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髌腱炎 的疼痛原因主要是在上下楼的时候发力，导致髌腱再次承受了压力，从而引发疼痛。 其实我们会发现无论哪种损伤，上下楼触发膝痛的共同原因，简单来说就是 膝盖用力且受到了比较大的压力 。 那么，想要尽量无痛的上下楼梯，就必须减少膝盖的用力和承受的压力，所以我们要在上下楼的 姿势上做一些调整 。 2.上楼梯姿势调整. 上楼本身就比下楼时对膝盖的压力小。 所以和下楼相比，上楼膝盖疼痛的情况要少得多。 如果上楼时已经出现不适，就说明膝盖的情况恐怕已经不是很好了。 这个时候我们就需要调整姿势动作，上楼的关键在于 学会用臀肌替代大腿发力 ： 01. 上楼时，重心落在脚后跟，尽量让小腿垂直于台阶（膝关节不向前跪）； 02. 膝盖朝向脚尖的方向（膝关节不 内扣 ）； 03.
髌骨软化的全称为 髌骨软骨软化症 ，是因为各种原因导致髌骨下面的软骨出现磨损导致的疼痛，最常见的症状就是在 负重屈伸膝 的过程中出现疼痛，像常见的下上楼梯，拿重物由蹲到起的过程中，这种疼痛大多是一瞬间的刺痛疼痛，疼痛分级会随着磨损的加重而加重，如果放任它不去管的话，严重了会演变为退行性骨关节病！ “软化”的原因有以下几种： 1、体重过大： 自身的体重过大，膝盖受到的压力也就更大，在屈伸膝的运动中，髌骨所受到的压迫也就更大，更容易出现髌骨软骨的磨损。 2、膝关节周围肌肉力量不足： 膝关节周围的肌肉是支撑我们在进行屈伸膝的过程中保持膝关节稳定的关键，当我们膝关节周围肌肉力量不足时，在我们进行屈伸膝的运动时，肌肉不能很好的保护膝关节的骨头，髌骨的压力也会加大，容易出现软骨的磨损。
髌腱炎 的疼痛原因主要是在上下楼的时候发力，导致髌腱再次承受了压力，从而引发疼痛。 其实我们会发现无论哪种损伤，上下楼触发膝痛的共同原因，简单来说就是 膝盖用力且受到了比较大的压力 。 那么，想要尽量无痛的上下楼梯，就必须减少膝盖的用力和承受的压力，所以我们要在上下楼的 姿势上做一些调整 。 2.上楼梯姿势调整. 上楼本身就比下楼时对膝盖的压力小。 所以和下楼相比，上楼膝盖疼痛的情况要少得多。 如果上楼时已经出现不适，就说明膝盖的情况恐怕已经不是很好了。 这个时候我们就需要调整姿势动作，上楼的关键在于 学会用臀肌替代大腿发力 ： 01. 上楼时，重心落在脚后跟，尽量让小腿垂直于台阶（膝关节不向前跪）； 02. 膝盖朝向脚尖的方向（膝关节不 内扣 ）； 03.
膝盖上方常见疼痛原因： 1. 股四头肌肌腱炎. 解剖位置： 股四头肌位于 大腿前侧 ，分为 股直肌 、股四头肌外侧头、股四头肌内侧头和 股中间肌 ，四条肌肉向下汇成一束肌腱，包绕髌骨止于 胫骨结节 。 疼痛原因： 股四头肌肌肉拉伤 没有及时处理； 股四头肌 过度的使用，比如频繁的爬楼梯、爬山、负重下蹲等。 缓解方法： 慢性期： 股四头肌泡沫轴 放松 、股四头肌 牵拉. 感受 大腿前侧 的拉伸感，保持一段时间. 泡沫轴 滚大腿前侧，用 双肘支撑 起身体，泡沫轴放在大腿前侧 缓慢滚动 ，在疼痛明显的地方反复滚动。 2. 髌骨上缘磨损. 疼痛原因： 属于 髌骨软化 ，多数是因为 下肢力线不正 导致肌肉力量不平衡，使 髌骨 位置 发生相对改变。 解剖结构：
有许多朋友会饱受膝盖不适疼痛的影响，那么你真的知道疼痛的位置是在哪里吗？接下来就让我们了解一下不同位置膝盖疼痛的原因和缓解方法以及力量训练吧！一.膝盖前方疼痛 膝盖上方常见疼痛原因： 1.股四头肌肌腱炎 解剖位置：
01. 髌 股关节功能紊乱 ——膝前痛常见原因. 如果你有这样的体会：当膝关节维持某一个角度很久之后，再度活动感觉膝关节非常酸痛不适，或者会有髌骨弹响或者卡顿的感觉，比如长途坐车后。 或者是，上下楼梯、走路久了以及运动之后感到膝关节前方酸软甚至疼痛。 那么很有可能问题出在你的髌股关节——由髌骨和股骨构成，由于功能紊乱导致了疼痛。 而髌股关节功能紊乱常见的原因就是各种因素导致了髌骨运动的轨迹偏移和髌股关节的压力不均衡，接下来我们就逐一进行分析。 02. 髌骨的运动轨迹. 髌骨在膝关节的前方，如果你伸直腿部并保持肌肉放松，用手去移动髌骨会发现它非常灵活。 上下左右各个方向都可以发生移动，也可以有旋转或侧倾（内侧或外侧离开股骨 滑车关节 面）。 事实上，在膝关节运动时，髌骨也跟着在一同运动。
761. 10 个回答. 默认排序. 骨科王主任. 北京大学深圳医院 骨关节科科主任. 膝盖疼痛，关节炎和 滑囊炎 有什么区别？ 以下是对这两种常见情况的详细解释。 什么是 膝关节滑囊炎. 滑囊是一种充满液体的囊，在骨骼、肌腱和关节之间提供缓冲作用，减少身体组织之间的摩擦。 人体中有100多个滑囊，主要位于大关节的肌腱旁边，例如臀部，肘部，肩部，膝盖。 膝关节滑囊炎主要发生在膝关节内侧和前方。 主要是由创伤、过度使用和退行性关节疾病引起。 三种人风险较高：运动员、肥胖的中年女性和患有关节炎的老年人。 以及患有糖尿病、痛风或 甲状腺问题 等疾病的人。 一些进行重复性动作的工人也可能会患上滑囊炎。 例如经常需要跪着工作的人。 膝滑囊炎 很少需要手术。 通过保守治疗，绝大多数患者的症状都能缓解。
