搜尋結果
2021年7月29日 · 「儲備心率」可以用以下算式計算： 儲備心率 = 最大心率（220 – 年齡）– 靜止心率. 「最大心率」為220減去自己的年齡，「靜止心率」則可以在早上睡醒、未下床時量度，一般人的「靜止心率」大約是60Bpm至80Bpm，運動員的「靜止心率」會相對較低。 以一名40歲人士為例，若他的「最大心率」為180Bpm（即220減40），假設其「靜止心率」是60Bpm，其「儲備心率」就是120Bpm，而他在運動期間的心率空間便是60至180Bpm。 根據上述的數據，就可以用儲備心率的百分比來判斷運動的劇烈程度，以及訂立目標心率（Target Heart Rate）。 當「目標心率」等於「靜止心率」加「儲備心率」的六至八成以上，就屬於劇烈運動；中量運動是約四至六成；低於四成就屬於輕量運動或熱身。
2019年2月4日 · 【明報專訊】以下動作有助增強胸肌。每個動作需負上10RM的重量。負重訓練期間，動作節奏要慢，才達到效果及避免關節受傷。負重運動毋須日日做，每周約一至兩次。 練習前先熱身，而訓練後肌肉會有些微創傷，身體會出現延遲性肌肉痠痛（Delayed onset of muscle soreness， DOMS）。
2020年4月6日 · 二頭肌鍛煉. 做法：手握水樽或啞鈴，手放身體旁邊。. 先深深吸一口氣，屈曲手肘同時呼氣。. 保持動作5秒，其間正常呼吸，然後慢慢伸直手肘返回原位，同時呼氣。. 左右手各重複動作6至12次. 2. 三頭肌鍛煉. 做法：右手握水樽或啞鈴，舉起；用左手固定右手手 ...
2021年6月22日 · 血壓度數由兩組數值組成，一般首個或顯示於上方數值為收縮壓（上壓），代表心臟收縮並泵出血液的血管內壓力；另一個顯示於下方的數值則為舒張壓（下壓），代表心臟放鬆時血管內的壓力。 根據2017年美國心臟病學會及美國心臟協會（ACC/AHA）指引，血壓分為4個組別： 一文睇清30多個港九新界行山郊遊好去處. 即睇全文. 你的血壓水平合符標準嗎？ 認識血壓的4個組別。 相關文章： 世界中風日 | 慎防中風來襲 了解中風徵兆、成因、高危因素與治療 把握復康黃金期 預防有法做足3件事. 血壓受多種因素影響而出現波動.
2022年7月18日 · 脈息比簡單實用，今天教大家如何自測：自行量度每分鐘「脈搏」次數，再測每分鐘「呼吸」次數，將脈搏次數除以呼吸次數，得到一個脈息比值。 脈息比就像身體的天氣預報，隨時變化，能及時反映出身體是否處於健康狀態。 臨牀上每天為病人測脈息比，對治療有很好的指導作用，也可以據此作養生保健！ 目錄. 脈息比＝每分鐘脈搏次數除以呼吸次數 比值<3或>6 病重快求醫. 自行量度脈息比 透視身體狀况. 比值<4 「少氣」虛寒. 比值4至5 「平人」暫平和. 比值>5 「脈躁」燥熱. 臨牀案例. 脈息比＝每分鐘脈搏次數除以呼吸次數 比值<3或>6 病重快求醫. 脈，就是脈搏；息，一呼一吸為一息。 脈息比就是脈搏與呼吸之間的比值。
2019年4月24日 · 養和醫院 營養師鄭智俐指出，從腰圍計算，即從肚臍對上大約一吋位置量度，男性腰圍若超過90厘米（35吋半），女性超過80厘米（31吋半）屬於中央肥胖。 另外亦可從計算腰圍及臀圍作指標（即是腰圍除以臀圍尺吋），男士若多於0.9，而女性多於0.85，屬於肥胖。 鄭智俐指出，一些飲食及生活習慣，包括愛吃高脂高卡的食物，又或經常太晚進食晚餐，加上工作忙碌每天長時間坐着少運動，都容易令腹部積聚脂肪。 尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁. 立即瀏覽! 【運動消閒】簡單4式訓練核心肌. 壓力致皮質醇、血壓上升. 其實生活壓力大、睡眠時間少，亦是中央肥胖的誘因。 鄭智俐解釋，當人面對壓力時，體內會分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇，血壓隨之上升，而身體會自然將脂肪囤積起來，隨時製造能量應付壓力。 睡眠不足刺激「飢餓荷爾蒙」
2016年11月7日 · 【明報專訊】步入11月，冬意漸濃，朝早出街開始有涼意。氣溫一降，身上無論穿幾多件衫，雙手仍要緊握暖包；躺在牀上，即使抱着羽絨被，雙腳仍然冰冷。手腳冰冷不獨是「瘦底」、女士的問題；肥人少運動，血液循環差，即使厚厚脂肪「護身」，冬天亦要用暖包、暖爐才可令手腳變暖。簡單幾 ...
