減肥餐單 3日減10磅 相關
廣告
搜尋結果
2012年7月16日 · 盐选健康必修课. . 知乎 官方账号. 382 人赞同了该回答. 我走过的弯路，也可能是你会出错的地方。. 2018 年 4 月，当我决定认 真减脂 ， 搜索减脂饮食 ， 一帮人告 诉我要低 GI 饮食 ， 米饭的 GI 值高 ， 会阻挡我的减脂大业 ； 另 一帮人告诉我要用粗粮 ...
作为一个易胖易水肿星人，减肥一直是进行时，但网上有很多食谱令人难以下手，尤其是明星的食谱，看了觉得真是要命，那么吃身体真的受得住吗。 真的没有什么参考价值！ 对于我们普通人来说，还是需要又日常、又能减肥，还能维持身材管理的健康 瘦身食谱 。 根据我去年成功瘦身的经历，整理一份饮食和运动的一周 计划表 给你！ （做好小笔记！ 周一. 早餐：全麦吐司一片+小米粥一碗. 午餐：牛排150g+小番茄8个+水煮西兰花. 晚餐：不限量蔬菜沙拉+鸡胸肉150g. 运动前：黑咖啡酵素果冻1条. 运动：跑步3~5km+拉伸10分钟（跑步强推keep上的 绿野仙踪 和法莱特5公里！ 周二. 早餐：脱脂牛奶一杯+白煮蛋一个+全麦吐司一片. 午餐：番茄一个+意面180g.
如果你是30岁女性，体重40公斤，则静止代谢为40*61+1880=4320 ( 千焦) 约合：4320/4.2=1028千卡 (1卡=4.2焦)，即：基础代谢为1028千卡 (或叫大卡)，这个占则你一天总消耗的70%，所以你一整天所有总消耗约为1468千卡 (包括日常运动)。. 当然，每个人日常的运动方式、运动量 ...
准备 减脂餐 满足三个原则: 1，简便快速。 既然是减脂，少油，少盐，少糖，选择植物油，橄榄油或者 茶籽油 ，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主. 2， 平衡膳食 ，搭配多样化 ，蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的 膳食纤维 比较高，有利于减脂，至少含一种豆类，豆类中含有优质蛋白，人体 必需脂肪酸 。 3，食物及量的选择 ，可以参考很多健身博主发表过的文章，比如 如何制定饮食计划 健身饮食清单. 这是其中一个博主PO的图片. 主食尽量选择低gi的 碳水化合物 ，以粗粮为主，很多朋友说不吃米饭不行，那可以粗细搭配，米饭里放点粗粮 (比如糙米，黑米， 藜麦 )，我给自己的量是50克生重，午餐可以增加，这个量可以根据平时的量相对减少。
默认排序. 再见不贱. 50 人赞同了该回答. 1.前3天：减食 疗法 (注：完全减食，只饮水，少量 植物纤维 和蛋白质，排毒阶段，可搭配slimxi植物减脂)。. 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。. (注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。. 3.后10天：可正常饮食 (注 ...
有很多人对减肥有误区，觉得什么都不吃就能瘦，但是这样你的新陈代谢就会变慢，可能短期是会瘦，但那掉的全都是水分。 脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。 所以每天一定要有足够的摄入量。 1.减肥食谱公式： 早餐：主食+鸡蛋+奶类. 午餐：主食+肉类+蔬菜. 晚餐：主食+蔬菜. 其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。 2.减肥食谱食物选择. 减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等. 减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉. 减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃. 3.一周高效食谱举例： 减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆.
2,619 个回答. 默认排序. effy. 布达佩斯大酒店后厨削土豆的. 984 人赞同了该回答. 什么都吃！. 瘦子们真的什么都吃百无禁忌！. 这篇是我从一百二如何瘦到九十斤，不节食，不拒绝高热量，还不跑步的减肥全过程，一定值得你看到最后. 我有一个室友大概不到一米 ...
