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- Peter Leung
- 旺角朗豪坊辦公大樓43樓, 香港, 00000
- 【減肥】營養師教你如何正確減肥！分享減肥時最常犯的4個錯誤＋推介適合所有人的減肥療程！減肥不只是女士的專利，對於男士來說，保持良好體態也是十分重要的，既能讓樣子看得更年輕，也能令身體保持在健康狀態，百利而無一害。
- 減肥時最常犯的4個錯誤。對於減肥，大家可能會有不同類型的問題，更會犯下一些減肥時的常見錯誤，如果不盡快解決，就有機會影響減肥效果。所以接下來我們精選了4個常見錯誤，逐一糾正，大家快看看吧！
- 最有效的健康減肥餐單或飲食法—低碳飲食。剛才分享了很多關於低碳飲食的資料，不過在實行時究竟有甚麼要注意呢？以下我們將會跟大家更加詳細了解低碳飲食，大家千萬不要錯過呀！
- 推介7種有助減肥的食物！除了實行低碳飲食，我們也可以多多進食以下10款食材，令減肥成果更加明顯。減肥食物 1.菠蘿菠蘿含有豐富的酵素，可以促進腸胃消化兼加速新陳代謝，把食物分子分散得更小，變得更容易吸收。
- 訂定明確的目標。這是首先你該做的，寫下一個明確的目標，擺在你隨時都能看到的地方好作提醒，然後努力實踐它。你想減掉多少公斤？你想壯到哪種程度？當有一個清楚的目的之後，你才知道自己該往哪個方向走。
- 多喝水。因為身體所需，人每天都應該喝大量的水，而對於那些想減肥的人來說，這麼做更是好處多多。美國維吉尼亞理工大學的Brenda Davy博士經研究發現，人若在每頓飯前先喝下兩杯水，12週後便能有效減輕體重。
- 少吃加工過的碳水化合物和垃圾食品。除了讓你更胖，這些食物對人體來說可說是點益處也沒有，雖然洋芋片真的很好吃......趕緊將你家裡和辦公室的垃圾食物給拿出來丟掉，肚子餓想來點零食的話，改吃堅果、水果會比較好啦！
- 多吃蔬果。蔬菜水果卡路里含量低，提供大量纖維又能讓人有飽足感，是減肥時的最佳夥伴。如果平常外食攝取到的蔬果量真的太少，那就去超商買份沙拉搭配少許的正餐吧！
究竟如何才能快速且健康地瘦下來？網上大熱的減肥餐單、168斷食法、減肥療程又有沒有用？Perfect Men 與你拆解減肥謎團，分享男士成功瘦身的終極秘訣。
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- 全都給我去吃早餐！瘦身不難，只要 吃早餐？若是朝9晚6的上班族，其實絕少不吃早餐硬撐3個半至4小時的早上上班時間，但在學生黨不吃早餐的情況卻非常普遍，亦埋下了容易肥胖的「禍根」。
- 白色食物有陰謀？瘦身也要分辨顏色？其實乳酪、豆腐及蛋白等都是很優質的蛋白質來源，這裡指的白色食物是精製澱粉，像白麵包、白飯及麵條等等，這類澱粉質的賣相很好亦很易購入，但並不是優質的澱粉質來源，它們多數高鈉且低纖。
- 喜歡的食物最後吃？瘦身的一個餐前小習慣！很多人的飲食順序是把喜歡的東西放到最後才吃，有些人則相反，但從今天開始要改變飲食順序了！在正餐前15分鐘先喝一杯水墊墊胃，或先喝湯、先吃蔬菜，以水分及纖維增加飽肚感以此減少攝取熱量！
- 直接一半肉一半菜！瘦身餐單 不複雜！總是忘記每餐要吃多少菜、多少肉？一小碗菜或半碗菜？那個碗具體來說要多大……其實瘦身期間不必糾結那些小細節，長久下去只會讓人沮喪放棄，令瘦身大作戰又一次失敗，多吃一棵菜跟少吃一棵菜對瘦身效果沒多大影響！
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- 步行。步行是最佳的減肥運動之一，這也是有充分理由的。對於初學者來說，這是一種方便而又輕鬆的減肥運動，它使他們開始鍛煉而又不會感到不知所措或需要購買設備。
- 慢跑或跑步。慢跑和跑步是很好的減肥運動，可以幫助您減輕體重。儘管它們看起來很相似，但主要的區別在於，慢跑的速度通常在4-6英里/小時（6.4-9.7公里/小時）之間，而跑步的速度快於6英里/小時（9.7公里/小時）。
- 踩單車。騎自行車是一種流行的減肥運動，可以改善您的健康狀況並幫助您減輕體重。儘管傳統上騎自行車是在戶外進行的，但許多體育館和健身中心都有固定自行車，可讓您在室內騎自行車。
- 重量訓練。重量訓練是希望減肥、減肚腩的人普遍會選擇的減肥運動。據哈佛大學健康研究所（Harvard Health）估計，每30分鐘的舉重鍛煉（155磅（70千克））燃燒大約112卡路里。
男士瘦身絕對少不了運動，游泳是一項非常好的減脂運動，研究證實每小時能消耗500至700卡路里，還能鍛煉全身各部分肌肉。 不過要注意想游泳有燒脂效果，要至少持續一個小時，並維持中等速度，身體才會開始燃脂。 跑步是很常見的減肥運動，跑步時會分泌出讓大腦愉悅的信號，有助舒緩壓力，同時慢跑30分鐘即可消耗246的熱量，而跑完後還有「後燃效應」，即持續燃燒身體的脂肪，加上跑步投入門檻最低，是很多男士瘦身時的好選擇。 重訓.
2021年5月5日 · 想減脂的男士們可以從每天攝取1800卡路里開始慢慢改善飲食習慣，想增肌的男士們可以從中增加份量，攝取2400卡路里以上；以下是一些不同的健康食譜供大家參考。 早餐. 乳酪早餐：燕麥片30克，希臘乳酪125克，覆盆子80克，中等大小的85克香蕉（約370大卡） 雞蛋加麵包：水煮荷包蛋2隻，黑麥麵包2片和10克植物油抹醬（約330大卡） 奄列：雞蛋2隻和2粒切成薄片的蘑菇製成的奄列，1個小柑桔（約280大卡） 火雞牛油果多士：牛油果1個，恰巴塔麵包2-3小片，火雞片100克，適量青檸汁（約420大卡） 午餐. 煙熏鯖魚塔餅卷：全麥皮塔餅60克，煙熏鯖魚75克，希臘乳酪20克，西洋菜20克，櫻桃番茄80克，適量檸檬果汁和胡椒粉（約420大卡）
