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請輸入您的身高、體重、年紀、性別、活動程度，點擊「計算」按鈕，就能算出您的基礎代謝率（BMR）與一天總消耗熱量（TDEE）。 BMR、TDEE 線上計算機 身高（公分）：
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如果現在體重比理想體重多了三十公斤的話，不要設定目標說「我要一個月瘦30公斤」，你還是要一步步來，一個星期要減0.5到1公斤，至少減掉原始體重的5%。 減重減太快不一定好，人很容易變得沒精神「虛累累」，忍不住就想重拾吃大餐補充體力的快感了。 七分鐘運動 拳擊有氧. Watch on. 那哪一些叫做「明確而可親」的目標呢？ 你可以從運動與飲食兩方面分別下手，像是你發現你開始發胖的原因是情緒不好時很愛吃甜食，那就告訴自己要改變情緒不好時吃甜食的心態，改成訂下「每次我想要吃蛋糕時，都改成切水果來吃」這樣的目標；或是你是節省的主婦，每次看到菜沒吃完就會把桌上剩菜都吃光光，那就跟自己說「我以後不要再吃剩菜，寧願煮少一點，點少一點，不要剩太多食物。
現代人 少動又久坐，年紀上升後 新陳代謝率下降，一不小心體重就會直線上升。. 而多數體重過重者除了有減重的需求，更想著重於 降低體脂肪。. 畢竟，我們並不想要受肌少症困擾，當減重卻減掉太多肌肉骨質的重量，反而讓代謝率下降。. 想控制體脂、體重 ...
減重時，也要注意體脂率（含線上計算機）. by 白映俞 醫師 | 3 月 5, 2021. 年紀、身高、體重，都是我們個人的一些指標。. 假設「王大哥今年45歲，身高172公分，體重86公斤」，你腦海中的王大哥是怎樣的一個畫面呢？. 你可以先算算看王大哥的BMI。. 用86/ (1.72*1.72 ...
請先了解「體重設定點」（圖解懶人包）. by 白映俞 醫師 | 10 月 8, 2021. 「減重有什麼難的？. 我每個月月初都會減重一次啊！. 」阿明開朗地笑笑：「只是到了月中就胖回來了，月底變更胖！. 你或許也有類似的經驗：減重不難，減重最難的一點，是要維持減重的 ...
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