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  1. www.playpcesor.com › 2022 › 05時間管理Q&A：和負面情緒和平共處，而非處理掉情緒的5種方法 ...

    2022年5月6日 · 時間管理Q&A：和負面情緒和平共處，而非處理掉情緒的5種方法. 作者： Esor Huang 5月 06, 2022. 在很多次的 時間管理課程 中，我常常會被問到「情緒如何管理」的問題。. 即使已經掌控了某些時間管理工具，或是某些方法之後，我們可能最終過不去的是自己的心情與 ...

  2. www.playpcesor.com › 2016 › 04雲端時代時間管理術(上)：如何當擁有更多時間的人 - 電腦玩物

    2016年4月2日 · 雲端時代時間管理術 (上)：如何當擁有更多時間的人. 作者： Esor Huang 4月 02, 2016. 前陣子，收到馬偕醫學院心理諮商中心承辦人員來信，說到喜歡我在網路上分享的 時間管理文章 ，邀請我前往演講「雲端時代的時間管理術」，我覺得這是有趣的主題，便 ...

  3. www.playpcesor.com › 2018 › 03做計畫反而更拖延？練習「未計畫時間表」，自製範本範例下載 - ...

    2018年3月3日 · 首先，先製作出一週的時間表，可以用一個小時當作間隔，也可以試試看半個小時，看你的工作需求。 第一階段：列出被佔用的時間. 首先考慮自己所有工作與生活的行程安排，把「一定會被佔用的時間」都填寫上去。 要注意這裡不是填寫不確定的計畫，而是 把已經確定會被佔用的時段填上，例如通勤、照顧孩子、會議行程、娛樂時間等等 。 但如果是自己可以彈性利用的時段，例如中午休息時、快下班前等等，我會當成自己可以利用的空檔先空下來。 第一階段可以帶來兩個好處，一個是知道自己有哪些可以自主運用的空檔。

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  5. www.playpcesor.com › 2017 › 09練習三階段轉換心情筆記法：放下焦慮情緒的自我書寫技巧 - 電腦玩物

    • 第一階段：看見並捕捉你的情緒
    • 第二階段：再確認一次情緒
    我現在的心情是什麼狀態？
    這個心情狀態的強度我給幾分？（可以學「 Catch It 」設定1～5分）
    現在發生什麼事？
    我心中真正想的是什麼？

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    休息幾分鐘後，回頭看一次第一回合的筆記。
    假設自己是局外人，我會跟剛剛擁有這個心情的人說什麼？

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  6. www.playpcesor.com › 2018 › 12覺察時間管理習慣中的定型心態，開啟「成長心態」的轉變 - 電腦玩物

    2018年12月18日 · 最近讀完《 心態致勝 》一書，從定型心態、成長心態角度，反思時間管理上面對的各種問題，產生許多啟發，也將我寫下的筆記分享給大家。 什麼是定型心態，什麼是成長心態？ 如果從時間管理的角度來解讀。 成長心態 ：「相信人可以發展他們的能力」，我可以練習去更積極行動，可以持續的調整計畫，相信自己會改變與成長。 我會犯錯，但我也會修正。 定型心態 ：我必須要有恆心毅力，必須要天生專注，必須要充滿熱情，必須要有完美計畫，必須不犯錯，才表示我擅長時間管理。 成長心態會為時間管理方法，帶來更大助益，我也寫過相關文章，分享時間管理中的成長心態：「 生活現實，總是還有最佳化下一步行動的空間 」。 下面，就讓我從幾種定型心態產生的問題，做一個翻轉，思考成長心態會如何解決這些問題。

  7. www.playpcesor.com › 2020 › 12[下班後時間管理] 忙碌父母的 5 個親子時間平衡技巧 - 電腦玩物

    2020年12月6日 · 01.放心請求真正的支援，去擁有自己的時間. 現象與我們的慣性行動： 工作以外的時間都投注在孩子的照顧上，自己想做的事情因為沒辦法擁有自己的時間而放棄，這不一定是好事。 因為很有可能在過重的責任與壓力下，不僅自己的事情沒有處理好，親子時間也會出現許多催促與焦慮的裂痕，反而又需要更多親子時間來彌補，陷入一個惡性循環。 可以採取的改善行動： 對於忙碌的父母，尤其孩子還小又需要隨時在孩子身邊提供照顧的父母來說： 他人最好的建議其實是「出手幫助這些父母」。 不是教怎麼做，而是提供實際支援。 因為有些時候，紓解壓力最好的辦法，就是幫父母照顧孩子，讓父母可以確確實實的擁有自己的時間。

  8. www.playpcesor.com › 2017 › 09來自 TIME 的快樂科學秘密：投入時間當下 - 電腦玩物

    2017年9月3日 · 來自 TIME 的快樂科學秘密：投入時間當下. 作者： Esor Huang 9月 03, 2017. 閱讀到 TIME 的一篇文章：「 6 Secrets to a Happier Life 」（快樂生活的六個秘密），這篇文章來自於 TIME 2016 年年初出版的一本專刊「 快樂的科學 」。. 其實讀完後會發現從頭到尾「只有一個關鍵秘 ...

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