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為鼓勵你健康減磅 ，Bowtie 特設危疾保「減 loading」機制。 如你因過重而被加 loading，只要減到肥，回到正常指標，就可獲豁免，只需繳付正常保費。 歡迎隨時聯絡Bowtie 客服 一齊定下減肥目標！
- 波比跳（Burpee）
- 登山者（Mountain Climber）
- 開合跳（Jumping Jack）
- 深蹲跳（Squat JUMP）
- 曲膝橋式（Glute BRIDGE）
雙腳與髖部同寬。腹部收緊，膝蓋微彎。吸氣下蹲至大腿與地面平行，將手置於地面上。雙腳用力往後蹬，呈高平板姿。雙腿往回跳至深蹲姿。雙手撐地，與雙肩齊寬身體由膊頭至腳踭，維持成一直線右腳(或左腳)離地，將膝頭盡量抬至胸部左右腳交替重覆身體站直，雙腳併攏，雙手在身體兩側自然下垂。跳起時，雙腳往外張開到比髖關節寬，雙手向上張開在頭頂上方拍手（也可不拍手）。再次跳躍，落地時使雙腳併攏，雙手回到身體兩側（跳躍時雙腳屈膝緩衝，以保護膝蓋）雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行跳起落地時保持深蹲姿勢背部躺平在瑜珈墊上，雙腿屈曲，雙手放在身體兩旁，手掌向下提起腰部，直至膝蓋、腰和膊頭成一直線，收緊腹肌。靜止2-3秒，然後慢慢將腰部放下。2023年9月12日 · Bowtie 反其道而行，鼓勵你健康減磅 ，所以特設危疾保「減 loading」機制。 如你因過重而被加 loading，只要減到肥，回到正常指標，就可獲豁免，只需繳付正常保費。
2021年9月20日 · 透過適當的重量訓練，還可以幫助改善背部、膝蓋和臀部的疼痛，更可以增加我們骨骼 的強度和密度，對於預防骨折、骨質疏鬆症和跌倒，也有明顯的功用。 增肌與減脂有關係? 肌肉量比較多的人士，其基礎代謝率也會較高。 因為 1 公斤的脂肪只能消耗 4~10 kcal，但 1 公斤的肌肉就已經能夠消耗 75~125 kcal。 亦即是說，在睡覺的時候也能消耗比別人多的熱量。
- 建議大家可以安排 2 至 3 個月的時間作為增肌期，這樣就可以看到自己有比較明顯的成長。
- 是的，新手開始增肌比較容易。因為重量訓練會造成肌肉和力量成長主要有兩個原因 — 神經適應和肌肉肥大。而肌肉力量的增長進步主要來自於重量訓練初期（大概 8 至 12 週）的神經適應；而 20 週之後的肌力增進才是肌肉肥大期的開始。正因為新手增肌有蜜月期的加持，所以可以令他們在開始重量訓練的時候令...
- 一定要配合運動，特別是負重運動！增加肌肉質量的過程稱為肌肉肥大，它是阻力訓練的主要目標。當肌肉纖維受到損傷或損傷時，就會發生肌肉肥大。身體通過融合它們來修復受損的纖維，這會增加肌肉的質量和大小。而當我們進行負重運動的時候，因為會令到肌肉收縮放鬆，從而令肌肉內的細胞纖維受到損傷，繼而就可以做到肌...
2023年9月27日 · 肥胖直接令三高（高血壓、高血糖、高血脂）風險提升，長遠令患上心臟病、中風及癌症等危疾的機會大大增加。 要應對肥胖帶來的風險，均衡飲食及恒常運動當然是不二法門。
2021年7月26日 · 公式如下：. 體脂率 = 1.2 x BMI + 0.23 x 年齡 – 5.4 -10.8 x 性別（男生的值為 1，女生為 0）. 舉例來說，如果一名 35 歲的男性，BMI 為 18. 體脂率 = 1.2 x 18 + 0.23 x 35 – 5.4 – 10.8 x 1 = 13.45. 腰圍體脂計算法. 透過量度腰圍（公分）和體重（公斤），就可以大概計算 ...
2019年4月29日 · 營養師教你5大健康飲食秘技！. 想減肥自然要好小心咁選擇食物，但好多人都會以「熱量」作為唯一指標，覺得計好條「卡路里加減數」就減到肥，但現實又係咪咁？. Bowtie 今次請嚟註冊營養師MasterJack 教大家一啲健康嘅飲食方法！. 作者 MasterJack. 日期 2019-04-29 ...
