糖尿病行山運動 相關
廣告不用終身吃藥或注射胰島素，強化體質血糖就會下降。 【尚正堂中醫診所】
搜尋結果
2020年7月9日 · 內容目錄. 預備補給小食 計算熱量消耗. 能量棒高纖高脂不適合. 【明報專訊】行山時，大家都會帶小食補給。 Lena建議大家上山時，無論行程長短，也要帶備糧食，「即使是短短數小時的行程，最好帶些少食物，因為可能有突發事件，令行程有變，或要留在山上一段時間，便需要適時補充體力」。 很多山友會帶麵包及生果，但也有偏好帶能量啫喱（power gel），特別是越野跑手，Lena也不例外。 她指若操練達20公里以上，便會帶2包能量啫喱補充體力。 相關文章： 【行山郊遊】樹蔭伴登山頂 零死角賞維港靚景. 預備補給小食 計算熱量消耗. 不過，註冊營養師陳司卓（Sally）提醒，業餘山友未必需要用到能量啫喱。 她解釋，行山或越野跑是帶氧運動，身體會消耗碳水化合物作能源。
2020年11月10日 · 新手應從何入手？ 他建議，參考 康文署「行山樂」 的資訊，內有不同難度級別的路線，分為易行、普通難行、難行、費力難行4個級別，大家可以按自己實際情况揀選；他又推介參考難度系統Yosemite Decimal System（YDS），由歷史悠久的美國環保及山藝組織Sierra Club制定，把路線分為6級難度（見下表）。 如果是行山初哥，Sunny建議由難度最低的YDS 1開始，先行平路，慢慢鍛煉腳力。 大家或者會問，要行上多久才可升級呢？ Sunny說，每次行完一條路線之後應自我檢討，若發現完成後體能仍然充裕，便可以提升難度。 舉例同一條路線，完成後，可以即時再行多一次，便可以考慮升級。 1條路夠力行2次 可考慮升級.
2021年9月8日 · 行山遠足成為不少人的消閒活動，不論是行山新手或越野高手，有時都會帶備行山杖，希望提供更多支撐，可以省力攻頂。 但專家提醒，適當使用行山杖能夠慳腳力，但會用多了手力。
- 計距離：評估可應付路程、受傷風險
- 計體能：單腳站、前弓步 測腳力平衡力
- 上落斜腳震 股四頭肌力量弱
- 結伴同行 計劃「縮沙」路線
- ■ 簡單訓練：按摩伸展扮蟹行 改善膝痛
- 髖關節外展
經常說行山要按個人能力，量力而為，不要做「周末戰士」。到底如何科學化地評估自己的能力？註冊物理治療師歐陽健表示，可以參考「短期：長期訓練量比值」（Acute Chronic Workload Ratio, ACWR），衡量自己能力所及的路程，評估風險。2016年刊於British Journal of Sports Medicine的研究顯示，「短期：長期訓練量比值」與受傷風險有關，比值介乎0.8至1.3屬較低受傷風險的區域（sweet spot），大於或等於1.5屬「危險區域」（danger zone），受傷風險較高。
除了評估可以應付多遠路程，亦可簡單測試一下腳力。歐陽健表示，參考瑞士事故預防委員會推出的自我評估測試，了解有否高估自己能力。出發前，透過以下測試，評估下肢肌力及平衡力： 1. 雙手放在腰部，計算單腳站立而不失去平衡的時間（左右腳各做1次，最多站立1分鐘） 2. 後腳貼緊前腳腳跟，能否沿直線慢慢走？ □ 行動自如 □ 行到幾步 □ 很快失平衡 3. 左右腿交替做向前弓步，能否每邊做到10下而不失平衡？ □ 沒問題 □ 做到幾步 □ 不能 正常情况下應能單腳站立30秒以上，沿直線慢走能行動自如，每邊腳做前弓步10下仍可保持平衡。若未能完成測試，反映下肢肌力及平衡力較弱，宜選擇入門級路線並多加鍛煉。
「疫情之下，行山好普遍，但要留意平時的運動量，出發之前亦要計劃路線，了解路程、山徑高度和難度。記得不要與他人比較，量力而為會比較安全！」不少人跟朋友行山，未有事先了解路線詳情，起步後才知未能應付。歐陽健提醒，平時行街「好行得」的人，不一定很能行山。行山最常用到股四頭肌、臀大肌、小腿肌肉（腓腸肌）。經常聽說：「上山容易，落山難」，上落斜坡時腳軟腳震，原來與股四頭肌力量弱有關。 上山或上樓梯時，股四頭肌向心收縮（concentric contraction），肌肉長度縮短，膝關節伸直，完成伸膝動作。下山或下樓梯時，膝關節由伸膝變屈膝，股四頭肌被拉長，肌肉產生離心收縮（eccentric contraction）在發力，像是將身體「煞車」；由於肌肉負荷較大，下山更容易腳軟抖震。
每座山的難度各異，路程短也不一定易行。某些山徑雖然路程短，但上落坡度大，需要一定體力，行山新手宜選擇平坦山徑，結伴同行；預先計劃隨時可以「縮沙閃人」或折返的路線。如天氣炎熱，應避免長時間暴曬，並且留意天氣報告，多喝水補充水分。此外，途中要有適當休息，保留體力。 以上的計算方法和自我測試只能作參考，初步估計自己的能力範圍和受傷風險。
行山不自量力，可誘發各種痛症，常見有髂脛束綜合症（Iliotibial Band Syndrome，ITBS），痛楚通常在膝關節外側位置，甚或膝關節屈伸困難。「很多人無行開山突然行，或者行山路線長，容易導致髂脛束綜合症。」註冊物理治療師歐陽健表示，他的診所單是3月已較平常多4、5宗髂脛束綜合症新症，以下訓練有助預防和改善髂脛束綜合症。
1. 站在椅背旁，橡筋帶套在患腳及櫈腳 2. 手扶穩椅子，患腳向外展 3. 12下為1組，共3組 注意： ．身體保持挺直 ．組與組之間休息30至60秒 示範：註冊物理治療師歐陽健 文：李祖怡 編輯：梁小玲 facebook @明報副刊 明報健康網：health.mingpao.com 電郵：feature@mingpao.com
2021年5月4日 · 不過，要正確使用登山繩索，是要接受訓練，學懂操控及把繩索設在固定的地方，若使用不當，有失足風險。 他補充，不少人把所有山野活動，無論是行家樂徑或行澗，一律統稱為「行山」，但其實行澗並非普通輕鬆休閒活動，新手盡量避免，免生危險。 說到繩索，他又提到山徑路上經常見到一些來歷不明的繩索，估計是有山友為方便自己及其他行山人士借力而設下，惟他不建議大家「使用」。 4月初便有2名外籍男子行馬鞍山的吊手岩，當登上牛押山時，據悉其中一人利用綁在大石上的繩索借力，其間懷疑大石鬆脫，令他滾下山坡10多米，幸無大礙。 琛sir認為，這些繩索在戶外長期日曬雨淋，有斷裂的風險，不宜使用。 他認為，如一定要用繩索借力，其實代表本身無能力完成路線，建議放棄前行，若澗旁另有山路，可以從這些路前行。
2021年1月12日 · 4小時路程 10公升背囊足夠. 註冊物理治療師藍芳指出，背囊容量以公升作計算單位，可以按路程決定容量。. 一般而言，以4小時半日路程為例，一個10公升容量的背囊已足夠，如行長途或戶外過夜，最少要20公升。. 曾登上珠穆朗瑪峰的山藝教練盧澤琛 ...
2023年11月1日 · Q：親子行山，哪個時段最理想？ A：避開太陽最猛烈時間（中午12時至下午3時左右），以下兩段時間較理想： 1.早上7時左右開始步行至11時左右 2.下午3時左右開始步行至晚上6時左右（最好帶備小電筒等輕便照明工具） 秋冬行山最佳 洋葱式穿衣法
&ck=8190C2245DC75494E1A013AA98DD8264&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "糖尿病行山運動1")
&ck=1050E23E853183A7F3F8898BA499872B&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "糖尿病行山運動2")
&ck=0ABEA72B83E5F32290F19B77D0A5598A&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "糖尿病行山運動3")
&ck=B20BA1A2B7A6D2C8BCAE350024F6BFF9&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "糖尿病行山運動4")
&ck=F1E4E962BED7CF75ED7995407960C011&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "糖尿病行山運動5")
