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减肥的时候，最难的莫过于锻炼背部肌肉和减掉背部脂肪，而且也没有办法只瘦某一个部位。 [1] 你得通过饮食和运动锻炼上半身，减少全身脂肪。 减肥不能只减一个部位，更有效的方式是饮食和运动双管齐下，锻炼整个背部，减掉整体脂肪。 稍微改变饮食，进行适当的有氧运动和力量训练，就能甩掉背部脂肪。 方法 1. 运动. 下载PDF文件. 1. 增加有氧运动量。 为了达到最佳效果，每周抽出3到5天进行有氧运动，每次至少30分钟。 [2] 划船机练习、拳击和游泳对减掉背部脂肪尤为有效。 这些运动能消耗热量，增强背部肌肉。 其它有氧运动包括跑步或慢跑、步行、骑自行车、使用椭圆机或跳舞。 有氧运动的好处不只限于锻炼背部。
2022年9月28日 · 夏天悶熱的天氣讓人總想穿上無袖、細肩帶耍辣，但現代人長期坐姿不正確，天天當低頭族，時常維持不良姿勢讓人不少人有肩頸痠痛和駝背困擾，光是視覺上就感覺胖了5公斤， 以下整理7個讓你獲得「美背」的運動，只要睡前花10分鐘持續運動，就能慢慢減去後背贅肉瘦出 仙女背 、 直角肩 ，線條緊實人自然看起來顯瘦有精神！ 延伸閱讀>>...
Written by Women's Health. 背部肌肉經常被忽略，導致我們容易彎腰駝背、腰痠背痛，甚至脂肪堆積，出現所謂的「厚背」，要改善虎背和健康問題，6動作學起來一起成為背影殺手吧！ 厚背人注意！ 脂肪堆積和胰島素、睾丸激素與低糖耐問題有關，這其中以患有 糖尿病 的患者居多，甚至會引發多囊卵巢綜合症和不育症的風險，虎背問題不容忽視。 那麼，造成後背脂肪堆積的原因有哪些呢？ 是什麼原因導致背部發胖？ 前專業運動員Henry Barratt說：「背部脂肪隨著時間的推移會緩慢積累。 」原因包括： 吃過量的糖或鹽，導致身體發炎. 攝取過多熱量. 久坐. 自然老化過程. 不良的姿勢會讓背部脂肪更容易囤積.
2021年4月15日 · Instagram. 超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！ 每天只要10分鐘「皮拉提斯」 10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！ 視覺體重秒甩五公斤. 想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌...等背部肌群！ 好處是幫助改善體態、矯正駝背，還能減少背部疼痛！...
小總結. 瘦背運動是近來大熱的瘦背方法之一，皆因動作簡單，且不需任何運動工具，便可進行。 有網民表示，定期做瘦背運動，長久而言對紓緩背部、肩頸肌肉痛有一定幫助，達到瘦背功效。 不過，如進行瘦背運動時，發力過猛或是姿勢不正確，肌肉或會被拉傷。 "居家瘦背運動易學易做，但與背肉的持久戰實在令人心累！ 這個技巧，輕鬆讓你多餘的背肉敗走！ 瘦背習慣. 保持正確姿勢. 經常寒背容易產生背肉，不少上班一族習慣彎腰坐着用電腦，背部肌肉長久未有適當發力，容易令脂肪積聚在背部位置之餘，更會逐漸形成寒背，而且經常低頭用手機，或會令頸椎移位，這些情況甚至衍生成肩頸痛。 因此，大家不妨在走路或是坐着時，身體不妨嘗試挺胸收腹，維持良好的姿態。 選對內衣尺寸.
cosmobody Slimming. 這些習慣令你變成虎背熊腰！ 8招減走虎背 養成骨感美背. Cosmo TW & Lillian. 27 Aug 2020. 當你只著重手腳或腰腹的操練時，請不要忽略背部噢！ 別以為只有夏天穿小背心泳衣的時候才有人發現你的「虎背熊腰」，其實在冬天穿上大褸的時候，如背部脂肪積聚會令你看來大兩個碼！ 原來這些習慣會不知不覺令你長成虎背，教你8招減走虎背！ Cosmo TW & Lillian. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠. 減虎背第一招：姿勢端正不駝背.
2020年12月10日 · By Yoyo Su. 2020年12月10日. 現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢，後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命，尤其是OL上班時總是長期呈現緊張的狀態，背部肌肉變得硬邦邦，導致身體循環變差，代謝力也隨之下降；彎腰駝背更會讓體態看起胸部小、肚腩凸，因此深深影響著我們的體態！ 練好闊背肌可以幫助全身肌肉力量的提升，讓訓練效果越來越好。 背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢，不只提升美人度，也顯示出自信滿滿的姿態。 除此之外， 強健背肌還有以下三大好處： 1. 能激發2倍速燃脂力. 人體具有紅色肌肉與白色肌肉，紅色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。 而人體背部具有許多紅色肌肉分布，所以鍛練好背肌，就能大大提升全身性的燃脂能力，加速新陳代謝，達到優異的減重效果。 2. 擁有挺直的纖背，既顯瘦又顯年輕.
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