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6 天前 · 有營養師指出，生活中常見的6類食物，若在睡前進食可能在腦部神經、腸胃等方面造成干擾，導致睡眠品質不佳；她建議飯後最好超過1個時間段再躺下，較不會影響睡眠。. 最新影片：. 台灣「好食課」營養師李宜樺在 Instagram專頁 指出，會影響睡眠的食物除了 ...
2022年9月7日 · 失眠是都市人常有的煩惱，市面上亦有各式各樣聲稱可對抗失眠的藥品。但有營養師則指出「失眠」其實可能與患者「平常吃什麼」息息相關，並提醒高升糖(高GI)的飲食，如白米、麵包等烘焙食品，或會加重失眠困擾。
2023年10月2日 · 不良飲食習慣除了影響身體健康，原來也會導致睡眠質素差，甚至失眠！普遍人或只知道茶、咖啡不該太晚喝，避免難以入眠。但其實辛辣食物、薯仔或有氣飲品，同樣會影響睡眠。究竟哪些食物忌吃，哪些食物又有效助眠？立即交由營養師拆解。
2022年11月30日 · 1. 色胺酸. 食物：乳製品、香蕉、堅果、雞肉、牛肉、朱古力、海藻、菠菜。 功效：是製造人體內的自然抗憂鬱劑血清素的關鍵原物料。 劉怡里建議，晚餐可選擇雞肉料理，因富含色胺酸可製造成血清素，心情放鬆有助維持良好睡眠品質； 另外，胚芽米是優質的澱粉，可刺激胰島素分泌，同樣有助色胺酸形成。 2. 維他命B雜. 食物：全穀類、豆類、深綠色蔬菜、木瓜、堅果類。 功效：維他命B6在色胺酸合成血清素的過程中，扮演不可或缺的角色。 當人體處於壓力狀態下，甚至捱夜，都會消耗大量的維他命b雜。 3. 維他命C. 食物：建議從新鮮水果中攝取，如番石榴、奇異果、柑橘類，由於蔬菜必須經過加熱烹調，而水果中所含的營養素較不易流失。 功效：神經緊繃、壓力大的情況下，容易消耗維他命C。 4. Omega-3脂肪酸.
2022年7月5日 · 1.含鎂的食物. 例如深綠色蔬菜、南瓜籽、香蕉、堅果等，因為鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，有助安定情緒、消除焦慮，並提升血清褪黑激素，以及降低有壓力賀爾蒙之稱的皮質醇，有助提升睡眠品質。 2.含鈣的食物. 例如芝蔴、小魚乾、牛奶等，因為鈣能夠強化神經系統、可以穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感。 3.含鉀的食物. 鉀可以維護心跳規律跳動、神經健康，並可增進睡眠質素、減少夜間起床次數。 蔬菜、瓜類、奇異果、花椰菜、黑棗等都含豐富的鉀。 4.含維生素B的食物. 全穀類、深綠色的蔬菜等都含有維生素B。 維生素B群有助於維持神經系統穩定，具安定情緒的功能，除可幫助睡眠，也可減少白天嗜睡與疲倦，還有消除煩躁與不安的功能。 5.含色胺酸的食物. 包括乳品頪、黃豆類、魚類和肉類等食物。
2020年10月16日 · 4款食物紓緩失眠. 燕麥是其中一樣含豐富色氨酸的食物。 根據世界衞生組織建議，色胺酸的建議攝取量是因體重而異，每一公斤應攝取4毫克。 以一個60公斤的成年人士為例，他的色胺酸每日建議攝取量係240毫克。 一碗40克燕麥已含134毫克色氨酸。 此外，燕麥含有豐富維他命B雜，維他命B可以促進色氨酸轉化成血清素，繼而形成褪黑激素的過程。 碳水化合物. 進食碳水化合物如全麥麵包、糙米有助身體製造胰島素，胰島素幫助色氨酸進入腦部，繼而增加血清素和褪黑激素水平。 在挑選碳水化合物時，最好選擇複合性碳水化合物，這類食物的纖維較高，進食後能維持血糖平穩上升，因而使血清素的水平平緩上升，有助穩定情緒。 深海魚如三文魚、鯖魚含豐富奧米茄3脂肪酸，有助維持神經細胞健康，有穩定神經、舒緩壓力的功效，令人容易入睡。
2023年2月8日 · 都市人壓力大，不少人更有失眠問題，令精神長期不振。. 要解決失眠，除了要有一張適合自己的床褥外，有營養師亦指出，不妨可以從平日飲食入手1，又分享6大超級助眠營養素，包括有色胺酸、維他命B群、維他命C、Omega-3脂肪酸、鈣質和鎂等。. 最新 ...
