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多做帶氧運動. [2015-02-03] 明醫網 > 健康醫事. 一般人隨着年紀增加，新陳代謝率下降，多餘脂肪會積聚在腹腔，形成所謂的「大肚腩」。 然而，現代人生活條件不斷改善，吸收的營養愈來愈多，發福顯然不再是中年人的專利，捧着大肚腩不僅有礙雅觀，更會成為健康的計時炸彈！ 糖尿及內分泌專科醫生唐俊業指，現今社會食物營養愈趨豐富，青年發福問題並不罕見。 香港確進醫療中心糖尿及內分泌專科醫生唐俊業指，醫學上普遍將肚腩定義為中央肥胖。 「對亞洲人而言，男士腰圍大過90cm，即大約35.5吋；女士大過80cm，即32吋，就可稱為中央肥胖。 高度不是考慮因素，因為腰部大部分是脂肪，除非你是有六塊腹肌的運動員。
1. 酒類. 酒，尤其是啤酒（酒精+糖類），其實可以稱之為「液體麵包」。 其他酒類如果喝得夠多，也一樣會長肚腩。 酒類對肚腩的「貢獻」是間接的：酒精不會直接轉化為脂肪，但卻會「節省」其他食物中的脂肪和糖類，另外，喝酒同時攝入較多其他食物也是常見的。 2. 食用油. 研究表明城市居民人均烹調油消費量達到推薦量2倍（49.1/25）。 烹調油幾乎100%是脂肪。 消化吸收後，直接「灌注」到相應部位，毫不費力地、無限制地儲存為肚腩。 除菜肴裡的烹調油之外，油條、油餅、有些麵包、餅乾、速食麵、油炸零食（薯條薯片）、巧克力、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的。 此外，就對肚腩的「貢獻」而言，堅果的作用不遜於烹調油！ 吃堅果容易增加肚腩。 3. 精製穀物是什麼，有哪些呢？
2024年5月21日 · (1)支援系統：根據「美國國家體重控制登記處」 (the National Weight Control Registry)的資料，55%的登記人士使用減肥計劃達致減肥的效果。 (2)運動在保持已減去的體重而不再增重發揮至關重要的作用，研究顯示就算是不劇烈的運動 (例如行路和上落樓梯)都具正面的效果，建議的運動量是每周消耗1500至2000卡路里，即是成年人每周三至四次進行四十分鐘中度至強度的運動。 (3)飲食和運動是極其重要的策略，在「美國國家體重控制登記處」登記的人士中，94%增加了他們的運動量。 (4)養成吃早餐的習慣：吃早餐是能夠減肥並保持適中體重的人的一個共同特質，吃了一個健康的早餐能令人避免在稍後時間感覺過度飢餓而過度飲食。
2024年5月11日 · 由註冊營養師詳細解釋。 文：邵嘉晞 (深水 地區康健中心註冊營養師) 運動和調節飲食是健康控制體重的有效方法。 要建立健康生活習慣，達到減肥瘦身的目標，「熱量赤字」是關鍵詞。 若把身體比喻為銀行戶口，熱量是存款，箇中道理就不言而喻了。 跟真銀行戶口不同的是，我們減重時追求的不是「盈餘」，而是「赤字」。 到底如何為自己訂立合適的飲食方案？ 要視乎年齡、性別、身體狀 ，以及運動強度和時間而定。 低碳飲食非減脂 流失醣原、水分. 何謂熱量赤字？ 每個人的基礎代謝率、活動量和飲食組合都不同，令每日總熱量消耗 (total daily energy expenditure，TDEE)隨之而改變。 當身體每日消耗的熱量少於攝取的熱量時，便會化成熱量盈餘；反之便能做到熱量赤字。
由於人受地心吸力影響，所以身體是直立的生活。不過，在倒轉過程中，體內血液會加快流動往腦部，令其含氧量增加，減輕關節負擔，令肌肉得以放鬆。它更可作較深層拉筋，令經絡順通，刺激淋巴，加速新陳代謝及排毒去肚風等等。
2022年1月10日 · 據英國《每日郵報》報導，一項新研究發現，男性減掉大肚腩，有助於提高性驅動，增加精子數量，增強勃起功能。 對於50歲以上的中年男子尤其適用。
2022年4月7日 · 家庭醫生陳海聰指出，要判斷真假大肚腩，可參考一個簡單方法：以正確姿勢站立，輕輕吸氣收腹，若原本微微隆起的腹部消失了，就是假大肚腩。 如不論坐、站、蹲等姿勢，肚腩仍然存在，多數是真大肚腩。
