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2017年3月6日 · 88. 被浏览. 127,110. 12 个回答. 默认排序. 盐选科普. 知乎 官方账号. 42 人赞同了该回答. 减掉小肚腩可以参照练腹肌的 腹部锻炼 方法。 下面为大家介绍对于一般训练者来说，最为有效的三个动作： 平板支撑 、十字挺身和反向卷腹。 平板支撑作为效果最好的入门性核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。 你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。 练好这个动作，你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛，也不会因为容易闪腰而苦恼了。 不过，平板支撑的好处和训练方式有各种版本，今天我们就来讲一讲，平板支撑为什么好以及到底存不存在最标准的平板支撑这一热门话题吧。 记得第一次接触平板支撑这个动作时，我刚开始健身训练不久。
2020年3月15日 · 第一招： 有氧运动. 有氧运动对于分解脂肪具有良好的效果，我们完全可以通过有氧运动帮助自己消小肚腩问题。 有氧运动属于相同时间单位下力度比较小、进行时间比较长的运动，身体在进行有氧的时候，往往是处于一种有氧的状态下。 在这里我给大家准备了两项有氧运动，让我们一同了解下。 ①站姿体前屈. 我在进行 站姿体前屈 的时候，需要采取站立，双手放于身体的两侧，以腹部进行主要的发力，上半身进行协同发力，让我们的上肢进行前屈。 在身体折叠的时候，双手撑住地面辅助身体保持平衡。 一个动作保持15秒钟以上，采取快上慢下的速度进行这项运动。 建议进行5组。 ②三角式. 我们在进行 三角式 的时候，需要采取站立双臂打开，手臂在身体两侧平放，双腿分开，比肩略宽。
432,854. 46 个回答. 默认排序. 即刻运动Official. 即刻运动APP 让你足不出户练出好身材！ 813 人赞同了该回答. 对很多人来说， 减肥中最难的一件事，莫过于减掉 下腹部的脂肪 。 明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。 为什么？ 事实就是，小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。 但是，好消息是， 小肚腩还是有办法可以解决的！ 只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。 今天，即刻君就给大家扒一扒， 下腹部的脂肪从何而来，又怎样才能减掉！ 胖从何来？ 要消灭脂肪，我们先要了解，胖，到底从何而来？ 我们身上的脂肪，被称为脂肪组织，脂肪组织是一种疏松的 结缔组织 。 脂肪组织主要由脂肪细胞构成，脂肪细胞中含有脂滴， 主要成分为甘油三酯。
），同时建议我加食用酵母粉和结晶果糖，她说食用酵母粉不仅蛋白质含量高，而且能够在减肥时，防止肌肉流失，促进脂肪燃烧。结晶果糖能使粥更好吃些，而且结晶果糖不容易在体内合成脂肪，糖尿病人都可以食用。
2024年3月21日 · 有效瘦肚子上的脂肪有以下几点，其一改变饮食结构，从源头上把控好比釜底抽薪，少吃高热量高脂肪高油高糖食物，不喝碳酸饮料，尽量不要点外卖，外卖为了增加口感往往多放油，属于隐形高热量，其二避免久躺久坐暴饮暴食，作息规律三餐合理早 ...
2015年12月3日 · 前面说过，脂肪的分解是全身性的，所以说不管你想减哪里的脂肪，关键是全身整体体脂的降低。 只要体脂降低了，那么你的目标部位的脂肪一定也会跟着减的，但是有人说，我现在上半身都挺瘦了就下半身还胖怎么办啊？
2016年10月11日 · 3平板支撑. 平板支撑，试过的人都知道，简直不能再酸爽了，这个动作可以让你的核心肌群得到很好的锻炼，可以有助于腹部脂肪的快速燃烧. 5分钟平板挑战，来试试吧. 4 卷腹. 想要减肚子的朋友对这个动作一定不陌生，也一定都尝试过，卷腹可以增肌 腹部肌肉 加快腹部的脂肪燃烧，但是想单独通过这个动作来减脂是不能实现的，如同上面的 平板支撑 一样 ，能够增加身体的肌肉含量加速脂肪的燃烧，但是不能通过此类动作单独减脂，这些动作一定要搭配有氧运动效果才是最好的. 卷腹开始是有一定难度的， 一个都做不了的人也很多，大家可以慢慢来，循序渐进 从3次 5次 10次 15次，然后增加组数一点点做起. 5饮食.
