減肥方法 相關
廣告
搜尋結果
- 減肥瘦身相關文章 - Yahoo新聞
其他人也問了
減肥第一步吃什麼?
如何減肥不復胖?
減肥可以做什麼運動?
減肥有哪些類型?
- 多喝水。多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，進而減少攝取過多的熱量；此外還能預防便秘、提升新陳代謝，排出體內累積的老廢物質。
- 戒飲料與酒精。放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料，這些飲料會提供大量的糖分和熱量，從而導致體重增加。此外，飲酒有助提升食慾，進而使體重增加；如果想年後快速減回原本的體重，最好先停止喝飲料的習慣。
- 減醣。攝入過多糖分為體重增加的 常見原因，與其大量攝取甜食或含糖飲料，不如專注於你最喜歡的、較精緻的食品；另外，試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點，這可能會讓你感覺更滿足，也比較不會吃得過多。
- 充足的睡眠。研究指出，睡眠不足的人更容易餓、運動也更少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平，最終造成熱量攝取增加。此外，睡眠不足與新陳代謝降低也有關。
- 第1位：步行。最後，「步行減肥」獲得最多日本網友推薦，因容易實行、持續性高，對身體健康也好，營養師也大讚：「步行適合初期減肥的人，無須任何器材，對心肺功能要求都較低。」
- 第2名：減少糖分。網友分享減少糖分攝取後，半年已經減了10公斤。營養師說因為過量攝取「添加糖」容易囤積脂肪，而且會增加體內發炎及氧化程度，對肌膚狀態都會造成負面影響。
- 第3名：重訓。除了有氧運動，重訓可透過肌肉訓練，讓基礎代謝率提升，日後即使不做運動，身體的肌肉也可以燃燒更多卡路里，減脂、增肌是相輔相成。有網友建議：「如果不先鍛煉肌肉，就不能燃燒脂肪。」
- 第4名：戒碳水化合物。戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法，可以讓你在短時間內減重，但當你吃回碳水化合物，體重容易反彈，而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。
科學證實有效的減肥方法- 控制飲食. 減肥的關鍵是控制卡路里攝取量。 建議每天飲食中選擇低卡路里及高纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀物。 研究顯示，高纖維飲食有助於增加飽足感，減少攝取的卡路里量 。 同時，避免飲食中過多的加工食品和高糖飲料。 加工食品和高糖飲料，通常富高熱量和添加糖，它們都與體重增加和肥胖風險增加有關。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 2. 科學證實有效的減肥方法- 適度運動. 運動是減肥的重要一環。 每週至少進行150分鐘中等強度帶氧運動，如快走、慢跑或游泳。 此外，結合一些重量訓練活動，有助增加肌肉量，提高新陳代謝，促進體重管理有助燃燒卡路里及提高心肺功能 。 3. 科學證實有效的減肥方法-控制食量.
2024年1月30日 · 懶人減肥方法：保持適當飢餓感，吃飯不吃撐.
- Serena Hu
- 減肥方法：遠離極端減肥方法。首先，也是最重要的第一點「遠離極端減肥方法」我們都知道天下沒有白吃的午餐與成功的道路沒有捷徑，極端減肥會在短期內看到成效，對身體的影響時間卻是2-3倍之久！
- 減肥方法：營養均衡、不挑食。營養師 Gans說：「我會推薦大家從『餐盤法』開始，當餐盤裡的食物營養均衡時，你的卡路里自然會落到實處。」所以，你完全不需要算數學，你所需要做的就是看看你的一餐是如何組成的：盤子的一半是蔬菜，四分之一是蛋白質，然後最後四分之一是碳水化合物。
- 減肥方法：重視蛋白質攝取。蛋白質是一種必需的營養素，攝取不足會嚴重影響你的健康，但對於我們 一天要吃多少蛋白質呢？根據目前的飲食指引，蛋白質只需要佔日常飲食的10-15%，就可以滿足身體的需要。
- 減肥方法：控制食量和進食速度。在進食時，意識控制食量和進食速度。咀嚼食物慢慢，仔細品嚐，讓身體有足夠的時間感受飽足信號。避免過量攝取食物，注意食物份量的合理控制。
減肥法則只有兩個：一、消耗身體熱量，二、減少身體攝取不必要的熱量。 所謂「三份練七分吃」，消耗身體熱量和控制飲食兩者結合，才能真正有效和快速地收到理想成效。 但要如何吃才對呢？ 以下是10個必需記住的基本減肥原則。 1）減醣飲食減肥法：減少醣類攝取. 攝取醣類會令身體分泌大量胰島素，而胰島素的其中一個作用是讓身體儲備脂肪，因此過量的醣類攝取，就意味著過量的胰島素分泌，身體也就越來越肥胖。 相反，只要在飲食中減少醣類，就可以令身體瘦下來。 坊間流傳各式各樣的 減肥飲食法 ，例如「生酮飲食」、「低碳飲食」及「減醣飲食」等。 很多人誤認為只要減少攝取糖份就可以減肥，但其實「醣」和「糖」大有不同： 1. 減醣飲食減肥方法：認識「醣」 醣類是碳水化合物的總稱，包含了纖維、多醣、寡醣、雙醣、單醣等等。
懶人減肥方法：飲食順序先從蛋白質或蔬菜開始. 懶人減肥方法：專心進食. 懶人減肥方法：晚餐早點吃. 懶人減肥方法：零食選擇水果或健康小點. 懶人減肥方法：拒當夜貓子. 懶人減肥方法：確認自己到底是嘴饞還是真的餓. 懶人減肥方法：培養一週運動3小時習慣. 懶人減肥方法：多喝水. COPYRIGHT: Hearst Owned. 喝水的好處在於可以增加代謝，維持細胞補水讓肌膚保有彈性，不只是能減重，對肌膚來說又有益處！ 因此想靠不運動減肥最簡單的方法就是「多喝水」。 一般我們常聽到，每日喝水的量最少要達到2000cc，但其實正確的計算方式，營養師表示應為： 每天總水量＝每公斤體重30～35毫升. 如：體重60公斤，每天總水量為60×30～35=1800～2100cc。
