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2023年9月26日 · 分享此文章. 運動前做好拉筋、熱身運動，有助減低受傷機會，更可提升運動表現，尤其是腿部肌肉群眾多，就需要更多拉筋動作放鬆一番。 這裡就給你16個拉筋動作，從髖關節、大腿到小腿拉筋的動作都有，分好熱身運動三部曲進行，運動起來自然更安全更享受！ Text/Sandra資料來源：香港中文大學矯形外科及創傷學系副講師陳振坤. 閱讀全文. 799158次閱讀. Ankle Bounce ITB 交叉步 伸展 動態拉筋 四頭肌 基本熱身 大腿內收肌群 小步走 慢跑 拉筋 柔軟度 柔韌度 渣打馬拉松 渣馬 熱身 熱身三部曲 熱身運動 紀家文 緩步跑 脛骨前肌 腓腸肌 膕繩肌 臀中肌 臀大肌 臀部繞環 跨步 踢臀跑 車輪腳 運動創傷 長跑 陳振坤 靜態拉筋 馬拉松 髂脛束 髖關節 高抬腿.
2017年11月10日 · 分享此文章. 做人要有「膊頭」！. 健身教練Kenny教大家做一個「側平舉」動作，鍛煉肩臂肌肉。. 講解：健身教練Kenny. 示範：健身教練Chris. 場地提供：Eliment FitLax. 【睇多啲】打造肩膀線條：肩推舉. 圖文：葉明傑. editor@esdlife.com.
2014年3月21日 · 先和大家示範一些熱身動作。 輕量熱身： 可以選擇快步走、慢跑或踏單車5至10分鐘。 伸展運動（每個動作做1至2次，每次靜止約10秒）： 1.頸部伸展： a.
2018年4月6日 · 1. DOMS 的成因? ‧坊間一直流傳不同理論，當中不少人認為DOMS是運動時產生的代謝物「乳酸」堆積不散所導致，但近20年已有大量研究推翻這個說法。 ‧真正的DOMS 成因實為肌肉纖維在運動收縮時出現良性撕裂，形成微創傷 (Micro Trauma)，繼而細胞輕微發炎 (Inflammation)，擠壓神經痛楚感應器，並同時釋放化學物質刺激神經線，令腦部容易產生痛楚感覺。 ‧當中最易引起DOMS的為「離心收縮 (Eccentric Contraction)」活動，肌肉纖維發力收縮時被拉長，引起撕裂，常見的例子包括「以受控的速度放下重物」和「落斜跑」。 ‧此外，進行全新不熟習的動作、突然大幅改變運動模式或訓練量，以及久休後重新投入運動訓練，也特別容易引起 DOMS。 2.
2017年9月13日 · 加強背肌力量，有助上身維持正確姿勢，改善寒背問題。. NSCA私人健身教練兼Sportential創辦人Hin Leung教大家做一個「Wall Angel」動作，強化背肌。. 圖文：葉明傑. editor@esdlife.com. 閱讀全文. 25877次閱讀. Sportential 寒背. 加強背肌力量，有助上身維持正確姿勢 ...
2019年1月9日 · 劉凱琳博士（Caren）擁有瑜伽聯盟（Yoga Alliance）的經驗註冊瑜伽導師（200小時）及產前瑜伽導師認證（PRYT），具10年瑜伽教學經驗。. 炎炎夏日，又是小蠻腰出動，展現靚靚身形的季節。. 註冊瑜伽導師劉凱琳博士（Caren）教大家做簡易入門級動作，伸展 ...
2017年7月31日 · 復健教練Jay Lam教大家做一個伸展動作，放鬆腰背肌肉。. KO腰背痛：放鬆腰側肌肉. 動作要點：. 1.挺胸收腹。. 2.左手置於右腳大腿之下。. 3.右手置於左腳大腿之上。. 4.身體向左拉，直至腰側感到輕微拉扯。. 5.維持15秒，轉另一方向做，此為一組。. 可 ...
