被譽為「成長之母」的吳娟瑜在《想法一改變，壓力就不見》書中的 ...
