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  1. 坐骨神經痛 運動治療 相關

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    舊患復發點解唔去敷藥? · 各種都市痛症，運動創傷 · 坐骨神經痛腰，膝腳等痛症 · 新傷舊患、肩周炎

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      • 坐骨神經痛可以做運動嗎？ 除了止痛藥和物理治療，醫生一般會建議出現 坐骨神經痛 的病人改變生活習慣，包括改善坐姿和搬運物件方式等，另外亦必須保持活動，不能因擔心痛楚而停止活動，否則只會造成惡性循環，令痛楚加劇。 病人可選擇較溫和的運動如散步、游水，如體未能負荷，亦可嘗試水療。 適量運動能夠促進血液循環，增強背肌力量，有助分擔上身加在患處的壓力，促進康復。
      www.otandp.com/zh-hk/博客/運動能舒緩坐骨神經痛嗎

      運動能舒緩坐骨神經痛嗎？增加肌肉及關節彈性是良方？ | 領康醫療

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  3. blog.ankh.com.hk › 坐骨神經痛推介5大運動拉筋推介【坐骨神經痛】5大運動拉筋舒緩（附運動禁忌）

    2022年11月21日 · 有 坐骨神經痛 可以做運動嗎？ ANKH機能再生運動科學顧問表示，不少受此症影響人士因行走困難，不敢出門及做運動，反導致肌肉繃緊，加重腰部負擔，形成惡性循環。 因此建議受坐骨神經痛困擾人士保持運動習慣，如選擇游泳、散步、行山等較溫和的運動。 有坐骨神經痛可以多游泳。 除此之外，推介5種運動，包括 3式仰臥運動拉筋 及 2招椅上操 ， 有助鍛鍊核心肌群，即是腹部及腰背肌肉，並放鬆腰部或腿部肌肉，以降低坐骨神經的壓力，有助改善症狀。 有痛症問題 ? 唔好忍啦！ 及早解決，享受健康人生. 免費去痛體驗. 只尚餘少量名額. 3招仰臥運動拉筋 舒緩坐骨神經痛. 以下3式運動拉筋舒緩坐骨神經痛，只需仰臥在瑜珈墊或床墊上進行，十分方便。 1.橋式 / 臂橋運動拉筋 (Bridge pose)

  4. www.fwd.com.hk › zh › blog【坐骨神經痛】位置、治療方法逐一睇！ 日常伸展運動有助減輕痛楚？

    2024年3月25日 · 坐骨神經痛的伸展運動. 通過伸展運動，可以減輕坐骨神經的壓力，以下為部份針對坐骨神經的伸展運動 3 ： 膝蓋貼胸. 有助於促進脊柱屈曲，減輕壓迫坐骨神經的組織。 1. 人可以同時舉起雙膝或一次舉起一條腿進行此運動. 2. 平躺在背上，膝蓋彎曲，腳掌放在地板上. 3. 慢慢將膝蓋一起抱向胸部，可以同時提起雙膝或一次提起一條腿. 4. 保持約5秒，然後釋放伸展，必要時在另一側重複. 5.

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  6. helloyishi.com.tw › fitness › balance-flexibility就是這5種運動！幫助你改善坐骨神經痛 - Hello 醫師

    • 曲膝貼胸，再慢慢將雙腿伸展開來。開始這項伸展運動之前，你得先準備好能平躺的墊子或地毯，另外還要有小枕頭或厚厚的書本，將頭部墊高。平躺下來後，將兩側膝蓋慢慢彎曲貼近胸部，大腿與小腿盡量各自保持直線，將力量均勻分散在臀部兩側，緩緩的讓上半身鬆弛後，再將下巴微微的往內收。
    • 活動、伸展坐骨神經。首先，請準備好能平躺的墊子，小枕頭、或厚厚的書本，並將頭部墊高。接著膝蓋彎曲，兩腳靠攏併在一起與臀部同寬，大腿、小腿用力伸直，然後緩緩讓上半身鬆弛，再將下巴微微的往內收。
    • 伸展背部。首先，面向地板以腹部著地，並用雙手的手肘支撐上半身，雙肩挺住，儘量將脊椎拉長，脖子也盡可能伸長，然後維持脖子伸長的狀態，並將雙手往下壓，讓身體的背部呈現弧形。
    • 站立，伸展腿部後側肌肉。首先，挺直站立後，抬起一隻腳，並將腳放在定點支撐住。此時兩隻腳分別保持挺直，抬起的那一隻腳，儘量將腳掌往下壓平，同時也儘可能讓背部維持筆直，之後再將身體緩緩向前傾斜，這動作維持 20~30 秒，並且保持深呼吸。

  7. www.edh.tw › article › 9753減緩坐骨神經痛6伸展運動！躺著就能做！ - 早安健康

    2015年7月8日 · 每天在早上起床之前，或晚上睡前，都可以做伸展運動，達到最好的效果。 如果你願意的話，在地板上也能夠進行。 減緩坐骨神經痛的伸展運動. 椎間盤突出：以下的兩個伸展動作可以拉開椎間盤之間的空隙，讓坐骨神經的壓力降低。 一、臥撐. 手肘垂直放在肩膀下方，兩隻前臂平貼在床上，互相平行。 抬起你的胸膛，然後延伸尾骨到脖子這段脊椎，讓你的背部呈現弓箭型。 一次要撐住30秒，一邊深呼吸。 如果你腿部的疼痛有所減緩，再重複做兩次，接著做下一個動作。 但你若感到不舒服，就跳過這個動作，試試看針對骨骼退化的伸展動作。 二、臥撐延伸版. 臉部朝下，兩隻手掌平放在肩膀兩側。 用手掌撐起你的上半身，保持大腿和骨盆緊貼著床。 伸展尾骨到脖子這段脊椎，讓背部呈現弓箭型。 如果你的下背部感受到壓力的話，就停止往上挺胸。

  8. health.udn.com › health › story坐骨神經痛會自然好嗎？10招在家就能做的復健運動助緩解疼痛 - 元氣網

    2024年1月25日 · 國內有醫師建議，若坐骨神經痛症狀輕微，可進行保守治療，包含服用止痛藥、調整生活習慣，或從事腰椎牽引、熱敷、核心肌群訓練等復健治療。 6項復健運動有助舒緩坐骨神經痛. 如果坐骨神經痛發作，保持積極的生活習慣實際上可以幫助緩解，針對受影響區域做一些溫和的運動也可以。 你可以在家裡的地板上完成以下六個動作： 橋式....

  9. fitz.hk › life › 運動治療系列-「坐骨神經痛」會[運動治療系列] 「坐骨神經痛」會過去的! 靜態檢查+動態評估=全 ...

    2019年4月25日 · 坐骨神經痛是指經由下腰、臀部及大腿後方內的坐骨神經產生痛楚、麻刺感、麻痺或無力。 其成因眾多如椎間盤退化導致腰椎管收狹、懷孕時腰椎弧度加劇而令神經根受在壓或腰椎神經根發生炎症和出現腫瘤，這些都是較嚴重情況。

  10. 圖片

    • 亞嫲做坐骨神經痛物理治療運動_1@20131023 - YouTube
    • 擊退坐骨神經「痛」！4招運動跟著做 | 蕃新聞
    • 坐骨神經痛怎麼辦？了解常見症狀、該掛哪科及舒緩方式 | 維力骨科診所
    • 坐骨神經壓迫復健 – Axii

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