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如何瘦腰?
8個「瘦側腰」動作每天練,效果好嗎?
每天做體操可以瘦腰嗎?
腰痠怎麼辦?
2022年11月24日 · 「腰腹」對於許多久坐上班族來說，一直是最難瘦下的部位；想要成功減去多餘的腰間肉，推薦小紅書爆紅「坐姿瘦腰運動」，由西班牙知名健身教練蘇珊娜量身打造，6招居家瘦腰動作簡單好上手，坐著就能瘦下腰間贅肉.
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- 瘦腰減腩超easy！8大瘦腰生活習慣＋2個收腰運動，一星期可減15cm腰圍！男士減走大肚腩、練成公狗腰！瘦腰=減腰圍=收小腹，減走 中央肥胖 引致的大肚腩、胃腩 跟腰側贅肉，塑造緊緻又具肌肉線條的公狗腰、人魚線可能是每個男人（尤其是上班一族）夢寐以求的事！
- 8大瘦腰生活習慣1.排走宿便 才能瘦腰！想瘦腰、快速減肥 先排宿便！很多大肚便便的男士們都有消化不良、腸胃蠕動緩慢，經常性腸胃脹氣及便秘的問題，這是因為每天的活動量太少，而且工作時姿勢單一，很容易就養出了大肚腩、腹直肌跟核心肌肉群也鬆軟無力。
- 6個簡單動作極速瘦腰、減肚腩。瘦腰減腩超簡單，只要家中有一張瑜伽墊就可以了？要全身減脂就要靠定時定量的有氧運動去燃燒多餘脂，但要局部減脂如收小腹、瘦腰及減肚腩，就要靠定點瘦腰動作鍛練腰腹肌肉，實行減脂增肌！
- 2分鐘瘦腰操，親測一星期減肚腩腰圍7cm！瘦腰男士絕不能錯過的，就是在日本大熱的2分鐘「Up & Down 瘦腰操」，每天只有花2分鐘做這一套瘦腰、減肚腩的運動，只需一星期就能狂減肚腩，腰圍整整減去7cm？
想要腰是腰、肚子消，一定是要從吃開始做起。 而，什麼能吃、什麼別吃，以及該怎麼做，快看！ 延伸閱讀： 比檸檬水更好瘦的減肥水配方！ 小紅書正夯「教練瘦身水」＋2物瘋狂燃脂. 多吃蔬果. 會有小肚子，其中一個產生原因，就是便秘；整肚子的大便，絕對是很多女生們的困擾，而要如何解決？ 最自然的方式，就是藉由蔬菜、水果的纖維質，有效防止便秘。 多吃穀物＆排毒食物. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 好的食物，一定要筆記。 像是無添加糖份的穀物、燕麥 (即食麥片不好，要吃完整的燕麥)，對於腸胃蠕動，有很大幫助，加上低GI的特性，也能避免肌餓感；而同樣推薦的，還有地瓜，地瓜的好、建議在早上早餐食用，不僅能有飽足感、也不容易餓，不少人為了減肥，早餐就這樣吃。
2023年2月6日 · 讓腰部變瘦的訣竅，就在腹部的3條肌肉上. 我根據醫學原理所設計的平坦腹部體操，只要一點點的努力，就能得到比一般更好的瘦腰效果。 原因是平坦腹部體操鍛鍊到的3條肌肉，可以讓你的小腹變得平坦緊實。 這3條肌肉分別是腹直肌、腹橫肌、腹斜肌。 就如同名稱，這些肌肉分別是以直向、橫向、斜向生長在腹部。 只要經常運動這些部位，就能促進腹部一帶的脂肪燃燒。 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價】讓熱血俠醫帶你從肌少到登百岳，姿勢矯正、全身燃脂、防跌不傷膝👇. 除此之外，這些肌肉還可以讓我們的內臟回到正確的位置。 所以說，持續做平坦腹部體操2週，就能讓腰圍減少10㎝；持續3週，就有可能減少10㎝。 不僅如此，經過平坦腹部體操鍛鍊的肌肉，還會變成像是天然的馬甲、束腹帶一樣幫助我們塑型。
- 3分鐘練成女星「巴掌腰」床上極速瘦腰運動get！
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眼見各位女明星的纖腰都瘦得驚人，瘦腰成為了大眾女生的瘦身目標，令不少女生都想擁有媲美她們的「螞蟻腰」、「巴掌腰」，可是要成功極速瘦出纖腰，單靠飲食或者沒有明顯成效，進行瘦腰運動又要出汗又出力，要堅持的話一點也不容易！ 不過想做瘦腰運動也不是沒有辦法，今次找來女明星專用的瘦腰運動，每日只需要睡前3分鐘，即使在床上也可進行，即可練成與女星一樣的「巴掌腰」，瘦腰瘦出新高度。
相信很多女生都想瘦腰、減肚腩，但想做瘦腰運動又覺得難上手，的確，如果沒有運動習慣，一開始便到健身室舉重、舉啞鈴，很容易就會半途而廢。以下就為各位女生介紹4組入門版腹部肌肉鍛鍊 (Ab Workout)，即使是沒有運動習慣的女生也非常容易就可以上手，快來齊齊嘗試這4組減肚腩運動，瘦出小蠻腰！ 延伸閱讀：【如何有效減肥】破解9大減肥健身的迷思
如果你沒有做運動的習慣，覺得以上的運動對你來說也有困難，可以看看以下這個日本流行的2分鐘懶人最愛瘦腰運動！ 這個懶人瘦腰運動只需2個動作： 1. 以站立的姿勢，後腳跟互相貼著成V字形，雙手伸直並合十，慢慢向頭頂上方舉高，同時後腳跟離地，保持腰背挺直，盡量拉伸背部和腰部的肌肉，以及穩定呼吸，維持拉伸5秒後再回復原狀。 2. 雙腳打開並比肩膊稍闊，腳尖向外，慢慢蹲下，膝蓋要保持和腳尖一樣的方向，期間大腿會有被拉扯的感覺，然後慢慢站起來便完成。 只要每個瘦腰動作每天做5次，便可以減腰圍，有日本人在一星期內持續進行這2套動作，成功激減7cm腰圍！雖然這套瘦腰運動非常簡單，而且每日只需2分鐘便可以完成，但是要留意，這組瘦腰運動並不能幫助燃燒脂肪，它們瘦腰的原理是透過鍛鍊腹直肌和背部肌肉，令腹部線條得到...
很多女生都想減肚腩、輕鬆瘦腰，但又未必經常有時間做運動減肥。其實即使不能經常做收腹運動，也可以透過一些日常生活中養成的習慣，令惱人的小腹消失，而且養成以下習慣的話，更可以令瘦腰運動的效果事半功倍，快來筆記下來吧，適合不想進行減肥療程的朋友！
女生們都渴望有完美的腰腹曲線，於是上網搜尋減肚腩運動、收腹運動、呼拉圈減肥等等，不過這些瘦腰運動都要持之以恆才可以達到減肚腩、瘦腰、減小腹等效果，很多女生或許都可以堅持做1、2日瘦腰運動，但往往只要中間停止了，就會半途而廢。難道瘦腰運動一定要付出大量體力和時間才能見效？究竟有沒有躺著就能瘦腰的減肚腩方法？ 有誰不想「躺著就能瘦」？今次特地為各位女生搜羅了2個輕鬆瘦腰的療程推薦給大家！更加有免費體驗機會送給各位想輕易瘦腰、減肚腩的女生，不容錯過！
減肚腩為甚麼特別困難？
因為大肚腩的形成原因有多種，首先是年齡增長而導致的新陳代謝減慢，令積存的脂肪更加難被消耗，而且都市人壓力大，很容易便會暴飲暴食或飲食不均衡，令內臟脂肪增加。最重要一點，即使腹部脂肪被消耗，沒有足夠的腹肌，一樣會有鬆垮垮的肚腩，所以減肚腩不只要著重減脂，還要增加腹部肌肉，才可以達至瘦腰、減肚腩的效果。
大肚腩為甚麼會出現？
很多女生因為缺乏定時運動的習慣，加上長期坐在辦公室工作，容易令腹部脂肪積聚，如果因為工作忙碌，還很容易會養成三餐不定時、作息不定的壞習慣，導致身體的新陳代謝減慢，積存的多餘能量無法排出體外，繼而轉化作脂肪，結果就形成大肚腩。另外，因為酒精會觸發體內的皮質醇增加分泌，加速脂肪積聚，因此經常飲酒的人士也會比較容易有大肚腩，即俗稱的「啤酒肚」。
有瘦腰和減肚腩的最好方法嗎？
網上流傳各種「懶人瘦腰運動」，不過始終還是要付出體力，才可以達到減脂增肌的效果。其中 S6 溶脂修形療程是全新的纖體治療科技，利用高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，而真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環，令脂肪細胞可以加快排走，想輕鬆減肚腩、打造腹肌、馬甲線，就非常適合你的需要！
- HKD
2023年1月20日 · 想快速瘦腰、減肚腩有何方法？ 推薦5個在家簡單消脂運動讓你告別啤酒肚. by Cherry Lo. 2023-01-20. 新年家庭聚會眾多，少不免會大魚大肉，難以保持健碩的身形！ 今天向大家介紹5個減肚腩運動，讓大家在家都能輕鬆消脂增肌，與家人或另一半一同告別啤酒肚！ Read Next. 古樸的泰菜｜米芝蓮一星推薦CHIM BY SIAM WISDOM. 1. 每天跳繩20分鐘以上. Photo by Charlotte Karlsen on Unsplash. 最近網上流傳每日跳繩可有效消脂搣甩啤酒肚。 外國更有YouTuber連續10星期跳繩10分鐘後成功減去大肚腩！ Photo by dylan nolte on Unsplash.
22. May. 2024. 瘦腰減腰好難？ 到底如何成功成功減肚腩？ 想瘦月要又想練腹肌，不妨試試來自日本「瘦腰操」！ 每日2分鐘，透過簡單的姿勢去減腰。 在日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）中，健身教練示範一個叫「アップダウン體操」的瘦腰操，又名為「Up & Down瘦腰操」只要持續進行只有兩個動作的減肚這個運動，一星期連續做就可以成功瘦腰7cm；而且每天2分鐘，不單輕鬆減下腹，限聚令下不妨堅持一下，只需一個星期可以減肚腩7cm;更有日本教練分享堅持練習，可以練回川字馬甲線腹肌，瘦腰的練習，實在沒有你想般困難。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 一星期瘦腰操腰細7cm.
