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一）檢查足部. 每日至少一次，視力不佳者的長者，可請他人代勞。 部位包含趾甲、趾間及足底， 注意足部皮膚顏色、完整性、觸摸表面溫度，檢視有沒有水泡、雞眼、破皮、潰瘍等。 二）清洗足部: 每日以溫水及中性的肥皂洗腳。 完成基本洗服後，可以用溫水泡腳大約十分鐘，以軟化皮膚。 洗完或泡完腿後應以柔軟的乾毛巾擦乾。 尤其是趾縫、趾間，並且時常保持乾爽。 三）皮膚的護理: 每天洗澡後可在足部塗上乳液或潤滑油，但切勿塗在趾間及趾甲旁或破裂處。 趾間則使用爽生粉。 因為長者的皮膚會變薄，所以如果足部燙傷或刮傷，應選擇用油布外加紗布蓋著傷口， 避免使用膠布，以免撕下時不慎傷及皮膚。 四）腳趾甲處理: 以指甲刀修剪成直線型，趾甲厚則可先泡溫水再剪，切勿剪過短。 趾甲面勿短於底部甲床，且勿剪入趾甲角。
2021年2月1日 · 用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根；用同樣的方法再按摩另一條腿。 重覆10—20遍，可使關節靈活，步行能力增強。 每天堅持做此項運動，還可預防下肢靜脈曲張、下肢書腫及肌肉萎縮等。
跳舞注意保護膝關節. 近些年，跳舞，已經成了年長人士鍛煉消遣的好方式。 某些舞蹈看上去強度不大，平移、深蹲、踢腿等動作頻繁反覆，卻也容易加重膝關節負擔，加速關節軟骨的磨損進程，導致疼痛。 長者跳舞，要選擇適合的舞曲，避免快三、探戈等劇烈扭動關節的舞步；盡量選擇慢三、慢四、倫巴等節奏舒緩的舞步。 跳舞還要注意選擇合適的鞋子。 年長人士腳底的脂肪退化，如果鞋底很薄，容易加重或導致腳部的損傷。 建議選擇一雙舒適、底厚且富彈性的運動鞋，或墊上厚且彈性好的鞋墊。 同時，冬春季節跳舞前的舒緩熱身也很重要。 倉促上陣，身體還處於僵硬狀態，最易造成身體相關部位的損傷。 對於老年人來說，跳舞跳到身體微微出汗、心跳稍加快即可，千萬別樂而忘返。 如果出現了關節和腳部疼痛或不適的感覺，需要立即停下來休息。
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26 Jan, 2021. 老人腿抽筋，要扳不要按. 肌肉痙攣，俗稱抽筋，是一種肌肉自發的強直性收縮，發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒之久。 尤其是半夜抽筋，往往能把人痛醒。 缺鈣、局部血液循環受阻是老年人抽筋的主要原因。 腳趾或小腿抽筋時，老人首先要找個安全的地方坐下，以免重心不穩跌倒。 大小腿呈90度，雙手握住前腳掌或抽筋一側腳的大拇趾，將其扳向自己身體的方向，持續約20秒，重覆2~3次，可視肌肉痙攣緩解情況適當增加次數。 因老年人血液循環較差，多數下肢都有血栓，不能隨意按摩，以免造成不良後果。 老年人小腿抽筋頻繁，要警惕血管性疾病可能，應及時就醫。 若無疾病因素，應注意保暖，維持四肢良好的血液循環。
23 Feb, 2021. 老年人需要放鬆肌筋膜，使用筋膜槍更要小心！. (上) 最近肌筋膜的概念已經盛行在體育界，越來越多人知道要伸展放鬆強化肌筋膜，不但可以預防運動傷害，還可以提升運動表現，不過，年長者其實更需要保養與活化肌筋膜，然而，年長者的筋膜伸展 ...
有些老年人因為身體疾病的原因而導致癱瘓、行動不便，這時就需要特殊的護理服務，那麼老人護理服務包括哪些，怎麼護理老年人呢？ (A) 老人護理服務包括哪些. 1、協助滿足老年人的基本需要. 食物的需要：注意老年人的膳食營養,為不能自理的老年人餵食和喂水。 排泄的需要：幫助不能自理的老年人進行排便、排尿,及時清除排泄物。 舒適的需要：營造安靜、清潔、溫度適宜的休養環境。 活動和休息的需要：幫助老年人適當活動,並盡可能促進老年人的正常睡眠。 安全的需要：防止老年人跌倒、噎食、誤吸、損傷,保持皮膚的完整性。 愛和歸屬的需要：營造良好的休養環境和人際環境,促進老年人的人際交往,幫助老年人及時與家人聯繫與溝通,並給予精神上的關心。 尊重的需要：運用溝通技巧,維護老年人的自尊,保護老年人的隱私。
1. 低血壓. 血壓突然下降在老年人中很常見，因為調節血壓變化的自主神經系統功能會隨著年齡的增長而退化。 因此，當老年人迅速站起身時，他們可能會出現暫時性的血壓下降，這叫做“直立性低血壓”，會導致暈倒或昏厥。 老年人要及時檢測自己是否有心血管疾病的風險因素。 2. 脫水. 運動時間過長或在室外被陽光曝曬會造成大量體液流失，從而造成脫水，而脫水可能會導致頭暈。 老年人在從事戶外運動後如果再飲酒，就會加重脫水，因為酒精是一種利尿劑。 因此，老年人在室外活動前要塗抹防曬霜，運動後要及時補充水分，最好能補充含鉀等電解質的液體。 3. 藥物的副作用. 老人服用的某些藥物會讓他們感覺頭暈，尤其是那些調節血壓或增加排尿量的藥物。
