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如何減肚腩脂肪?
怎麼減肚腩?
如何減掉體脂肪?
如何讓腹部脂肪更快消除?
想要減肚腩,首先要避免攝入精製碳水化合物,包括麵包、白飯、蛋糕、包點等,這類食物不但沒有多少營養,還會被人體快速吸收,導致血糖快速升降,使人容易覺得飢餓,食慾大增。 取而代之的,會是未經加工的低碳水化合物食物,例如蔬菜、水果、豆類等,這類食物可為身體提供足夠熱量,且具有營養及纖維,同時可增加飽腹感,幫助減輕體重。 避免高糖食物及飲品. 減肚腩其次需要注意的,就是減少糖分的攝入(主要為果糖)。 而在日常飲食之中,果糖含量較高的食品就有珍珠奶茶、手搖飲料、汽水、朱古力、雪糕等等。 攝取過量的果糖不僅會令腹部囤積越來越多的脂肪,同時還會影響身體代謝,增加罹患慢性疾病的風險。 即使是天然的糖如蜂蜜等,也應該注意份量,避免過量食用。 增加膳食纖維攝取.
2023年4月23日 · 減肚腩最快方法: 捲腹運動. 交叉捲腹. 船式. 平板支撐. 雙腳抬腿. 適量帶氧運動. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 肚腩成因1. 肌肉量不足,脂肪積聚. 台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐,缺乏運動,令局部脂肪堆積,最後導致腹部慢慢「長大」。 另外,隨著年齡增長,尤其30歲後,新陳代謝會變慢,再加上沒有運動習慣,令腹部的肌肉量急速下降,最後形成女生最討厭的肚腩。 要做運動減少真肚腩! 立即看: 10大收腹運動影片推薦. 登入 Cosmart 投票賺取積分. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 肚腩成因2. 不良飲食習慣,常吃生冷食物. 除了沒有運動習慣,吃生冷食物、甜食、加工食物都會形成肚腩。
- 多吃可溶性纖維。可溶性纖維吸收水分並形成凝膠,從而有助於減慢食物通過消化系統時的速度。研究表明,這種纖維通過幫助您感到飽飽而促進了 體重減輕,因此您自然就少吃,常添加到不同的 減肥早餐 中。
- 避免含有反式脂肪的食物。反式脂肪是通過將氫泵入不飽和脂肪(例如大豆油)中而產生的。它們存在於某些人造黃油和塗抹醬中,並且經常添加到包裝食品中,但許多食品生產商已停止使用它們。
- 不要喝太多酒。少量喝酒對健康有好處,但是如果喝太多酒會嚴重危害健康。研究表明,過量飲酒也會使肚腩脂肪增加。觀察性研究表明,大量飲酒與中樞性肥胖的發生風險顯著增加-即腰部多餘的脂肪存儲。
- 多吃高蛋白食物。蛋白質是控制體重的極其重要的營養素,含豐富蛋白質的食物經常被加到 減肥餐單 中。高蛋白質攝入量會增加豐滿激素PYY的釋放,從而降低食慾並促進豐滿。
想瘦身減肥,其實不一定要大費周章,只需要每日10分鐘做3件事,由減肚腩飲食入手,實現你的瘦腰減肚腩及瘦身夢想。 更實在地由健康減肥方法入手,擊退頑固肚腩,更可以練成馬甲線及腹肌!
要擺脫頑固的肚腩, 最快的方法、最有效的方法就是調整生活方式,包括:制定 減肥餐 、 減肥運動 等。 雖然有一些短期內最快的方法如:節食、服用 減肚腩藥 等,反彈機率高且有副作用,不建議採用。 重點一:飲食控制. 少吃高糖食物 :甜食、奶 茶 等含糖飲料、精緻澱粉等 零食 ,易轉化為脂肪。
2023年1月20日 · 1. 每天跳繩20分鐘以上. Photo by Charlotte Karlsen on Unsplash. 最近網上流傳每日跳繩可有效消脂搣甩啤酒肚。 外國更有YouTuber連續10星期跳繩10分鐘後成功減去大肚腩! Photo by dylan nolte on Unsplash. 假若想更有效地燃燒脂肪的話,可考慮高強度跳繩訓練。 開始時先連續跳3分鐘,然後休息約30秒,過程慢慢加快速度,重複動作20分鐘即可。 注意完成後要好好拉筋,不然會有機會令小腿變粗,變成「蘿蔔腿」! Photo by Anastase Maragos on Unsplash. 除了燃燒脂肪外,跳繩還可以提升心肺功能和強化腿步肌肉,可謂一舉多得。
2023年11月30日 · Published by Ben on November 30, 2023. 是不是每當照鏡的時候,面對那個頑固的肚腩就特別頭痛呢? 別擔心,你不是一個人! 就算是最努力的健身愛好者有時也會對此感到無奈。 從我作為十多年健身教練的經驗來看,其實減肚腩並不像登天那麼困難。 關鍵在於理解身體如何工作,以及如何通過減肚腩運動來達到目標。 不管你是新手還是健身達人,我保證,這篇文章會給你帶來新的減肚腩方法,讓你的減腩之旅更加順利。 內容目錄. 減肚腩:肚腩成因有哪些? 肚腩成因1. 進食過多. 肚腩成因2. 荷爾蒙影響. 肚腩成因3. 新陳代謝減慢. 肚腩成因4. 生活方式因素. 肚腩成因5. 女士產後肚腩. 減肚腩:女性是否更容易有肚腩? 荷爾蒙差異. 生育相關因素. 代謝率的差異. 年齡因素.