如何瘦大腿 相關
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2020年5月8日 · 1. 簡單瘦腿方法. 拍打腿部去浮腫. 辦公室女士們坐在電腦前，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓下半身的有毒物質盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問題。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW.
- Cassie Hou
- Cassie Hou
- 瘦肌肉型小腿方法：椅子只坐三分之一。坐著都可以瘦小腿！想小腿更瘦線條更好，先要由坐姿開始，坐椅子時只坐三分之一，可以令人坐得更端正腰板更直，坐的時候小腿至大腿都需要稍微用力，更有助改善因久坐而成的大屁股問題。
- 瘦肌肉型小腿方法：睡前抬腿。有時候一整天下來雙腿會變得浮腫，因此可以習慣每天睡前抬腿，先躺在床上然後把雙手抬高放於牆上，維持15-20分鐘即可。不能可以令小腿內的循環更好，亦可以藉此去水腫！
- 瘦肌肉型小腿方法：前曲後伸拉筋。這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。
- 瘦肌肉型小腿方法：滾筒小腿伸展。滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但肌肉經滾筒按壓過後感覺更舒暢！動作開始時先坐在地上，用雙手按於地上支撐起身體，小腿位置放於滾筒上方，穩定後左腳放上右腳上，然後將身體向前向後移動，在移動期間，小腿位置透過地心吸力被滾筒按壓，從而幫助放鬆小腿後方繃緊的肌肉。
2 天前 · 4. 深蹲瘦大腿內側動作：側面壓腿. 第三個動作就同樣先保持深蹲，雙手向左右兩邊打開，身體向右移的時候左邊腿伸直，做出稍微壓腿的姿勢，之後身體向左移則右腿伸直。. 做這個動作看似簡單，但一開始的時候的確十分繃緊，大腿內側也感到強烈的感覺。. 5 ...
最常見的脂肪型瘦腿，技巧就是最基本的帶氧運動配合飲食。 可透過慢跑、瑜珈等鍛鍊腿部線條，配合低糖低鹽飲食有效去水腫，令線條更勻稱。 7個快速瘦腿操. 以下推薦7個瘦腿方法，讓你在家中也可以隨時輕鬆瘦腿減小腿！ 瘦腿成功後當然要讓膚質更白滑： 黑色素沉澱原因！
- 瘦大退動作：側抬腿。這個動作可以視為大腿外側熱身。站立，手叉腰，左腳企穩，右腳向外側打開40-45度，然後還原，重覆動作12至20下為一組，每邊腳做3組。
- 瘦大腿動作：側抬腿打圈。掌握到站姿側抬腿動作後，可以開始增加少許難度，做側抬腿打圈，每邊腳順時針打圈8-15次，做3-4組。如感到平衡困難，可以試試收緊腹部，同時微曲腳，會較易掌握動作。
- 瘦大腿動作：躺姿彈力帶側抬腿。再進一步增加難度，可以用彈力帶輔助，大腿外側肌肉的感覺會更為強烈。先將彈力帶穩定於一雙大腿上，並在墊上側躺，雙腿伸直。《有院子的家》林智妍顯瘋狂人設暴食「喪夫餐」！
- 癙大腿動作：消防栓式。先做四肢撐地動作，留意手垂直於肩膊之下，膝蓋垂直跪於臀部之下，收緊腹部，背部挺直。準備動作做好後，右腳向外展開至與臀部接近水平，然後還原，這樣為之一下，做10-15下為一組，再轉另一邊做，每邊腳重覆做3-4組。
1. 瘦大腿縫靠牆普拉提：背靠站立. 在 Instagram 查看這則貼文. 第一個訓練十分簡單，只需靠牆站立就可以！ 不過站立時也需要一點技巧，着先要保持挺胸雙腿90度向下蹲，站立時最好收腹可以藉此鍛練腹部肌肉，之後後腦勺、肩胛骨與腳踭成一直線緊貼著牆，站立15分鐘就可以。 別以為這個動作看似簡單，其實站立15分鐘已經感到發熱冒汗！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 2. 瘦大腿縫靠牆普拉提：貼牆無影凳. 在 Instagram 查看這則貼文. 第二個動作就是背靠牆壁，然後做出無影凳的動作。 做此動作雙腳要與牆壁成90度，要注意做無影凳時不要拗腰，整個背部與腰部都要貼著牆壁才算正確。 3. 瘦大腿縫靠牆普拉提：貼牆抬膝蓋.
1. 拉筋瘦腿改善大腿前側凸出：跪地向上推臀. 想靠拉筋瘦腿改善大腿前側凸出，不妨跟韓國健身YouTuber Vitamin Jiny學學減大腿前側脂肪的簡單動作！ 首先跪在地上，身體向後傾，用雙手作支撐，之後收緊臀部向上推，讓膝蓋、大腿、腹部與胸呈一直線，放鬆回復原本姿勢，重複動作一分鐘。
