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2020年8月30日 · 建議一般全日吃兩個水果 ，一個是糖份比較高，可放在餐與餐之間，或中午時間，而另一個可以選擇有功能性，如含維他命A、胡蘿蔔素及維他命C的水果 ，可放在小食時間，又或者是晚餐後兩小時。 John解釋，建議在一日較早時段吃糖份較高的水果 ，因為身體可以將果糖轉化成葡萄糖，幫助日常所需，如太夜或飽餐後進食，糖份太多，會積聚成脂肪；至於晚上或當小食的水果，最好是纖維高、維他命高或低糖的水果 ，如蘋果、火龍果、番石榴等，可幫助提升免疫系統，令皮膚健康，亦有助鐵質吸收，以預防貧血。 減肥必避！ 5大高糖份水果. 提子. 100克提子即有14.4克糖份和60卡路里。 如以1茶匙是5克糖來說，提子每100克有14.4克糖，屬高糖水果。 雖然數字上不是最高， 但由於細細粒，每次容易吃超過100克，很快超標。
2020年12月31日 · 新假期. Dec 31 2020. 減肥法多樣，近年生酮、低醣飲食法大行其道，大家對碳水化合物又驚又怕。 想減重但又想吃碳水化合物，不妨試試低升糖飲食法， 吃一些較低升糖指數的食物，可以吃到碳水化合物外，亦有減重之效。 今次請來營養師為大家設計一連3天餐單，另外亦附上高中低升糖值食物表， 學識分辨食物的升糖值，之後就可以按自己的喜好輕鬆調配餐單了！ 撰迚：Moyin｜圖片來源：新假期資料室｜資料來源：營養顧問公司NUTRILICIOUS創辦人及首席營養師Michelle Lau. 營養師 教你低升糖飲食減肥法. GI值（Glycemic Index）即食物的升糖指數，高升糖指數的食物較易消化，比較快轉化成葡萄糖，所以容易出現高血糖的情況。
2022年9月5日 · 1. 布冧（每個約66g）卡路里：30kcal、果糖：6.5g. 愈深色就有愈多花青素，對眼睛有益，幫助維持視力，保持皮膚及血管的彈性，減低心血管栓塞的風險。 布冧對眼睛有益（圖片來源：新假期資料室） 2. 楊桃 (每個約124g)卡路里：38kcal、果糖：4.9g. 低卡又低糖，一個只有38kcal，只有一茶匙糖，不過腎病人士不可多吃。 楊桃低卡又低糖（圖片來源：新假期資料室） 3. 蜜柑 (每個約88g)卡路里：47kcal、果糖：9.3g. 蜜柑相對香橙、西柚SIZE較小，故同樣吃一個，相對果糖及卡路里較低。 蜜柑果糖及卡路里較低（圖片來源：新假期資料室） 4. 哈密瓜 (7-8粒約156g)卡路里：53kcal、果糖：12.3g. 卡路里非常低，因為大部分是水份。
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2020年2月5日 · 澱粉質及糖份都比香蕉及牛奶蕉重，升糖指數也較高，所以不適合糖尿病人士或減磅時食用。 維他命A含量較高，可預防夜盲症，有助上呼吸道黏膜的分泌，可提升免疫力。 因為體形較大，所含的纖維也較多，有助排便。 另外所含鉀質較高，有效去水腫！ 大蕉一條約200g，含約244kcal。 印度人通常會烹煮大蕉，也會用來製成香蕉乾。 不過大蕉所含的澱粉質及糖份都比香蕉及牛奶蕉重，升糖指數也較高，所以不適合糖尿病人士或減磅時食用。 大蕉所含鉀質，以同等份量計，較香蕉、牛奶蕉高，有效去水腫！ 3）牛奶蕉 最高纖. 牛奶蕉 (Lady Fingers)體形較小，一條約有30-50g，大約有53kcal。 以同等份量比較的話，其實所含纖維是3者之中最高。 一條約有30-50g，大約有53kcal。
2021年7月23日 · 西瓜入囗清甜，不少人會認為糖份很高，而且熱量應該不低。 但原來水份佔了西瓜重量的約九成，因此每100克（約2/3杯）只有30千卡，比同等重量的蘋果熱量要低近一半，減肥人士也可放心食用。 而且，西瓜亦含有維他命A、B5、B6、C、鎂質、鉀質、茄紅素、瓜胺酸等多種營養素。 西瓜有九成為水份而且低卡，是夏天保濕消暑的好選擇。 （圖片來源：新假期編輯部） 西瓜茄紅素比番茄多. 提到茄紅素，相信大家第一時間會想到番茄，但原來西瓜比的茄紅素含量是新鮮番茄的1.5倍。 茄紅素具有抗氧化功效，有助減低自由基對身體細胞的侵害，從而減低細胞病變而引致癌症的風險，尤其減低男性患前列腺癌的風險。 西瓜比的茄紅素含量是新鮮番茄的1.5倍（圖片來源：新假期編輯部）
2021年5月31日 · 1. 未熟青或半青半黃香蕉： 含有「難消化性麥芽糊精」，一種類似膳食纖維嘅成分，有穩定血糖作用，而且不易被小腸吸收，但可被腸道細菌發酵，改善腸道健康。 未熟青或半青半黃香蕉可穩定血糖. 2. 四分之三至全黃香蕉： 味道香濃又口感軟滑，含有豐富維他命B2、B6及C能促進新陳代謝，具有美白養顏效果。 當中的鉀同鎂，能消除疲勞，減少運動時抽筋機會。 四分之三至全黃香蕉可減少運動時抽筋機會. 3. 帶有啡點的全熟香蕉： 含有大量的多酚，能夠延緩衰老。 此外，研究顯示啡點越多，免疫活性越高，而且當中的磷脂質，能有助抑制胃潰瘍，幫助消化。 帶有啡點的全熟香蕉能夠延緩衰老. 地捫仲推薦大家下次不妨試下不同成熟度嘅香蕉，但網民就表示「不了！ 青蕉好澀！ 不妨試下不同成熟度嘅香蕉！
2022年2月21日 · 薯仔有豐富鉀質 可以去水腫. 另外，薯仔含豐富的鉀質，具去水腫功效。 我們常說的水腫是指人體內藏有過多鈉質，讓水分容易積聚於體内，令體重上升之餘，亦令外觀上看起來較肥胖。 每100克薯仔含421毫克鉀質，能將多餘的鈉質排出體外，令體内的電解質得到平衡，即可達到排水效果，同時亦有助降低血壓水平。 薯仔的鉀質可助人體排走多餘水份。 （圖片來源：新假期編輯部）
&ck=4F1C4D51D5A82DF667E7927B406C32A4&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "升糖指數高的水果1")
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&ck=7252DDC19B59DBEBFFF303F1D98F3999&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "升糖指數高的水果4")
