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- 側臥高抬腿。身體呈一直線，注意抬起腿的時候骨盆不要傾斜，上下身要保持一致。1組30個，總共做4組。
- 側臥高抬腿繞圈。將單隻腿往上抬起然後利用腳尖的力量繞圈圈，動作不用快，可以慢慢來，注意腹部核心也是收緊的狀態喔！1組30個，總共做4組。
- 後腳跟墊腳臀橋。下半身抬起時臀部肌肉要收緊，落下時臀部呈放鬆狀態，注意腳的後跟部要一直在地上支撐。1組30個，總共做4組。
- 左右抱腿伸展。將單隻腿放於另外一隻腿的膝蓋上，雙手抱住大腿根部，讓臀部感受伸展的力量，1組30個，總共做4組。
2021年11月2日 · 8分鐘4組動作超強虐瘦大腿根，一起來試試！. 今天分享這組動作看似簡單，練起來卻是相當地累！. 主要是練大腿根部的肌肉，將多餘的贅肉消除，想挑戰的人一起來試試吧！. by fish -2021/11/02更新. Source/Unsplash、小紅書.
- 大腿前側肌肉伸展。在訓練之前先用泡沫滾軸滾動放鬆大腿前側肌肉至少5-10分鐘。
- 深蹲 20次*4組。請不要覺得為什麼明明是要瘦大腿前側卻不是練那個地方？切記，並不是享受哪就要練哪，注意往下蹲的時候，髖部要向後推並且收緊腹部，膝蓋不要超過腳尖，起身時腳後跟用力蹬地面，收緊臀部保持均勻呼吸，不要憋氣。
- 交叉下蹲 30次*4組。伸腿時控制角度，不要過大或過小，膝蓋盡量向後，抬頭挺胸然後收緊腹部。
- 跪姿後抬腿 20次*4組。手掌於肩下方撐起上半身，大小腿垂直彎曲，注意抬腿時腰要挺著，向上施力時要收緊腹部，然後再緩慢降下來。
2024年5月6日 · 韓國健身網紅金成熙親授「瘦腿最有效」的10個小秘訣，請get！. 大腿根部肉肉的？. 小腿肚肌肉太結實？. 想擁有一雙筆直漂亮的腿就要每天勤拉伸+日常習慣養成，分享瘦腿最有效的10個小秘訣，一定要學起來！. by fish -2024/05/06更新. Photo/IG@_sunghee_kim ...
- 剪刀腳。剪刀腿這個動作可以促進血液循環，強化大腿內外側的肌群，睡前練習可以幫助消水腫，還譨更提升睡眠品質。仰臥在床墊上，雙腿依次交叉打開，注意收腹、緊繃腳尖，雙腿打開的幅度愈大愈好，感受大腿內側的拉伸感！
- 側臥抬腿。側臥抬腿這個動作會刺激到側腹部的肌群、大腿內側肌群和臀部肌群等，讓肌肉更結實，對於消除馬鞍肉特別的有效！側臥在床墊上，選一個自己舒服的姿勢躺著就好，一隻腿盡量向上抬到最高點、然後停留2秒，再慢慢回到原位。
- 側臥單腿畫圈。這個動作著重在強調穩定骨盆、凝聚核心的區域用來加強骨盆的穩定性，它可以鍛鍊到我們的腹部，強化髖關節的腿部，讓肌肉更結實！首先同樣是側臥的姿勢，一隻腿彎曲、另一隻腿伸直畫圈，20秒1組，2邊各3組。
- 側臥胯下抬腿。一隻腿彎曲置於身體前側，下面另一隻腿盡量向上抬，盡量穩住胯部，這個動作還可以改善假胯寬！20個1組，2隻腿各3組。
2023年3月22日 · 大腿肉黏很緊？穿上長褲很緊繃？如果妳是屬於辦公室久坐的女性，很容易讓下半身腫脹肥胖，今天分享6組動作和4個腿部淋巴按摩，可以瘦大腿內外側，而且在家就可以練習喔！
2022年12月11日 · 1.平時盡量爬樓梯. 上樓梯時兩步踏一個階梯，以腿部的力量承擔體重，臀部和大腿肌肉可以得到有效的伸展，還能修飾腿部線條、以及也有提臀的功效。 2.洗完澡後敲打大腿外側. 洗完澡後趁血液循環正好，用空心拳敲打大腿外側，每敲打四次算一組，每天敲打左右大腿各50組，一週就有感，可以幫助雙腿更勻稱，也能藉著敲打大腿這讓循環更好，肌膚也跟著好起來。 3.睡前將雙腿靠在牆上. 讓雙腿與身體呈90度，腿要貼合牆面並停留30分鐘，讓身體的血液倒流增加循環，也可以幫助消除水腫。 4.睡覺時為小腿減負. 睡覺時，在小腿下面墊個小被子、或放個小枕頭，讓腿的高度高於心臟，因為受到重力的影響，這個睡姿可以幫助讓血液回流到心臟，能促進血液循環，排出囤積的疲勞與廢棄物，進而可以消除浮腫。 5.夾紙瘦腿.
